 В недавнем видеоролике на YouTube Фрэнк Зейн подробно описал свой тренировочный сплит и поделился лучшими упражнениями для тренировки ног. Фрэнк Зейн — легенда бодибилдинга, по мнению многих, спортсмен с самой гармонично развитой фигурой. Он является трёхкратным обладателем титула чемпиона "Мистер Олимпия" (1977, 1978, 1979) и негласным символом гармонии в культуризме. Зейн достаточно невысокого роста, тонкокостный, поэтому он сразу отбросил идею того, чтобы стать "громилой". Все равно это было нереально. Поэтому своим главным козырем он выбрал эстетичность и пропорциональность, и весьма в этом преуспел. Перед тем, как занять первое место в конкурсе "Мистер Олимпия" в 1977 году, Фрэнком было предпринято несколько попыток завоевать победу. Но он стал лишь четвёртым в 1972 году, вторым в 1974 году и снова вторым в 1976 году. Самым высоким результатом в спортивной карьере Фрэнка является трёхкратная победа на соревновании "Мистер Олимпия": в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже, в 1980, 1982, 1983 годах он занимал соответственно 3, 2 и 4 места. Зейн написал множество книг о бодибилдинге, а с 1980 года стал тренировать других спортсменов.
В свои 81 год Зейн не сбавляет темп ни физически, ни умственно, часто заглядывая на подкасты, чтобы поделиться накопленным опытом. На этот раз бывший чемпион по бодибилдингу рассказал о своем тренировочном сплите, который привел к огромному успеху в качестве профессионала IFBB. Фрэнк подчеркнул, что на протяжении всей своей карьеры он придерживался распределения тренировок на три дня. В первый день он проводил тренировку спины, бицепсов и предплечий, второй день был посвящен ногам, а третий день был предназначен для проработки груди, плеч и трицепсов.
День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 — ноги, пресс
День 3 — грудь, плечи, трицепсы, пресс.
День 4 — отдых
Зейн отметил, что он тренировал пресс каждый день и делал аэробные упражнения примерно по 12 минут в день, которые обычно выполнялись на беговой дорожке, гребном тренажере или велотренажере. Он заметил, что не стал бы прорабатывать все тело за одну тренировку. Также после подхода Фрэнк сразу делал растяжку на 10-15 секунд. Он тренировал части тела, которые работали в тандеме друг с другом.
Затем Зейн поделился своими мыслями о жиме штанги из-за головы — упражнении, которое многие считают небезопасным. Он считает, что дело в том, что если у спортсмена уже есть какая-то травма, то он может ее усугубить. Это хорошее упражнение, но его нужно делать правильно. Для него вся суть заключалась в переходе от легких весов к более тяжелым, используя хорошую технику. Зейн рассказал, что он применял подобие инверсионного стола: висел вниз головой в специальных ботинках на перекладине и тянул штангу вверх ногами.
Хотя у Фрэнка всегда была мощная нижняя часть тела, он не любил тяжелые приседания, поскольку это вредно для здоровья. Он уточнил, что его основными упражнениями для ног были разгибания ног, приседания и жим ногами. Зейн добавил, что в расцвете сил он часто тренировался два раза в день.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
