| Цитата, Nazim (08.06.12 14:38) 
С Завтрашнего дня начну. Только со второго этапа. Первый этап наверное пропущу. |
Я бы на твоем месте этого не делал. Просто в первый день добавил 3 подхода гиперэкстензий, 3 подхода подъемов на носки без отягощений(естественно, с постоянным увеличением от неделе к неделе количества повторений) и 3 подхода пресса. А во второй день только 3 подхода пресса.
Первая часть программы уже поможет тебе выйти на более серьезные веса в базовых упражнениях, чем подготовить организм к такому (в 3 месяца) длительному циклу. Начав сразу со второй части можешь не выдержать три месяца без перерывов, тем более сейчас лето и движений в принципе больше, чем зимой. Там под конец второго цикла уже серьезные веса пойдут, а день отдыха всего получается.
Эта книга работает практически безотказно (если нормально питаться, спать и не бухать до чертиков ). Она позволяет увеличить новичкам силовые чуть ли не в 2 раза. Более того, система тренировок расписана на 1 год вперед. А если за год не получится дойти до 150 кг в рабочих подходах в становой и приседах, то третий цикл необходимо повторить, пока эти веса не покорятся. Удачи...
Да, подтягивания в первом цикле делай обратным хватом с блином на поясе! Этим самым пригрузишь бицепс. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
