Анкета пользователя Алексей Беккер

Предплечье пипец, ведь полюбому Леха предплечье специально не бомбишь?

Руки мощные ...

Усталость уже чувствуется ... эх диета мать её.

Круто!

Давай хоть прокоментируй, отвлекись немного Леха

У меня ширина плеч примерно такая же, руки дохленькие, грудь другой формы доминирует (з года не качаю так как все остальное). Ну и ноги отстают. Короче пипец. Знаю уже очень много, не могу совместить тяжелую работу (не физическую) и тренировки в натураху (так уж получилось). Пробовал специализацию: ноги, плечи, руки. Хрень полная! Давайте реальный совет, который я еще на пробовал! Сразу говорю: не работать и качаться у меня не получиться, хотя прет меня сейчас именно в это время

В отпуске конечно!

Парни привет. Ваши комментарии читаю, но ответить порой нет ни времени ни сил. Если есть время свободное, то стараюсь быть с семьей или спать.

Предплечья сейчас не качаю, но раньше уделял достаточно им времени. Нравилось , как они растут и меняют форму рук.

По тренировкам сказать трудно. Это как в небо пальцем. Мне кажется натуральный билдинг должен быть на уровне инстинкта, то есть качаться по ощущениям и 2-3 группы за тренировку. К этой мысли меня подтолкнули турникмены, которые вечно висят на турнике и делают одна упражнения пока не научатся.

Пахом, у меня примерно такая же ситуация как и у тебя. Для себя нашел выход в тренировках раз в 3-4 дня, т.е. 3х дневный сплит разбит длительным временем отдыха. Мышечных групп за тренировку 2. Тренировки от получаса до минут 50ти, зависит от времени отдыха между подходами. Стараюсь использовать пирамиду в базовых движениях, начиная с 10 повторений и заканчивая 6, и в обратную сторону.

Схема выглядит так

1 грудь+бицепс (у меня мало упражнений, жим шт на наклонной и подьем гантелей\штанги на биц, все)

отдых

отдых

отдых

2 Ноги (присед, румынская тяга и между подходами - икры с весом)

отдых

отдых

отдых

3 Спина + трицепс (тяга к поясу штанги в наклоне, тяга верхнего блока за голову, и разгибание рук с гантелей из за головы\ или любое другое упр на трицепс).

Для моего режима что то более частое и тяжелое увы не подходит ибо оч часто недосыпаю.

Барон, очень даже логичный 3-х дневный сплит (с нормальным минимальным базовым набором движений ) ... правда несколько растянут : выходит двухнедельный микроцикл вместо более популярного 7-8 дневного .... Понятно : вероятно , труды-заботы .... Было-бы неплохо сократить дни отдыха с трех до двух и попробовать 4-х дневный сплит , добавив отдельный день для дельт ....

Хоть до стапятидесяти доживёте, так и помрёте дурнями. Тьфу.

Чаще пока что заниматься никак не смогу в виду графика работы 2\2, схему почерпнул у Ментцера, правда у него время отдыха еще больше, вплоть до недели. Дельты в принципе не проблема тренировать в день ног или груди, я конкретно на плечи делаю только махи\одъемы на ср дельту, а это можно в любой день добавить.

График классный

Барон, система Ментцера кроме всего прочего предполагает суровые по нагрузке и интенсивности тренировки (отсюда и такие большие интервалы отдыха).... при таком раскладе после ножной тренировки не будет ни сил ,ни желания делать что-то еще .... а база для дельт в целом это тяжелые жимы стоя (сидя) и тяги стоя к подбородку (при должной технике - иначе всё уйдет в трапеции) ,т.е. налицо именно отдельная тренировка на дельты в целом .... понятно ,что при работе на грудь уже включены передние дельты , а при движениях на широчайшие работают задние дельты ,но это косвенная сопутствующая нагрузка на мышцы -ассистенты ... Суровые методики по Ментцеру (Ятсу) предполагают тяжелые базовые : жимы лежа , приседы, становые тяги , жимы стоя (сидя), отжимания на брусьях , подтягивания ...

Маньяк, понимаешь в чем фокус, ты можешь долго постить свои советы, но что бы к ним прислушиваться надо видеть результат, хотя бы промежуточный. Вот Барон свои результаты предъявил, а дальше каждый сам решает нравится ему что то подобное или нет. Дальше можно спорить и дискутировать. Во всяком случае его мнение имеет право на жизнь. А ты как был пустым местом, так им и остаёшься. И в этом разница.

Не в курсе о чем тут Маньяк и о каких советах, не видел. За себя могу сказать, что я долго тренировался по стандартной схеме день через день и постоянно месяца через 2 это заканчивалось застоем и перетреном. Я уже больше года занимаюсь нерегулярно, наконец то абонемент оплатил в зал годовой, а то постоянно то на улице приходилось заниматься чтобы хоть какую то форму держать то в зале. С тех фото что в анкете время прошло, новые выложу тогда, когда будет что показать, наверное ближе к лету.

По поводу Ятса и тяжелых тренировок - я читал его литературу, я конечно не делаю как он 1 подход с макс весом, некому страховать да и натурально боюсь от этого смысла маловато.

Поэтому и выбрал пирамиду с 1 подходом 10 повторений,1 на 8, 1 на 6 и дальше в обратную сторону. кол-во подходов иногда изменяется в зависимости от сил. Опять же, такой отдых позволяет выложиться на тренировке на полную, а малое кол во упражнений не распыляться на мелочи.

Я привел как пример, возможно человеку будет удобно тренироваться подобным образом, кол-во дней отдыха каждый может под себя сам подобрать.

Вообще в идеале у ментцера как раз и было 4 дня, а не 3, я просто не хочу уж слишком растягивать цикл.

Ну давай так: сколько то по этой "схеме" занимаешься и какой результат за этот срок. И что в плане тренинга этой схеме предшествовало.

Боюсь никакой ибо тренировки нерегулярные, сон недостаточный и с калориями тоже недобор. Я ни к чему не агитирую, не хотите так треньте день через день, я так физически не могу ходить.

Зачем тренить, если систематичпски не имеешь результата

И как тогда оценивать "систему", если под общие теории и практики она не подходит, и в частной - конкретно твоей - практике, тоже результата не даёт. Лол.

А зачем оценивать систему по мне? Тем более никакая это не система, а обычный трехдневный сплит с подогнанным под мои восстановительные способности временем отдыха.

Зачем качаться? а зачем жить? Работа-дом. Проще сразу в петлю, если никаких увлечений не иметь.

Качаться чтоб получать результат

Трёхдневный сплит и есть система, крайне неэффектикная для натурала. Тем более с ещё уменьшенной частотой тренировки мышечной группы

Увлечение качалкой заключается в достижении результата. Заниматься и не прогрессировать в течение хотя бы месяца это адский ад, одно из худших ощущений на свете. Не говоря уж о более длительных стагнациях.

Оценивать систему конкретно здесь - в том числе для того, чтоб понять уровень актуальности/адекватности решения её рекомендовать другим