Видео Neofish

Чтобы узнать, что не так, сначала надо узнать что вообще делаешь.

Делаю махи гантелями через стороны (или мне так кажется что я их делаю) в домашних условиях без взгляда со стороны без тренера, пытаюсь накачать дельты, которые категорически не качаются :)

Техники нет никуя вот и не растут, делаешь рывками с хреновой амплитудой и без паузы в верхней точке. Вон теми красными штуками делай

Дельты без фармы не растут.

Техники нет, согласен. Вся штука в том, что когда красными штуками делал с хорошей (как мне кажется) техникой, тож нифика ни какой нагрузки не чувстсвовал и роста тож не было ... долго так делал ... Короче, как только я с дельтами не извращался и с жимами сидя из за головы суперсеты делал чередуя с махами через стороны и супертяжелые веса брал вначале, потом легче (по спасокукану) и средние веса и легкие и чередовал по всякому. НИФИГА ни разу в жизни не почувствовал средний пучок дельт! И Линдовера миллион раз смотрел как он дельты качает и кучу видосов про раскачку дельт. Всякой техникой пробовал! Подбирал. Не чувствую средний пучок и всё тут! :)))

Если дельты без фармы не растут, то придётся мне без дельт жить как то ... только вот теперь и не знаю качать мне их вообще или забить уже :)

На средний пучок попробуй гирю жать с разными углами и тягу к подбородку с ez грифом, если так не ловится тогда не знаю

Настоятельно рекомендую почитать серию статей. Мне очень помогло. Человек писал знающий, херни не скажет:

1) https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт.20140/

2) https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт-Задний-пучок.20208/

3) https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт-Передний-пучок.20345/

Есть у него статьи и про другие мышечные группы, правда не все пока.

:))облегчил поиск+

Инкогнито спасибо!

От этого упражнения они и не будут расти), базу делай, в смысле не приседание), а жимы гантелей, штанги, сидя, стоя.

В жимах всевозможных почти вся нагрузка на передней дельте, средняя включается постольку-поскольку, будь то жим из-за головы, жим гантелей сидя и тд. Для среднего пучка нужны именно либо махи, либо тяга к подбородку)

Алекс, базу 1.5 года делал (жим сидя гантелями) - фиг там, только трапеции выросли, а дельты как не грузились так и не грузятся. Щас понял что жим вообще делать мне не надо.

Протяжку широким хватом

Neofish, а ты попробуй после нескольких подходов с махами, поделать жим гантелей, так сказать утомить средний пучок сначала одним упражнением, в жимах сидя конечно не будут одни средние пучки работать, просто у тебя видимо передние всё на себя брали.

Алекс, я пробовал сначала разводку, потом жим гантелей, потом снова разводку в одном сете - толку нет!

Вот протяжку толком не пробовал ... может и стоит попробовать, чередуя в суперсете с разводкой ...

Созванивайся с Хитом короче)

Жесть в общем. С такой техникой надо сначала в тренажере движение на работать изолированно. Прочувствовать дельту. И только махами дельту нарастить хочешь. То что на видео с такого ракурса только предплечья наращивать. И меньше кривляний с такими весами и плечи начнут расти. Среднюю дельту пробивал жимами с гантелями. Потом жим в тренажере. И потом тренажер изолировано типа махи в стороны если и работал с гантелями то только с ремнями чтобы выключить предплечья.

Если хочешь с большими весами пахать и ускорить рост средних дельт. Возьми тяжелые гантели и работай как шраги но с большей амплитудой. Теже шраги можно направить либо на трапы либо на плечи. Естестно вес другой. Тяги к подбородку широким хватом колосально растит дельты. Но в твоем случае полное отсутствие техники.

Алекс на кой там вставлять что о между подходами и прибегать к каким то фишкам. Человек на начальном этапе. Там по классик схеме не один год пахать и прогрессировать. Повторяюсь на работать надо технику. Чувствовать куда нагрузка идет а не мазать просто и размазывать.

Максим, а тяги к подбородку разве не самое травмоопасное упражнение для плечевых суставов?

С дуру можно и х сломать. А на деле очень эффективно и безопастно. Так я ему и советую не штангу хватать , а тягу с гантелями. Чтобы уменьшить травмость и понять работу дельт, плавно переходя на штангу

Да какая масса? Какой рост объёмов??? Человек еб@"&ит в дом условиях в пять утра а потом идёт хе@₽ить на работу до вечера вместо того что бы завалиться спать и дать мышцам вырасти!!!

Согласен Николай, что с бОльшим кол-ва отдыха мне было б сподручнее ... однако и в такой ситуации хочется хоть какую никакую форму иметь :)

Вот ты и ответил на свой вопрос - какая-никакая будет форма....