У меня такая вот проблема. Начиная с 21 мая перестал полностью качаться, так как была усиленная подготовка к ЕГЭ. А после тренировок у меня сил не остатётся, только кушать и спать. Вес у меня был 71,8. Щас они у меня уже закончились. Вчера встал на весы и мне не очень понравилось что я увидел. 67,3 кг. ЗАнимался я по Вейдеровской программе, в основном всю информацию по программам я брал из его книги ТАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЁЗДЫ. Щас решил не заниматься по старой проге. Решил взять программу чисто на массу.

Программа №1

Понед грудь трицепс

1упр Жим лёжа на гор скммье-6х8-10

2упр Жим на наклон - 3Х10-12

3упр Разводка гантелей 2х6-8

4 упр- жим лёжа узк хватом- 3Х6-10

5 упр Разгибание гантели за голову одной рукой- 2х15-20

Среда Спина Бицепс

1 упр - Подтягивания шир хв за голову 6х6-10

2 упр- становая тяга - 4Х4-6

3 упр Тяга штанги в наклоне - 3Х10-12

4 упр - Подьём штанги на бицепс- 6Х6-8

Пятница Ноги дельты

1 упр- Приседы 6х15-20

2 упр Выпады 2Х12-15

3 упр Армейский жим- 6Х6-10

Вот эту программу я нашёл в инете, упражнения подходы и повторения я сам придумал.

А вот следующую прогамму мне порееккомендолвал мой друг, бывший бодибилдер.

Программа №2

1-й день

-Жим штанги лежа,(грудь)

-Жим гантелей на скамье 45%(грудь),

-Отжимания на брусьях.(грудь)

-Махи гантель или штанги на прямых руках перед собой(передн.дельта)

-Жим штанги узким хватом лежа,(трицепс)

-Разгибания с гантелью из за головы сидя,(трицепс)

2-й день:

-Подтягивания на турнике к груди,(спина)

-Тяга штанги к поясу,(спина)

-Тяга тяжелой гантели к поясу с упором,(спина)

-Махи гантель в наклоне,(зад.дельта)

-Подъем штанги на бицепс стоя(бицепс)

-Концентрированный подъем гантели с колена, или Подъем на скамье Скотта.(бицепс)

3-й день:

-Сед со штангой на плечах,(ноги)

-Выпады глубокие, со штангой или гантелями(ноги)

-Становая тяга +сгибания ног на блоке(ноги, заднее бедро)

Подъемы на носки (любые) (икроножные).

-Махи гантель в стороны(средняя дельта).

Тоже через день. Подходы и программы такие же как и той программе

Что выбрать??? Что лучше в моей ситуации???

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...