Хантер Лабрада поделился своим "золотым правилом" набора массы в межсезонье

В недавнем интервью на YouTube Хантер Лабрада назвал упражнение номер один для развития квадрицепсов и рассказал о важности прогрессивной перегрузки для наращивания мышц. Кроме того, он поделился, как эффективно проводить программу набора массы в межсезонье. Будучи сыном иконы бодибилдинга Ли Лабрады, Хантер уже показал хорошие результаты в открытой категории, заняв четвертое место на "Мистере Олимпия" в 2021 году. В прошлом году Лабрада одержал победу на турнире "Tampa Pro", финишировал вторым после Эндрю Джекеда на "Texas Pro", а затем занял шестое место на "Мистере Олимпия" 2023 года. У него большие планы на текущий сезон бодибилдинга.

Сперва Лабрада рассказал о своем упражнении номер один для развития квадрицепсов. "Если бы мне пришлось выбрать одно упражнение на квадрицепсы… это, наверное, приседания. Пока вы выполняете хорошие приседания, биомеханически приемлемые для вашего тела, они не причиняют вам вреда", — сказал он. Лабрада объяснил, почему он предпочитает гакк-приседания. Гакк-тренажер позволяет снять нагрузку со спины, разгрузить поясницу и мышцы кора и больше сосредоточиться на работе квадрицепсов. Также отличный вариант на его взгляд — маятник (отведение ног назад).  При выполнении маятника основные работающие мышцы — ягодичные мышцы с акцентом на их верх, а также задняя поверхность бедра. Лабрада регулярно использует приседания с поднятой пяткой в своей подготовке к соревнованиям, чтобы  улучшить размер, сечение и четкость квадрицепсов. Приседания с поднятыми пятками помогают  развить гибкость и повышают активацию квадрицепсов, рост мышц и силу.

Спортсмен подчеркнул, что его правило номер один в межсезонье — не набирать слишком много веса. "Золотое правило межсезонья: никогда не превращайтесь в толстого придурка и не набирайте более 12 процентов жира в организме", — заметил он. Может оказаться сложным не набрать лишний вес во время продолжительного межсезонья. Хантер объясняет, что организм будет более эффективно реагировать на тренировки и питание, если у человека уровень жира в организме составляет менее 12 процентов. "Вы почувствуете себя намного лучше и станете здоровее. Длительное межсезонье — не повод растолстеть. Продолжительное межсезонье — это время, чтобы укрепить свое тело и устранить слабости, которые у вас были в последний раз, когда вы были на сцене", — добавил Лабрада. 

Хотя он предпочитает пампинг в тренажерном зале, постепенное увеличение веса, повторений и подходов, прогрессивная перегрузка стала его главным принципом для наращивания мышечной массы. Она является основным фактором гипертрофии. Прогрессивная перегрузка лежала в основе его подготовки последние восемь лет. И так сейчас тренируются большинство его коллег. Несмотря на то, что Лабрада до сих пор не сообщил, в каком шоу он будет участвовать, чтобы получить приглашение на "Мистер Олимпия", фанаты с нетерпением ждут его прогресса. 

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.