Анкета пользователя Stan

Треники совковые, нормуль так

Опубликовано AmbalON 9.01.2014 в 19:28

Это лучшее для тяжелого кача и мясонабора. Ничего лишнего, только ЖЕЛЕЗО!!!

Опубликовано Stan 9.01.2014 в 21:48

Для мясонабора ничего лучше жратвы не придумали.

Опубликовано Барс 9.01.2014 в 21:53

А что значит цикл 5 на 5? Как я понимаю, надо сделать 5 подходов по 5 повторений с одним весом, после чего переходить к следующему. Где тут цикл? В цикле идет распределение нагрузки по неделям, так чтобы выйти на пик формы к концу цикла.

Опубликовано award 10.01.2014 в 11:25

Мне кажется что речь лишь о начале масса-периода. Вот и весь цикл.

Опубликовано Старый качек 10.01.2014 в 12:04

Да, слишком кратко написал) Цикл 12 недель. Начинаю с 80 кг.Первые 5 недель делаю 5 повторов по 5 повторений. К концу цикла проходка 110 кг планирую. На данный момент это мой небольшой максимум)

То же самое для приседа и становой

Опубликовано Stan 10.01.2014 в 12:05

Цикл с разовым жимом 105 кг? Простите, что?

Опубликовано Вик 10.01.2014 в 14:38

А что тебя не устраивает?

Опубликовано Stan 10.01.2014 в 14:41

Если ты лифтер, используй нормальные лифтерские программы. Если качаешься, используй билдерские программы. 5 по 5, еще с проходкой, зачем?

Опубликовано Барс 10.01.2014 в 14:45

Да мне то все равно, лишь бы тебя устраивало. Просто забавно.

Опубликовано Вик 10.01.2014 в 14:47

Просто застопорился на этом весе в жиме. Решил прибегнуть к лифтерским циклам для повышения силовых показателей. Билдерские пробовал - не помогают)

Барс Банни,если знаешь норм прогу - напиши,не поленись.

Вик,меня не устраивает

Опубликовано Stan 10.01.2014 в 14:53

Я соглашусь со Станом - если в жиме застой, то почему бы не попробовать тренировку по циклам. Ну а максимальный вес, при котором без программы прогрессировать сложно у всех разный. Я начал использовать циклы почти при таком же разовом максимуме.

Опубликовано award 10.01.2014 в 14:59

Я их щас не помню уже. Тренил по системам Шейко раньше, книга была, вот там реальные программы для преодоления застоя. Система 5 по 5 загонит в очередной застой. Лучше скинь вес и месяца 2 пожми 50кг на 10-12 раз. Мне помогало. Или на гантели перейди. Вариантов масса, главное отдохнуть от жима с субмаксимальными весами.

Вообще, сколько разговаривал, из приседа, становой и жима, обычно жим дается тяжелее всего.

Опубликовано Барс 10.01.2014 в 15:08

С Барсом тоже согласен - жим с субмаксимальными весами и пресловутые 5 на 5 легко в застой вгонят. Отдохнуть надо. Я когда с 5 на 5 перешел на программу с циклам, сразу заметил что легче стало и при этом прогресс пошел.

Опубликовано award 10.01.2014 в 15:12

Лучший прогресс в силовых замечал в чередовании легкая-средняя-тяжелая, где тяжелая не значит до отказа.

Опубликовано Барс 10.01.2014 в 15:13

Лучший прогресс в силовых происходит тогда, когда занимаешься целенаправленно на улучшение силовых. Тогда нужно забыть про ББ и делать все, чтобы больше пожать, потянуть, присесть. За двумя зайцами погнавшись готовься к тому, что ни одного не поймаешь.

Опубликовано Бен Ганн 10.01.2014 в 15:22

Барс, 50 кг - ну ты загнул! 80 кг для меня - не субмаксимальные вес, я с ним спокойно и 15 раз сделаю.А делать этот вес 5 на 5 и есть тот самый отдых, о котором ты говоришь. Цикл я выбрал по Фалееву. Он трехступенчатый, расчитан на 12 недель. В моем случае он выглядит так:

75 кг - 5*5

77,5 - 5*5

80 - 5*5

82,5 - 5*5

87,5 - 4*4

90 - 4*4

92,5 - 4*4

75,80,90,100 кг - 6,4,2,1 повторений

80,90,95,105 кг - 6,4,2,1 повторений

85,90,100,110 кг - 6,4,2,1 повторений

Потом начинается новый цикл, но уже не с 75 кг, а с 80 кг

Добавлю: циклировать нужно непрерывно.Первая половина цикла - и есть отдых.

Опубликовано Stan 10.01.2014 в 18:22

А что? интересно может и мне так попробовать? 0-0

Правда тут с весами странности

Опубликовано bizon 10.01.2014 в 20:03

Кстати, вопрос для Boris Petrovich - как вы добивались увеличения силовых показателей?Какие циклы применяли?Напишите, пожалуйста)))

Опубликовано Stan 11.01.2014 в 1:39

А Бориса секретов нет.(смотрим фото). По девчонке в каждую руку и работаем.)))

Опубликовано Старый качек 11.01.2014 в 3:29

Это программа для продвинутых))) К тому же если жена узнает...)))

Опубликовано Stan 11.01.2014 в 3:56