08.06.12 13:08 | Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать. | #1 |
| 
Nazim
(Тренажёрный зал) | У меня такая вот проблема. Начиная с 21 мая перестал полностью качаться, так как была усиленная подготовка к ЕГЭ. А после тренировок у меня сил не остатётся, только кушать и спать. Вес у меня был 71,8. Щас они у меня уже закончились. Вчера встал на весы и мне не очень понравилось что я увидел. 67,3 кг. ЗАнимался я по Вейдеровской программе, в основном всю информацию по программам я брал из его книги ТАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЁЗДЫ. Щас решил не заниматься по старой проге. Решил взять программу чисто на массу.
Программа №1
Понед грудь трицепс
1упр Жим лёжа на гор скммье-6х8-10
2упр Жим на наклон - 3Х10-12
3упр Разводка гантелей 2х6-8
4 упр- жим лёжа узк хватом- 3Х6-10
5 упр Разгибание гантели за голову одной рукой- 2х15-20
Среда Спина Бицепс
1 упр - Подтягивания шир хв за голову 6х6-10
2 упр- становая тяга - 4Х4-6
3 упр Тяга штанги в наклоне - 3Х10-12
4 упр - Подьём штанги на бицепс- 6Х6-8
Пятница Ноги дельты
1 упр- Приседы 6х15-20
2 упр Выпады 2Х12-15
3 упр Армейский жим- 6Х6-10
Вот эту программу я нашёл в инете, упражнения подходы и повторения я сам придумал.
А вот следующую прогамму мне порееккомендолвал мой друг, бывший бодибилдер.
Программа №2
1-й день
-Жим штанги лежа,(грудь)
-Жим гантелей на скамье 45%(грудь),
-Отжимания на брусьях.(грудь)
-Махи гантель или штанги на прямых руках перед собой(передн.дельта)
-Жим штанги узким хватом лежа,(трицепс)
-Разгибания с гантелью из за головы сидя,(трицепс)
2-й день:
-Подтягивания на турнике к груди,(спина)
-Тяга штанги к поясу,(спина)
-Тяга тяжелой гантели к поясу с упором,(спина)
-Махи гантель в наклоне,(зад.дельта)
-Подъем штанги на бицепс стоя(бицепс)
-Концентрированный подъем гантели с колена, или Подъем на скамье Скотта.(бицепс)
3-й день:
-Сед со штангой на плечах,(ноги)
-Выпады глубокие, со штангой или гантелями(ноги)
-Становая тяга +сгибания ног на блоке(ноги, заднее бедро)
Подъемы на носки (любые) (икроножные).
-Махи гантель в стороны(средняя дельта).
Тоже через день. Подходы и программы такие же как и той программе
Что выбрать??? Что лучше в моей ситуации???
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 08.06.12 13:48 | Re: Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать. | #2 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 08.06.12 14:25 | Re: Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать. | #3 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | | Цитата, Oman (08.06.12 13:48) 
В твоей ситуации лучше прочитать книгу МакСтюарта "Руки титана" и хорошо подумать... |
И что в ней такого написано???
Только что прочитал первую часть этой книги на этом сайте. Думаю может попробовать??? Так я никогда не качался. Система Вейдера и МакРоберта абсолютно не похожи друг на друга.
С завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу.
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.06.12 15:46 | Re: Подскажите что выбрать из этого, и что мне делать. | #4 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Nazim (08.06.12 14:38)
С Завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу. |
Я бы на твоем месте этого не делал. Просто в первый день добавил 3 подхода гиперэкстензий, 3 подхода подъемов на носки без отягощений(естественно, с постоянным увеличением от неделе к неделе количества повторений) и 3 подхода пресса. А во второй день только 3 подхода пресса.
Первая часть программы уже поможет тебе выйти на более серьезные веса в базовых упражнениях, чем подготовить организм к такому (в 3 месяца) длительному циклу. Начав сразу со второй части можешь не выдержать три месяца без перерывов, тем более сейчас лето и движений в принципе больше, чем зимой. Там под конец второго цикла уже серьезные веса пойдут, а день отдыха всего получается.
Эта книга работает практически безотказно (если нормально питаться, спать и не бухать до чертиков ). Она позволяет увеличить новичкам силовые чуть ли не в 2 раза. Более того, система тренировок расписана на 1 год вперед. А если за год не получится дойти до 150 кг в рабочих подходах в становой и приседах, то третий цикл необходимо повторить, пока эти веса не покорятся. Удачи...
Да, подтягивания в первом цикле делай обратным хватом с блином на поясе! Этим самым пригрузишь бицепс. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
