Видео PbICb

Так не годится. лучше бы пониже опускал ну и выталкивал с читингом небольшим. было бы куда лучше

Ну нафиг =) Мне здоровые плечи дороже. И читинг не наш метод.

Ага, плечевые суставы надо беречь

А если сидя 120 на 6 раз, потом 130 на 4 пожать, тогда чё суставы ваще отвалиться должны что-ли?

Согласен с Не амбалом. Вес ни такой большой тем более для этого упражнения чтобы задумываться уже о суставах. А что же потом будет или это твой предел?

У каждого свой вес безопасный. Мне важнее не вес по-больше взять, а чтоб целевая мышца поработала =)

Читинг,по твоему,исключает работу на целевую мышцу?Все как раз наоборот.

Да на здоровье! =) Я предпочитаю без читинга.

Суставы тоже набирают мощь, так же как и мышцы становятся крепче. Так что для кого-то и 160кг - фигня, а для кого-то очень большая вероятность травмы. Некоторые именно по этой причине работают на ноги только на 20повторов с относительно небольшим весом. Берегут колени :) плечи - не менее травмоопасный сустав.

Правильно рассуждаешь. Но есть не стыковочка - это вес и повторения в твоем примере. 70х5 - что это?? Работа, как ты выразился "целевой мышцы"? Вряд ли. Скорее всего, это силовая работа всех задействованных мышц в базовом упражнении. Если быть последовательным, то логичнее для тебя будет взять вес по-меньше, сесть в "Смите" и отработать повторов на 12-15 - вот это будет проработка целевой мыщцы по полной программе. А так - ни то, ни сё, просто видимость, ощущение того, что ты что-то делаешь, в то время, когда ты практически ни хера не делаешь. :)

Сочувствую вам с такой теорией.

Вот спасибо. :)))

Вспомните мышечные волокна, какие работают на 5 повторениях и какие на 12-15 ;) Для меня "прорабатывать" не значит вскидывать большие веса или задрачивать с маленькими. Это значит включать в работу наибольшее кол-во волокон целевого типа для заданной мышцы без задействования вспомогательных механизмов.

И какая мышца здесь "заданная"? Дельта? А если у тебя в дельте преобладают медленные волокна (что, кстати сказать, встречается чаще всего), что тогда? Тогда ты этот жим вытягиваешь за счет трицепсов, ошибочно полагая, что прорабатываешь дельты. Тем более, на такой укороченной амплитуде.

Не надо базовое упражнение применять к какой-то одной группе. Базовое упражнение - оно для развития силы, укрепления суставно-связочного аппарата, от него гораздо больше пользы будет, если его применять именно как базовое, то есть сильно, мощно, с большими весами, а следовательно - и с читингом, помогающим сдвинуть вес с мертвой точки.

Подумал и соглашаюсь с BennGan :)дельты так не проработать. Но и не повредить тоже :)

Здесь дело даже не в том, что "не проработать" или "не повредить", а в том, что для того, чтобы (цитирую) "включать в работу наибольшее кол-во волокон целевого типа для заданной мышцы без задействования вспомогательных механизмов" нужно использовать изолирующие упражнения, а вот мощными, по своему воздействию на организм, базовыми упражнениями делать все вот это вышепроцитированное, это все равно, что вооружившись атомной бомбой пытаться разнести лишь один сарай во дворе бабушкиного дома.

Не согласен с мнением, что базу надо делать фигача большие веса и читингуя. Скорее наоборот, чем больше вес, тем медленнее и точнее должно быть движение. Вспомните соревновательный жим или присед. И, повторюсь, здоровые плечи мне дороже больших весов =)

Что тут спорить,PbICb,просто посмотри на свои плечи и задайся вопросом,насколько они выросли.

И ещё ты делаешь жим не в полной амплитуде,попробуй опустиь хотя бы до середины шей ,ты и 4 повторов не зделаешь.А на соревнованиях и жмут и приседают с полной амплитудой.

Согласен с alexом,стоит посмотреть на свои дельты чтобы вопросы об эффективности отпали.Лично у меня их нет,глядя на твои.

В зал ходят не "фигачить" и "дрочить", а работать, методов работы - множество, но все они должны подчиняться правилу целесообразности. А на камеру работать еще рановато, нечего демонстрировать. Таково мое мнение. Можешь с ним не соглашаться.

Судя по анкете человек 5 лет занимается.Если не сейчас на нее работать,то когда еще?Я так понял это его максимум.

Да и вообще,можно ли серьёзно общаться с человеком(мужского пола),с серьгами в ушах.)Как говорится,пиратского корабля то за окном не видно).

Ща поищу где-нибудь дельты, выложу =)

Ахаха, начинается :DDD Когда больше сказать нечего, всегда про пирсинг начинается. У меня его много =)

Вы выполняете это упражнение не правильно - жать надо от груди , целевая мышца (к каким вы определяете переднюю дельту как я понял) задействована как раз больше в толчке от груди (первой фазе выполнения упражнения). Причем все вышесказанное не мое ИМХО. Удачи

Для передней дельты локти должны быть спереди. Здесь цель база с акцентом на среднюю дельту. Упражнение выполнено в бодибилдерском (не тяжелоатлетическом!) стиле, по укороченной амплитуде, без отдыха на груди, без отклонения корпуса назад (что неизбежно при опускании на грудь), к тому же колени у меня немного согнуты для снятия нагрузки с поясницы (относительно неусточивое положение, работа стабилизаторов). Всё это для мышц сложнее, а для суставов легче. Попробуйте, поймёте.