28.02.10 20:09 | Мой личный опыт (первое сообщение топика) | #31 |
| 
ex-trim | Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
Приседания 1-2 подхода
Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 21.11.10 23:38 | Re: Мой личный опыт | #32 |
|
Атлет-одиночка
(Регион 45) | Все очень просто.Занимайся рас в ниделю таким образом :отжимание на брусьях с дополнительным весом на 8-10 повторов с суперсетом падьема штанги на грудь с жимом на 8-10 суперсетом падтягивания на перекладине с дополнительным весом на 5-6.И все дамой!Веса наращивай каждую тренировку,ДУМАЕШ НЕ СПРАВИШСЯ?Дерзай удивишся!В подтягиваниях повышай только повторения с тем же весом .
Настоящие результаты невозможны без настоящей работы. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.11.10 10:28 | Re: Мой личный опыт | #33 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | | Цитата, Атлет-одиночка
Все очень просто....ДУМАЕШ НЕ СПРАВИШСЯ?Дерзай удивишся! |
А зачем так перегружать плечевой пояс??? Отжимания на брусьях, забрасывание на грудь+жим стоя и подтягивания, и это все без передышки... Что даст такая методика? Рост массы - вряд ли, увеличение силовых показателей? Тоже не думаю. А вот проблемы с суставами, легко!!!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.11.10 12:43 | Re: Мой личный опыт:ответ дает атлет-одиночка | #34 |
|
Атлет-одиночка
(Регион 45) | Программа котоую я предлогаю займет по времени минут 17 ,тренироватся по ней нужно один раз в ниделю.Отжимание на брусьях с весом на 8-10повторов, с суперсетом падьема штанги на грудь с жимом на 8-10,с с суперсетом падтягивания с весом на 5-6.Кажую тренировку на брусья добавляйте вес на 5кг,на подьемы на грудь с жимом добавляйте через каждую тренировку,а в подтягиваниях каждое занятие повышайте повторения,дойдя до 10повторений накидывайте вес.Думаеш не выйдет?УДИВИШСЯ!
Настоящие результаты невозможны без настоящей работы. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.11.10 13:24 | Re: атлет-одиночка | #37 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | | Цитата, Атлет-одиночка
Прирост мышц соответствует нагрузке... |
Хочешь сказать что Толщина поперечного сечения мышцы прямо пропорционально развиваемому ею усилию? Ты ошибаешься!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.11.10 13:53 | Re: Мой личный опыт:атлет-одиночка | #38 |
|
Атлет-одиночка
(Регион 45) | 1минута отдыха+многосетовый тренинг равняется полосе пожизненого застоя.Сбавь обороты отдохни с месяц,ато с такой системой ты расходовал востоновительные ресурсы Китая.Перейди на Высокую Интенсивност с минимальным обьемом
Настоящие результаты невозможны без настоящей работы. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
