Увеличение силы и выносливости

Кофеин высвобождает дофамин, который снижает восприятие боли. В результате RPE (рейтинг воспринимаемого напряжения) может быть ниже, что может означать подъем более тяжелых весов или большее количество повторений, прежде чем ваше тело достигнет своего предела. Это также может способствовать росту мышц. Бета-аланин, еще один распространенный ингредиент предтренировочных комплексов, повышает выносливость.

Улучшение выходной мощности

Кофеин увеличивает доступность кальция в мышечных клетках, что способствует более сильным и мощным сокращениям мышц. Это может привести к большей силе мышц и выходной мощности, что особенно полезно в таких видах деятельности, как тяжелая атлетика или спринт, которые требуют коротких всплесков интенсивных усилий.

Ускорение метаболизма

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что приводит к увеличению выработки тепла, известному как термогенез. Это означает, что ваш организм сжигает больше калорий для выработки этого тепла, даже в состоянии покоя. Исследование 2020 года показало, что прием 100–140 мг кофеина может дать вам быстрый импульс метаболизма в течение, как правило, 30–60 минут после приема.

Как работают другие компоненты предтренировочного комплекса?

Пампинг

L-аргинин и L-цитруллин, которые содержатся в большинстве предтренировочных комплексов, увеличивают выработку оксида азота в организме, расширяя кровеносные сосуды и улучшая приток крови, особенно к мышцам, в результате чего они выглядят большими и полными — это и есть желанный «памп», за которым гонятся многие лифтеры.

Восстановление

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) являются ключевым ингредиентом во многих предтренировочных комплексах, которые обеспечивают незаменимые аминокислоты, используемые вашими мышцами во время упражнений. Они помогают уменьшить разрушение мышц и ускорить восстановление.

Сколько кофеина следует употреблять перед тренировкой?

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует здоровым взрослым людям не потреблять более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно четырем или пяти чашкам кофе.

Международное общество спортивного питания (ISSN) утверждает, что от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса тела улучшают спортивные результаты.

Количество кофеина в чашке кофе объемом 240 мл составляет около 80–100 мг.

Большинство предтренировочных продуктов содержат от 150 мг до 300 мг кофеина на порцию, что эквивалентно примерно двум-трем чашкам кофе.

ISSN утверждает, что употребление более 400 мг кофеина или девяти миллиграммов на килограмм веса тела может вызвать негативные побочные эффекты, такие как головные боли, бессонница, нервозность, беспокойство, раздражительность, повышенное кровяное давление или нерегулярное сердцебиение.

Если вы пьете кофе, то вам не следует выпивать больше одной-двух чашек кофе в те дни, когда вы также принимаете предтренировочный комплекс, в зависимости от количества кофеина в нем. Если вы не пьете кофе или другие напитки с кофеином, вы можете обойтись предтренировочным комплексом, содержащим более высокую дозу кофеина.

Обычно организму требуется от четырех до шести часов, чтобы усвоить половину употребленного кофеина. Если вы примете предтренировочный комплекс утром перед тренировкой, то через пять часов в вашем организме все еще будет половина количества кофеина, содержащегося в предтренировочном комплексе.

Беременным врачи рекомендуют не превышать дозу 200 мг в день.

Здоровая доза кофеина (100–200 мг) может улучшить кровообращение и увеличить частоту сердечных сокращений, что подготовит вас к тренировке.

Рекомендуемая ISSN доза кофеина в качестве эргогенного средства составляет от трех до шести миллиграммов на килограмм веса тела. Любая доза свыше девяти миллиграммов на килограмм веса тела может вызвать негативные побочные эффекты, не принося при этом никакой пользы тренировкам.

Обычно организму требуется от полутора до девяти часов, чтобы усвоить кофеин. Это происходит по-разному у каждого человека, поэтому важно прислушиваться к своему организму с течением времени, чтобы узнать, как кофеин повлияет на ваш цикл сна. В целом период полувыведения кофеина у здоровых взрослых людей составляет около пяти часов, то есть, если вы выпьете одну чашку кофе (около 100 мг кофеина), через пять часов в вашем организме все еще будет 50 мг кофеина, а еще через пять часов в вашем организме будет 25 мг кофеина. Знание того, сколько времени требуется кофеину для того, чтобы вывести его из организма, крайне важно для того, чтобы он не нарушал ваш цикл сна.

Чем кофе отличается от кофеиновой добавки?

Кофе содержит более низкую дозу кофеина (около 95 миллиграммов на чашку) вместе с антиоксидантами. С другой стороны, добавки часто содержат более высокие дозы кофеина в дополнение к потенциально повышающим производительность ингредиентам, таким как бета-аланин, L-аргинин, L-цитруллин, BCAA и креатин.

WRP WESTPHARM™

Мощная стимуляция ЦНС, повышение силовых показателей, пампинг, ментальная фокусировка на тренировке, насыщение незаменимыми аминокислотами BCAA и антикатаболическим эффектом.

Caffeine WESTPHARM™

Активатор метаболизма и психостимулятор. Применяется для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения интенсивности, продолжительности и продуктивности тренировок, улучшения силовых показателей и спортивных результатов. Перед тренировкой Кофеин заряжает энергией, увеличивает толерантность к нагрузкам, форсирует окисление жирных кислот.

Beta-Alanine WESTPHARM™

Натуральная и безопасная добавка, которая ускоряет рост спортивных результатов и приближает к поставленным целям. С помощью Бета-аланина вы будете тренироваться дольше и интенсивнее. Вы сможете делать больше подходов и повторений, поднимать больший рабочий вес, быстрее сжигать жировые запасы и быстрее наращивать мышечную массу!

Tyrosine WESTPHARM™

Аминокислота L-тирозин улучшает ментальную концентрацию, самочувствие и настроение, повышает работоспособность. Добавка обладает уникальными свойствами для улучшения работы отдельных элементов нервной системы, а также участвует в синтезе многих важных гормонов. L-тирозин также помогает спортсменам избежать перетренированности, благодаря его способности устранять утомление и увеличивать выносливость.

#westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #westpharmWRP #предтрены #WRP #preworkout #выносливость #сжиганиежира #сила #кофеин #Caffeine #тирозин #бетааланин