Врач Питер Аттиа и профессор Стюарт МакГилл обсудили, перевешивают ли преимущества приседаний и становой тяги риски травм

Питер Аттиа (Peter Attia) — канадско-американский врач, известный своей работой в области медицины долголетия. Аттиа создал блог, в котором основное внимание уделяется темам, связанным с питанием,  физической активностью и долголетием. Впоследствии он запустил подкаст "The Peter Attia Drive", в котором каждую неделю берет интервью у различных экспертов, освещая такие темы, как долголетие, метаболическое здоровье и медицинские исследования. В марте 2023 года Аттиа (в соавторстве с Биллом Гиффордом) опубликовал свою книгу "Outlive: The Science & Art of Longevity". По данным журнала The New York Times Magazine, книга "стала безоговорочным бестселлером с момента публикации" и по состоянию на август 2023 года она занимала 3-е место в чартах Amazon среди документальной литературы. У Питера более чем 500 000 подписчиков YouTube и он регулярно появляется на таких каналах, как "Found My Fitness" доктора Ронды Патрик. 

Аттиа присоединился к успешному профессору колледжа, работающему преподавателем более трех десятилетий, Стюарту МакГиллу для дискуссии о рисках и преимуществах, связанных с приседаниями и становой тягой. Учитывая любовь Питера Аттиа к становой тяге и приседаниям, у него возникли сомнения по поводу того, должны ли они присутствовать на тренировках на постоянной основе, учитывая риск травм. Врач подчеркнул ценность становой тяги, но указал на необходимость предотвращения травм. 

Он объяснил, что устойчивость позволяет развивать наибольшую силу наиболее безопасным способом, прорабатывая группы мышц с гораздо меньшим риском травмы суставов, мягких тканей и особенно уязвимого позвоночника. Устойчивость — это подсознательная способность использовать, замедлять или останавливать силу. Доктор рекомендует еженедельно уделять один час работе на устойчивость и пять-десять минут в начале других тренировок. Здесь могут помочь такие практики, как йога, тай-чи и динамическая растяжка. Если говорить о становой тяге с трэп-грифом, то, по его мнению, можно выполянть по 5 подходов каждый день, никогда не превышая 5 повторений, не забывая бросать вес. В один день вы можете сделать 5 подходов по 3 повторения в каждом, на следующий день вы можете сделать 5 подходов по 5 повторений в каждом. Это не позволяет актиновой миозиновой нити разорваться, что происходит при отрицательном концентрическом движении — эта микротрещина со временем перестраивается в нечто большее. Когда вы сбрасываете вес, вы разгружаете мышцу (расслабляете её), поэтому мышца не становится больше, а только сильнее.

По словам Стюарта МакГилла, профессиональный пауэрлифтер возьмет недельный перерыв, чтобы выполнять тяжелую становую тягу или приседания. То есть он делает эти упражнения один раз в неделю, а не чаще: в противном случае образуется скопление микротрещин, и в результате можно получить полноценный перелом. Нельзя отрицать пользу приседаний и становой тяги для наращивания мышечной массы, поскольку они задействуют несколько частей тела во время каждого повторения. Для Питера Аттиа и Стюарта МакГилла становая тяга и приседания являются эффективными упражнениями, но их можно заменить и более безопасными альтернативами.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.