Всё ли вы знаете о предтрениках?

В последние несколько лет добавки перед тренировкой или предтренировочные комплексы стали почти такими же популярными среди любителей фитнеса и бодибилдинга, как протеин. Но не все предтренировочные комплексы (ПК) одинаковы, и не каждый из них подходит для определенного спортсмена, так как в их состав входят различные ингредиенты в разных дозах со столь же отличающимися предполагаемыми эффектами и для разных типов спортсменов с разными целями. Что мы знаем о предтрениках?

Они обеспечивают дополнительную энергию или внимание, могут дать некоторым спортсменам определенные физические преимущества, такие как повышенную терпимость к боли или выработку силы, выносливость. Вазодилататоры и другие ингредиенты могут помочь увеличить приток крови к мышечной ткани, ускоряя восстановление и повышая выносливость. Наиболее распространенными ингредиентами в современных популярных ПК являются кофеин, бета-аланин, лейцин или аминокислоты BCAA, а также бустеры оксида азота, такие как нитрозигин, аргинин или цитруллин, которые способствуют усилению кровотока и ощущению "накачивания" во время поднятия тяжестей. ПК бывают со стимуляторами и без. Стимуляторы почти всегда включают кофеин в различных дозах, но при чувствительности к кофеину могут включать и йохимбин, теакрин, гуарану.

Самая главная цель ПК - помочь эффективнее провести важную тренировку, но она отнюдь не состоит в том, чтобы напрямую нарастить мышечную массу или улучшить телосложение, а в том, чтобы получить необходимую энергию, выносливость и сосредоточенность на выполнении упражнений, это лишь один из многих факторов. Сначала нужно продумать программу тренировок, разработать диету, оптимизировать восстановление с большим количеством сна, а затем использовать добавки. Если принять ПК за 60-90 минут, у вас будет достаточно энергии, чтобы провести довольно длительную тренировку. Большинство ПК содержат кофеин, и организму требуется 3-5 часов, чтобы сократить концентрацию кофеина в крови в два раза, хотя каждый человек усваивает кофеин с разной скоростью.

Основными Ингредиентами ПК являются кофеин, BCAA или EAA, бета-аланин и бустеры оксида азота. Некоторые из них содержатся в простом арбузе и играют роль в удалении из крови аммиака, соединения, вызывающего усталость, связанную с физическими упражнениями. Но это лишь общая информация.

Каждый день выходят новые ПК с большим потенциалом и научно обоснованной дозировкой ингредиентов. Но как в них разобраться? Почему многие тренеры и спортсмены рекомендуют сохранять предтренировочные комплексы для важных высокоинтенсивных тренировок? Нужно ли принимать предтреники, если вы идёте в спортзал, чтобы "слегка попотеть"? Можно ли просто выпить вместо предтреника кофе или любимый энергетик и что делать при наличии чувствительности к стимуляторам? Какая дозировка оптимальна, чтобы не возникало чувство нервозности, безопасны ли предтреники для молодых спортсменов, а можно ли принимать совместно с ними другие добавки?

На Амбал.ру появилась новая статья! Получить ответы на все эти вопросы и детально разобраться в предтрениках вам поможет "Полное руководство по предтреникам" в разделе "Пищевые добавки" (Библиотека/Питание).