Занимаюсь активно 4 года. 37 лет. 175 см 75 кг. жгу базу 3 раза в неделю. бег по 10 км за раз. Подтягивание 30 раз.

осенью после месячного перерыва на становой стало тяджело на 80 кг, но подумал что фигня и дотянук. К концу трени заболела поясница. Отходила с пол года. Только в январе почти прошла.

Сейчас тяжело пол подметать - не могу долго стоять в прогибе! Раньше такое было, но не настолько.

Был у квалифицированного массажиста - сказал просто легкое растяжение. Пол года с небольшими весами закачивал спину и ноги. Сейчас вернулся к старым силовым показателям.

Чинить машину (возиться под капотом) очень тяжело! Не могу долго устоять! Болит спина внизу.

Посоветуйте упражнения или гимнастику или другие действия для спины!

Основные мои упражнения:

становая, мертвая тяги, присед (штанга на спине, на груди), гиперэкстензия, тяга штанги/гантели в наклоне, выпады, наклоны со штангой, ну на плечи классика.

Помогите, прошу!