Утром стакан воды

07.30 Банан+Овсянка на воде 40 г+ Яблоко + сыр 20% 20г+ кофе

Вода

10.00 Пол яблока + куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе

Вода

12.00 Куриное филе 60 г + рис 50 г+ кофе+ апельсин 100 г

Вода

15.30 Куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе

Вода

18.00 Тренировка

Вода вода вода

20.00 ряжанка 4% 250г + овощи + куриное филе 50 г

Все без масла и жиров

+ Протеин 100 г на день (из них 80 г белка)

Утром, перед тренировкой, после тренировки, и на ночь.

+ Аминокислоты 6 г в день

Утром и сразу после тренировки.

+ Рыбий жир в капсулах 2 г в день

Не в каждом доме должна быть собака. Но у каждой собаки должен быть дом!