Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.

Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!

Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.

Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.

В общем что-то много я написала непонятного.

Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!

Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.

Вот моя 3-х дневная тренировка.

Сейчас в процессе увеличения весов.

Занимаюсь 5-6 раз в неделю.

Первый день:

НОГИ:

1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг

2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг

3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера

4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг

5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг

6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг

7. Приседания плие 3*12

ДЕЛЬТЫ:

1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг

2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг

3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг

4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг

ПРЕСС

Второй день:

ГРУДЬ:

1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг

2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг

3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера

4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг

5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг

ТРИЦЕПС:

1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг

2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг

3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг

4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг

ПРЕСС

Третий день:

СПИНА:

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг

2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг

3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг

4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг

5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг

6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг

БИЦЕПС:

1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг

2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг

3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!

Нужен специалист диетолог, тут таких вроде нет, вот и не отвечают. Тренировки, это второстепенное. С весами надо аккуратнее, главное техника и здоровье. Да и зачем где то выступать, деньги там не платят... Держать рельефную фигуру тяжело, от белковой диеты депрессии и голова не соображает, только мешает жить.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Да я сама себе диетолог (шучу конечно). Мне не нужны супер специалисты с сертификатами. Мне нужен человек с ОПЫТОМ))))

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!

Кроме этого, чтобы взять над вами шефтсво, нужно тренировать вас непосредственно, а не заочно через интернет. Советов могут надавать бесчисленное множество, из которых в лучшем случае вам подойдет процентов 20. Нужен человек, который не только сможет подобрать вам подходящую программу на бумаге, но контролировать технику выполняемых вами упражнений, периодически менять одни упражнения другими в зависимости от бесполезности первых и полезности последних и т.д. и т.п.

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.

А не кто Вам не отвечает по одной простой причине - цели, которые Вами поставлены очень серьезны и по интернету такое наставничество "не проходит". Повторюсь, но соревнования это не только система тренеровок, но и ряд других факторов, о которых Вы вообще умалчиваете. Это ФИНАНСЫ и ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫДЕРЖИВАТЬ РЕЖИМ!!!

ФИНАНСЫ в данном случае обеспечивают Вам диету, на которой Вам придется находится, возможность покупки спортивного питания и фармоподдержки. Без последней на соревнованиях "печалька"...Про свои финансовые возможности Вы вообще ничего не говорите.

ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫДЕРЖИВАТЬ РЕЖИМ - нужен полноценный сон и питание по часам, желателен дневной сон. Есть такая возможность? Полный отказ от всякого рода "вечерних движений"... А оно Вам надо, как говорят в Одессе)))...

Просто красивая девочка с замечательной фигуркой это еще не уровень соревнований. Для жизни - это замечательно, для более высокого уровня - это очень мало.

Программа, которую Вы привели - ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ мощная. Вы на ней еще больше высушитесь, чем наберете (если не разберетесь со своим режимом и питанием). Не удивлюсь, если для Вас слово "спортпит" является какой-то страшилкой

Наставник для уровня соревнований должен быть рядом каждый день, Вы должны быть постоянно у него на глазах, а не по интернет-переписке.

Самый лучший наставник для Вас - это Вы сами. Читайте, читайте, читайте и пробуйте. И читайте, в первую очередь, более серьезную литературу - про питание, про фарму, про биомеханику организма, про восстановление, а не только про системы тренеровок.

Тренеровка - это лишь толчок к росту. И организму порой не так важен вид этих толчков. Важно как Вы будете восстанавливаться - а это и есть сон и питание, спортивное питание и фармоподдержка. Вот так...

Цитата, Маханька (11.01.13 13:14) Да я сама себе диетолог (шучу конечно)

Вот и приведите свою дневную диету, для начала...

Дя Оман, у мужиков тренировки не на первом месте, а у женщин и подавно. Держать режим тяжело, а держать режим на низкоуглеводной диете, в 10 раз тяжелее, охота сдохнуть от негативного состояния и мыслей. Заметно улучшить фигуру без таких радикальных трудностей можно только на фарме, у нас в школе была девчонка легкоатлетка. Я тогда не понимал, откуда у нее такие мощные, рельефные ноги. А сейчас понятно, тренер тупо посадил ее на фарму.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Утром стакан воды

07.30 Банан+Овсянка на воде 40 г+ Яблоко + сыр 20% 20г+ кофе

Вода

10.00 Пол яблока + куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе

Вода

12.00 Куриное филе 60 г + рис 50 г+ кофе+ апельсин 100 г

Вода

15.30 Куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе

Вода

18.00 Тренировка

Вода вода вода

20.00 ряжанка 4% 250г + овощи + куриное филе 50 г

Все без масла и жиров

+ Протеин 100 г на день (из них 80 г белка)

Утром, перед тренировкой, после тренировки, и на ночь.

+ Аминокислоты 6 г в день

Утром и сразу после тренировки.

+ Рыбий жир в капсулах 2 г в день

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!

Спасибо за советы. Вы все очень красиво написали. Спасибо. Читаю, учусь, думаю)

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!

Ну вот теперь и нет ничего удивительного, что Вы так замечательно выглядите)))

Диета отличная, система тренеровок нормальная, но очень мощная. Надо тренероваться 3 раза в неделю, а не 5-6 раз, как Вы пишите, для прироста хоть какой-то мышечной массы.

Далее - для соревнований Вам не хватает маскулинизации. А вот это, как раз, приходит двумя путями. Первый - годы тренеровок, режима и диет. Второй - фармоподдержка. Решать Вам.)))

Вообще не хочу этой маскулинизации)))

Я хочу быть женственной и в тоже время с явно видимыми красивыми мышцами.

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!

Вот и оставайтесь такой же красивой и женственной!!! А маскулинизация - для женщин, любящих фармакологию, думаю вам это абсолютно ни к чему (посмотрите на фото профессионалок - кроме отвращения, они ничего не вызывают)

Для того, чтобы хорошо просматривались рельефные и именно по женски красивые мышцы, нужно снижать подкожный жир. Но как это делать, думаю вы и без нас отлично знаете :)

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.

Цитата, Маханька (11.01.13 14:04) Я хочу быть женственной и в тоже время с явно видимыми красивыми мышцами.

Это и есть маскулинизация - видимые красивые мышцы)))

Кстати, Валерич, сгон подкожного жира приводит, опять таки, именно к этому)))

Просто слово неприятное)))

Не совсем это так Оман! Маскулинизация - это процесс в женском организме, приводящий его к внешнему виду мужчины. Всё зависит от того, насколько и за счет чего женщина набрала мышечную массу. Если она качалась с употреблением фармы и нагнала много мясца, то после сушки, ее мышцы очень напоминают мужские, а если она занималась так сказать вчистую, то даже при минимальном проценте подкожного жира, ее мышцы не будут напоминать мужские :))

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.

Хорошо. А как же постоянные изменения нагрузок? Что бы был прогресс - нужно постоянно что-то менять. Но вот когда менять?Сколько нужно тренироваться по одной программе?

Сколько отдыха перед повторениями нужно делать для роста мышц? 1 минута?2?

Нужно ли постоянно увеличивать вес отягощений?

И как на счет кардио? Включать его при наборе массы?Или это потом - на сушке?

Правильно ли я пъю протеины? Сразу после пробуждения, потом непосредственно перед тренировкой и после, и на ночь.

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!