Поддерживаю каждое слово БенГанна! Становую можно делать максимум 3 рабочих подхода на 6 повторений, а лучше 4-5 повторений. Тогда и веса нормальные брать можно, и мышцы достаточно проработаются, и суставы не перенепрягутся...

Цитата, Nazim (23.05.12 22:18) наследующий день хожу как робот.

Так потому и ходишь, что мышцы хорошо проработал! Не один ты такой...

А вообще прав Fromandos -- не забивай голову ерундой, работай базой. Твой сплит на спину -- это программа для серьёзного профи, а тебе для роста и четверти этих упражнений хватит...