Утром стакан воды
07.30 Банан+Овсянка на воде 40 г+ Яблоко + сыр 20% 20г+ кофе
Вода
10.00 Пол яблока + куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе
Вода
12.00 Куриное филе 60 г + рис 50 г+ кофе+ апельсин 100 г
Вода
15.30 Куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе
Вода
18.00 Тренировка
Вода вода вода
20.00 ряжанка 4% 250г + овощи + куриное филе 50 г
Все без масла и жиров
+ Протеин 100 г на день (из них 80 г белка)
Утром, перед тренировкой, после тренировки, и на ночь.
+ Аминокислоты 6 г в день
Утром и сразу после тренировки.
+ Рыбий жир в капсулах 2 г в день
Не в каждом доме должна быть собака.
Но у каждой собаки должен быть дом! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
