Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.
Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!
Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.
Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.
В общем что-то много я написала непонятного.
Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!
Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.
Вот моя 3-х дневная тренировка.
Сейчас в процессе увеличения весов.
Занимаюсь 5-6 раз в неделю.
Первый день:
НОГИ:
1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг
2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера
4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг
6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг
7. Приседания плие 3*12
ДЕЛЬТЫ:
1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг
2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг
4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг
ПРЕСС
Второй день:
ГРУДЬ:
1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг
2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера
4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг
5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг
ТРИЦЕПС:
1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг
2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг
3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг
4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг
ПРЕСС
Третий день:
СПИНА:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг
2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг
3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг
4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг
5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг
6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг
БИЦЕПС:
1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг
3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг
Не в каждом доме должна быть собака.
Но у каждой собаки должен быть дом! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
