Бретт Уилкин рассказал о подготовке к сезону соревнований 2024 года

Профессиональный бодибилдер мужской открытой категории Бретт Уилкин  в 2022 году принял участие в трех шоу, заняв 6-е место на "Arnold Classic", второе на "Romania muscle Fest Pro" и завоевав приглашение на "Олимпию-2023" благодаря победе на турнире "Bigman Weekend Pro". Однако он завершил  сезон бодибилдинга 2023 года, отказавшись от участия в "Мистере Олимпия" из-за  проблем с пищеварением.

По его словам, основные причины такого решения были связаны с желудочно-кишечными проблемами: его тошнило и у него кружилась голова. "Я провел последний год в подготовке к этому важному моменту и к достижению большой цели. Как вы знаете, последние 8-9 лет я шел к этому, а теперь все разрушилось", — объяснил Уилкин. За последние 5-6 недель его тело не реагировало на подготовку к соревнованиям должным образом, хотя до этого тоже были тревожные сигналы. Это привело к тому, что Бретт не мог есть, его рвало и у него кружилась голова. Соответственно не было прогресса от тренировок. Спортсмен объяснил, что наступил переломный момент, когда ему пришлось обсудить этот вопрос с тренером, и было принято решение временно прекратить подготовку. В сезоне 2024 года  Уилкин намерен восстановиться благодаря новой стратегии.

В 2024 году Бретт хочет сосредоточиться на тренировке плеч и трицепсов, используя такие упражнения, как обратные разведения рук на верхних блоках, тяга каната у блока на задние дельты, разведение гантелей в стороны, подъемы рук в стороны на тренажере, жим  от плеч, отжимания на трицепс на одной руке и разгибание трицепса над головой. Каждую неделю Уилкин начинает с тренировки плеч и трицепсов. Следующий день посвящен  квадрицепсам, в третий день следуют грудь и  бицепсы, четвертый день посвящен спине, а пятый — бедрам. В конце концов, спортсмен планирует скорректировать сплит в соответствии с потребностями своего тела. Его текущий  объем нагружает  каждую  группу мышц в день тренировки и позволяет восстановиться перед тренировкой той же группы мышц на следующей неделе.

Уилкин тренируется с Ником Глоффом, а также заручился поддержкой Джо Беннета. На последней тренировке с ними он поменял свободные веса на работу в тренажере и использовал изоляционные упражнения, чтобы усилить нагрузку на дельты. Бретт отдает приоритет жиму от плеч уже полтора десятилетия. В результате он больше не чувствует достаточной выгоды от вариаций с гантелями и предпочитает тренажеры из-за контроля техники и стабильности. Он нагрузил по 180 фунтов с каждой стороны, а затем завершил тренировку двумя подходами по два упражнения на трицепс.

В августе 2023 года Уилкин поделился секретами построения массивных бицепсов и симметричных рук. Для этого он использовал такие упражнения, как сгибания рук стоя, сгибания рук на "скамье проповедника", сгибания рук на тросе  21s и сгибание рук обратным хватом.

Спортсмен с нетерпением ждет возможности соревноваться в сезоне 2024 года. Если он выиграет золото на любом профессиональном шоу IFBB, то получит право на участие в "Олимпии" 2024 года. 

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.