 Участник "Classic Physique Olympia" 2024 года Уэсли Виссерс следит за тем, чтобы питание не помешало ему продемонстрировать рельефное тело в октябре этого года. Благодаря двум громким победам на "Arnold Classic" в США и Великобритании Виссерс считается одним из главных соперников действующего пятикратного чемпиона "Олимпии" в категории "Classic Physique" Криса Бамстеда.
В недавнем выпуске на YouTube он рассказал о своей диете на 3840 калорий (если быть точнее, на 3839 калорий: 386,6 грамм белка, 343,8 грамм углеводов и 64,6 грамм жиров), нацеленной на сушку. "Так я питаюсь каждый день во время подготовки к "Мистеру Олимпия", где я, конечно же, стремлюсь выступить как можно лучше, и это будет особенный день, скажем так. Не только тренировки важны, питание еще важнее, чтобы быть в отличной форме на "Олимпии"", — объяснил Уэсли.
Завтрак чемпиона включает: 105 грамм рисовой муки, 10 грамм креатина, 4 грамма калийной соли, корицу, 10 грамм шелухи семян подорожника (псиллиум), 30 грамм порошка яичных белков, 10 грамм темного шоколада, 65 грамм сывороточного протеина и 400 грамм фруктов. "Разница с межсезоньем, конечно, заключается в количестве калорий и количестве углеводов. Количество углеводов сокращается, но я люблю добавлять еще один специальный ингредиент — это яичные белки в форме порошка", — прокомментировал он. В его предтренировочном коктейле обязательно содержатся коэнзим Q10 и аминокислоты.
После тренировки Виссерс предпочитает похожее меню: 140 грамм рисовой муки, 10 грамм креатина, корица, пудинг с казеиновым протеином, 40 грамм сывороточного протеинового порошка, 4 грамма калийной соли, 10 грамм шелухи семян подорожника, 30 грамм порошка яичных белков, 10 грамм темного шоколада, 65 грамм сывороточного протеина, 400 грамм фруктов.
После тренировки и сеанса позирования наступает время для послетренировочного приема пищи. "Единственное изменение, которое я здесь делаю, — это просто немного больше казеинового белка вместо Designer Whey, чтобы замедлить усвоение и сохранить высокий синтез мышечного белка. Остальное — то же самое", — поделился он. Третий прием пищи — это 225 грамм креветок, 100 грамм цуккини, 50 грамм моркови, 100 грамм баклажанов, 50 грамм грибов, 150 грамм огурцов, белая рыба и низкокалорийный соус.
Виссерс принимает добавки (омега и магний) с каждым приемом пищи и потребляет много морепродуктов, а по мере приближения шоу переходит на курицу. Четвертый прием пищи включает 200 грамм тилапии, 100 грамм цуккини, 100 грамм моркови, 100 грамм баклажанов, 150 грамм огурцов и 30 грамм соуса. "Магний редко встречается в пищевых источниках, и он помогает мышечной релаксации. Это минерал, которого часто не хватает в рационе людей, но его также недостаточно в организме в целом, что вызывает спазмы, он может нарушить сон, он также полезен для сердца", — говорит спортсмен.
Пятый прием пищи: 50 грамм цуккини, 50 грамм моркови, 50 грамм баклажанов, калиевая соль, 100 грамм спаржи, 50 грамм грибов, 200 грамм филе лосося, 200 грамм тилапии, груша и два яблока. Его последний прием пищи в этот день насыщен клетчаткой в виде овощей и фруктов. Опять же, он ест белую рыбу как источник белка. Наличие шестого приема пищи зависит от того, как прошел день. "Здоровая пища, полезные овощи, фрукты, клетчатка, микроэлементы, все эти скучные вещи, о которых многие бодибилдеры не любят говорить, мне нравится все это, ведь я могу стать лучшей версией себя, как бы банально это ни звучало", — заключил Уэсли.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
