Легенды бодибилдинга Фил Хит и Джей Катлер впервые за 10 лет провели совместную тренировку груди и трицепсов

Спустя более десять лет Фил Хит и Джей Катлер объединились для мощной прокачки мышц на интенсивной тренировке груди и трицепсов. У них 11 титулов "Мистер Олимпия" на двоих и ветераны бодибилдинга до сих пор остаются активными и поддерживают физическую форму на высоком уровне.

Катлер четырёхкратный обладатель титула "Мистер Олимпия" (2006, 2007, 2009, 2010) b трёхкратный победитель "Arnold Classic" и "Night of Champions". Он сверг Ронни Колемана в 2006 году, начав серию блистательных побед до 2010 года, которая была нарушена лишь Декстером Джексоном в 2008 году. Фил Хит регулярно сражался с Катлером в расцвете сил. В 2011 году он перехватил статуэтку Сандова и завоевал семь титулов "Мистер Олимпия" подряд (2011-2017).

В число упражнений на совместной тренировке легенд, посвященной проработке грудных мышц и трицепсов, вошли наклонный жим от груди в тренажере, вертикальный жим от груди, кабельный полет с опорой на грудь ("Cable Fly"), упражнение в тренажере для разгибания трицепса и для жима от груди на наклонной скамье.

Хит рассказал, что рост груди занял у него время, и она стала одной из лучших частей его тела за все годы карьеры. Он использовал разные хваты. Затем они обсудили оптимальные периоды отдыха. Катлер поделился, что не выполняет столько подходов для тренировки груди, как Хит, и может закончить сеанс примерно за 20 минут. "Я отдыхаю 45-60 секунд между подходами, когда не тренируюсь так тяжело. Так что я могу сделать тренировку груди примерно за 20 минут", — поделится Джей. Хит признался, что они с Катлером не качали железо уже около 10 лет.

Также легенды обсудили ценность частичных повторений в своих программах. Они нужны для тренировки определенной части диапазона движения и выполняются в ограниченном диапазоне обычного повторения: на половину или четверть. В основном частичные повторения используются в жимах и подъемах. Тяжелый вес в частичных повторениях позволяет укрепить связки, мышцы, кости и суставы. "Мой темп всегда был более взрывным, и я не хочу называть это небрежной тренировкой, но я чувствовал, что для активации определенных волокон темп определяет волокна, которые вы задействуете. Сейчас я вижу так много теорий о тренировках, которых не существовало, когда мы этим занимались. Это было просто нормально, перемещайте вес. Это как делать частичные повторения. Есть ли наука, доказывающая, что они нужны? Но мы их делали", — обьяснил Джей. Хит согласился, что частичные повторения помогали ему на протяжении всей его карьеры: "Я думаю, это нужно для определенных движений, например, для разных степеней разгибания ног. Вы можете фокусироваться именно на этой части движения — верхней, нижней, так что это имеет смысл". Хит и Катлер до сих передают своим поклонникам бесценный опыт.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.