Бодибилдер Тристин Ли набрал 18 кг с помощью диеты на 4173 ккал

21-летний Тристин Ли (Tristyn Lee) — популярный бодибилдер с огромным количеством подписчиков в социальных сетях. В старших классах он уже выглядел как опытный бодибилдер. В  15 лет парень начал загружать в Интернет фотографии, на которых он показывал прекрасные навыки игры в футбол, и люди заметили его невероятное телосложение, благодаря чему он стал онлайн-сенсацией. С юных лет Ли делится различными тренировками, которые помогли ему построить мускулистое телосложение. Его физическая трансформация просто впечатляет. Ли не тренируется в одиночку, он качает железо в тренажерном зале с такими звездами, как Ларри Уилс,  Симеон Панда и Брэдли Мартин. Как правило Тристин придерживается кето-диеты, которая состоит из 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов. Из личного опыта он обнаружил, что в качестве источника энергии его организм лучше использует жиры, чем углеводы.

Недавно Ли заинтересовался набором массы и использовал план питания на 4173 ккал, чтобы набрать 18 кг (40 фунтов). Тристин рассказал, что около 9-9:30 утра, прежде чем пойти в спортзал, он выпивает коктейль из 5 грамм креатина, 25 грамм порошка сывороточного протеина и 85 грамм кластерного декстрина. На второй прием пищи он ест 110 грамм стейка, 180 грамм белого риса, 100 грамм огурцов и 75-100 грамм грибов. Тристин пояснил, что во время тренировки он старается есть меньше волокнистой пищи и клетчатки, чтобы быстрее усвоились углеводы. Третий прием пищи после тренировки включает печень, лосося, три картофелины, рис и огурцы — еду с высоким содержанием жиров, которые полезны для поддержания здоровой гормональной функции. Ли совмещает четвертый и пятый приемы пищи. Они состоят из 225 грамм лосося, 100 грамм кабачков, 85 грамм авокадо, 125 грамм риса с 7 граммами оливкового масла. Бодибилдер пояснил, что нет смысла разделять эти приемы пищи, так как в день между ними достаточно времени, чтобы обеспечить синтез мышечного белка, который способствует росту мышц. Последний прием пищи молодой звезды бодибилдинга включает 20 грамм казеинового пудинга, 125 грамм риса, 45 грамм грецких орехов с оливковым маслом, а также прием магния.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.