Все, забудь про становую и присед. Только тренажеры. Когда у меня сильно болела спина я еще использовал gau misa. Еще обязательно МРТ - это поможет узнать, что с позвоночником.

Железный Чемпион - "Хочешь быть чемпионом, тренируйся как чемпион!" https://ironchampion.ru