Терренс Раффин готовится к "Pittsburgh Pro" с Хани Рэмбодом по системе FST-7

Терренс Раффин объединился с тренером по бодибилдингу Хани Рамбодом для профессиональной подготовки к важному турниру в Питтсбурге. Несмотря на объявление о своем уходе из тренерской деятельности, Рэмбод остается глубоко вовлеченным в сообщество бодибилдеров. Недавно он провел тренировку с двукратным чемпионом "Arnold Classic" в категоиии "Classic Physique" Терренсом Раффином. "Pittsburgh Pro" состоится в мае, и это партнерство имеет решающее значение для Раффина, поскольку победа на мероприятии очень важна для получения квалификации на "Мистер Олимпия".

Хани Рэмбод создал собственную программу под названием FST-7 ("Fascia Stretching Training" - тренировка по растяжке фасций). Она представляет собой метод тренировки, вызывающий максимальный пампинг. Он включен в подготовку Раффина. Во время первой тренировки Рамбод определил задние дельтовидные мышцы Терренса как область, требующую улучшения. Он подчеркнул важность сбалансированного развития плеч, заявив: "Для спины в форме черепахового панциря задние дельтовидные мышцы должны идти в ногу по развитию с передними дельтовидными мышцами". Пропорциональные задние дельтовидные мышцы важны для боковых поз, способствуя более симметричному и впечатляющему телосложению на сцене. Тренировка началась с чередования фронтальных и боковых подъемов для активации мышц плеча. Затем Раффин выполнил обратное разведение гантелей в наклоне, сначала с нейтральным хватом, а затем с хватом сверху. Хотя некоторые исследования показывают, что нейтральный хват может вызывать большую активацию мышц, различные положения рук могут обеспечить комплексную стимуляцию мышечных волокон.

Хани Рамбод также сделал акцент на контролируемых эксцентрических движениях. Он подчеркнул распространенную ошибку в тренировке задних дельт: пренебрежение эксцентрической (опускательной) фазой движения. "Ошибка номер один, которую люди совершают при тренировке задних дельт, — это сброс веса. Они слишком расслабляются, не имея эксцентрического напряжения, необходимого для активации задних дельт", — отметил он. Поддержание напряжения во время эксцентрической фазы имеет решающее значение для активации и роста мышц. Исследования показывают, что более медленные эксцентрические движения могут усилить гипертрофию мышц, хотя индивидуальные реакции могут различаться. Чтобы еще больше улучшить развитие плеч Терренса Раффина, Хани посоветовал ему расслабить передние дельты и мысленно сосредоточиться на  медиальной части головки плеча. Эта техника направлена ​​на увеличение ширины плеч и создание более объемного вида. Было показано, что мысленные образы усиливают нейромышечную активацию и улучшают набор мышц, что может быть полезным для достижения целевого роста мышц.

Во время боковых подъемов на тренажере Рамбод поручил Раффину сохранять прямую осанку с небольшим прогибом в спине, предостерегая спортсмена от наклона вперед, который может непреднамеренно задействовать трапециевидные мышцы. Он подчеркнул необходимость поднимать руки до уровня плеч, чтобы максимально напрягать медиальные дельты. Приоритет упражнений, которые работают с мышцами в их полностью растянутом состоянии, может быть эффективной стратегией для стимулирования роста мышц. Отсутствие мышечной наполненности и васкуляризации у Терренса Раффина во время тренировки подчеркнуло важную роль гидратации в производительности и внешнем виде мышц. Рэмбод заметил: "Если бы вы выпили на две-три бутылки больше воды, вы бы выглядели по-другому". Правильная гидратация имеет важное значение для силы, выносливости и качества мышц, поскольку она способствует доставке питательных веществ и выведению побочных продуктов метаболизма во время интенсивных тренировок.

В завершение сеанса Рамбод показал обратный дроп-сет, состоящий из трех сетов с увеличивающимся весом и уменьшающимся числом повторений (20, 12 и 8 повторений). Этот метод позволяет постепенно адаптировать силу и помогает поддерживать правильную форму, минимизируя при этом нагрузку на суставы. Это сотрудничество знаменует собой значительный шаг в подготовке Терренса Раффина к "Pittsburgh Pro" 2025 года. Сосредоточившись на целенаправленном развитии мышц, контролируемых методах тренировок, ментальной визуализации и правильной гидратации, бодибилдер стремится представить на сцене лучшую форму.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.