Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.

Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!

Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.

Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.

В общем что-то много я написала непонятного.

Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!

Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.

Вот моя 3-х дневная тренировка.

Сейчас в процессе увеличения весов.

Занимаюсь 5-6 раз в неделю.

Первый день:

НОГИ:

1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг

2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг

3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера

4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг

5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг

6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг

7. Приседания плие 3*12

ДЕЛЬТЫ:

1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг

2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг

3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг

4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг

ПРЕСС

Второй день:

ГРУДЬ:

1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг

2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг

3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера

4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг

5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг

ТРИЦЕПС:

1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг

2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг

3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг

4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг

ПРЕСС

Третий день:

СПИНА:

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг

2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг

3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг

4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг

5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг

6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг

БИЦЕПС:

1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг

2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг

3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!