Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

У меня такая вот проблема. Начиная с 21 мая перестал полностью качаться, так как была усиленная подготовка к ЕГЭ. А после тренировок у меня сил не остатётся, только кушать и спать. Вес у меня был 71,8. Щас они у меня уже закончились. Вчера встал на весы и мне не очень понравилось что я увидел. 67,3 кг. ЗАнимался я по Вейдеровской программе, в основном всю информацию по программам я брал из его книги ТАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЁЗДЫ. Щас решил не заниматься по старой проге. Решил взять программу чисто на массу.

Программа №1

Понед грудь трицепс

1упр Жим лёжа на гор скммье-6х8-10

2упр Жим на наклон - 3Х10-12

3упр Разводка гантелей 2х6-8

4 упр- жим лёжа узк хватом- 3Х6-10

5 упр Разгибание гантели за голову одной рукой- 2х15-20

Среда Спина Бицепс

1 упр - Подтягивания шир хв за голову 6х6-10

2 упр- становая тяга - 4Х4-6

3 упр Тяга штанги в наклоне - 3Х10-12

4 упр - Подьём штанги на бицепс- 6Х6-8

Пятница Ноги дельты

1 упр- Приседы 6х15-20

2 упр Выпады 2Х12-15

3 упр Армейский жим- 6Х6-10

Вот эту программу я нашёл в инете, упражнения подходы и повторения я сам придумал.

А вот следующую прогамму мне порееккомендолвал мой друг, бывший бодибилдер.

Программа №2

1-й день

-Жим штанги лежа,(грудь)

-Жим гантелей на скамье 45%(грудь),

-Отжимания на брусьях.(грудь)

-Махи гантель или штанги на прямых руках перед собой(передн.дельта)

-Жим штанги узким хватом лежа,(трицепс)

-Разгибания с гантелью из за головы сидя,(трицепс)

2-й день:

-Подтягивания на турнике к груди,(спина)

-Тяга штанги к поясу,(спина)

-Тяга тяжелой гантели к поясу с упором,(спина)

-Махи гантель в наклоне,(зад.дельта)

-Подъем штанги на бицепс стоя(бицепс)

-Концентрированный подъем гантели с колена, или Подъем на скамье Скотта.(бицепс)

3-й день:

-Сед со штангой на плечах,(ноги)

-Выпады глубокие, со штангой или гантелями(ноги)

-Становая тяга +сгибания ног на блоке(ноги, заднее бедро)

Подъемы на носки (любые) (икроножные).

-Махи гантель в стороны(средняя дельта).

Тоже через день. Подходы и программы такие же как и той программе

Что выбрать??? Что лучше в моей ситуации???

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

В твоей ситуации лучше прочитать книгу МакСтюарта "Руки титана" и хорошо подумать...

Цитата, Oman (08.06.12 13:48) В твоей ситуации лучше прочитать книгу МакСтюарта "Руки титана" и хорошо подумать...

И что в ней такого написано???

Только что прочитал первую часть этой книги на этом сайте. Думаю может попробовать??? Так я никогда не качался. Система Вейдера и МакРоберта абсолютно не похожи друг на друга.

С завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Цитата, Nazim (08.06.12 14:38) С Завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу.

Я бы на твоем месте этого не делал. Просто в первый день добавил 3 подхода гиперэкстензий, 3 подхода подъемов на носки без отягощений(естественно, с постоянным увеличением от неделе к неделе количества повторений) и 3 подхода пресса. А во второй день только 3 подхода пресса.

Первая часть программы уже поможет тебе выйти на более серьезные веса в базовых упражнениях, чем подготовить организм к такому (в 3 месяца) длительному циклу. Начав сразу со второй части можешь не выдержать три месяца без перерывов, тем более сейчас лето и движений в принципе больше, чем зимой. Там под конец второго цикла уже серьезные веса пойдут, а день отдыха всего получается.

Эта книга работает практически безотказно (если нормально питаться, спать и не бухать до чертиков). Она позволяет увеличить новичкам силовые чуть ли не в 2 раза. Более того, система тренировок расписана на 1 год вперед. А если за год не получится дойти до 150 кг в рабочих подходах в становой и приседах, то третий цикл необходимо повторить, пока эти веса не покорятся. Удачи...

Да, подтягивания в первом цикле делай обратным хватом с блином на поясе! Этим самым пригрузишь бицепс.