Михал Крижанек поделился диетой за 9 недель "Pittsburgh Pro" до 2025 года

Словацкая сенсация Михал Крижанек полон решимости вернуться на сцену соревнований, а это значит, что ему придется сосредоточиться на строгой диете. 12 марта он поделился своим дневным рационом при подготовке к предстоящему турниру "Pittsbrugh Pro". 

В своем последнем выступлении Крижанек занял третье место на шоу "Empro Classic Pro" 2024 года,  оставшись позади вице-чемпиона Уильяма Бонака и победителя Бехруза Табани. Михал не смог пройти квалификацию на "Мистер Олимпия" 2024 года. Более того, он получил травму плеча, которая потребовала операции и длительной реабилитации. Преодолев череду невзгод, атлет наметил график соревнований, который включает выступления на турнирах "Pittsburgh Pro" и "New York Pro". 

В недавнем видео на YouTube Крижанек рассказал о диете и добавках, которые он использовал на последнем этапе подготовки к "Pittsburgh Pro", который состоится через девять недель (10-11 мая). Первый прием пищи состоит из 11 яичных белков, 100 г рисовой каши с бананом или черникой и 10-15 г протеинового порошка. "Первый прием пищи — это сразу после пробуждения", — поделился Михал. Перед тренировкой он съедает богатую белком еду из 250 г курицы, 100 г риса и грибов на гриле. "Я использую аэрофритюрницу, просто кладу туда грибы без масла и готово", — объяснил бодибилдер. В качестве предтренировочного комплекса у него 3 г аргинина, 3 г цитрулина и 3 г таурина.

В послетренировочный прием пищи Михал потребляет 100 г риса, 270 г лосося и грибы. Хотя он не большой поклонник овощей, но включает их в четвертый прием пищи, на который обычно он съедает 250 г курицы и 350 г картофеля. Это могут быть спаржа, брокколи и цуккини. "Я даже не могу вспомнить названия других овощей, которые я ем, вот насколько я не люблю овощи. Брокколи и цуккини тоже", — смеется он. Если Крижанек включает в рацион фрукты, то обычно он выбирает клубнику, чернику, яблоки или банан. Пятый прием пищи состоит из 300 г трески или тилапии, овощей и протеинового коктейля. Словацкая звезда ложится спать в девять вечера, но просыпается два-три раза за ночь. Когда он это делает, он выпивает еще немного своего протеинового коктейля. 

"Я уже в хорошей форме, хотя осталось девять недель", — говорит Михал. Чтобы выиграть "Pittsburgh Pro", ему нужно победить таких звезд бодибилдинга, как Ник Уолкер, Мартин Фицватер и Виталий Угольников. Состав участников на предстоящем турнире будет довольно интересный.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.