Ронни Колеман поделился сокровенным со звездой фитнеса Джесси Уэстом

Ронни Колеман показал Джесси Джеймсу Уэсту (Jesse James West) упражнения, которые помогли ему выиграть восемь титулов "Олимпии", а также ответил на возникшие вопросы во время тренировки. Звезду фитнеса Джесси Джеймса Уэста уже замечали за сумасшедшими тренировками и экспериментами во время его пребывания в тренажерном зале. Теперь он пришел на тренировку по бодибилдингу под руководством восьмикратного чемпиона "Олимпии" Ронни Колемана. Уэст вышел на новый уровень и получил несколько ценных советов от Колемана. У Джесси Джеймса Уэста 1,54 миллиона подписчиков на YouTube благодаря его индивидуальности и мотивирующим видео. И недавно он опубликовал еще один сюжет, а именно тренировку по наращиванию мышечной массы с Ронни Колеманом. Ту самую, которую восьмикратный "Мистер Олимпия" использовал для достижения своих высоких целей в бодибилдинге.

Тренировка началась с приседаний со штангой. Ронни призвал Джесси делать приседания со штангой на спине. Это любимая тренировка Колемана для ног. Он упомянул, как ему удавалось поднять 272 килограмма в 12-15 повторениях. "Я глубоко убежден, - говорил Ронни ранее, - что для роста общей массы нет ничего лучше трех классических "лифтинговых" движений. Раз за недельный цикл я выполняю приседания, жим лежа и становую тягу с весом, близким к предельному. И вот вам результат: даже через 20 лет тренинга я становлюсь все массивнее и все сильнее". Как правило его программа тренировки ног начиналась с приседаний. Он начинал с 10 повторов с весом около 61 килограмма, а потом добавлял по 20 килограммов с каждым последующим подходом. В результате 10 повторов с весом 100 килограммов, 10 повторов с весом 145 килограммов, 10 повторов с весом 185 килограммов, 10 повторов с весом 225 килограммов, и еще 8 повторов с весом 265 килограммов. Приседания Ронни - очень глубокие, ниже параллели, чуть ли не до касания ягодичных мышц с полом. Колеман сел на тренажер для жима лежа на наклонной скамье и выполнил 20 повторений. Уэст решил расспросить Ронни о его отношениях с Джеем Катлером, который победил восьмикратного чемпиона на "Олимпии" 2006 года. "Друзья. Мы были друзьями. Мы занимались вместе. Когда мы были на сцене, мы соревновались", — ответила легенда. Жим гантелей сидя на наклонной скамье был следующим в списке, а затем сгибание рук с гантелями сидя. Именно во время этого упражнения Уэст спросил о роли белка во время тренировки. "Белок нужен для строительства мышц. Раньше я принимал по 600 граммов белка в день", — сказал Колеман. "Это правда, что у вас было 0,33% жира?", — задал Уэст следующий вопрос. Колеман дал утвердительный ответ. Во время выполнения становой тяги одной рукой Джесси спросил Колемана о его первой победе на "Олимпии". Для чемпиона это было достижением, которого он не ожидал. "Я понятия не имел, что выиграю. Я никогда не думал, что выиграю. Я стал профессионалом в 91-м. Моя первая "Олимпия" была в 92-м". Заключительным упражнением дня стала становая тяга. Джесси Джеймс Уэст выполнил подход из 10 повторений. Перед своим последним сетом он попросил совета у Колемана, который сказал, что надо больше работать над подколенными сухожилиями.

По поводу роста мышц Ронни всегда говорил следующее: "Я могу сказать, что диета -это 70% успеха для мышечного роста по сравнению с тренингом. Суть заключается в том, что если вы не уделяете достаточно внимания тому, что кладете себе в рот, то вы никогда не будете выглядеть, как бодибилдер. Нужно продолжать тренироваться, но, по моему мнению, соблюдение диеты требует гораздо большей ментальной концентрации и дисциплины". Именно тяжелый труд привел Ронни к восьми титулам "Олимпии", и теперь он продолжает делиться ценным опытом с молодежью.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.