Великий тренер поделился секретами эффективной тренировки

Профессиональные бодибилдеры IFBB Бретт Уилкин и Йен Валлир недавно провели сокрушительную тренировку ног под руководством тренера Мэтта Янсена (Matt Jansen). Мэтт готовил к "Олимпии" 16 профессионалов мужского открытого бодибилдинга, бодибилдинга до 212 фунтов, "фигур" и женской категории "физик". За свою тренерскую карьеру Мэтт помог 12-ти спортсменам достичь профессионального статуса IFBB в "фигур", "бикини", "физик" и мужском бодибилдинге. Джейми Пиндер вошла в пятерку лучших на Women's Physique Olympia 2016 после победы в Chicago Pro, Кира Нойман попала в топ-5 на Women's Physique Olympia 2016, 2017 и Arnold Classic в Колумбусе. Суонн Кардо вошел в пятерку лучших на Figure Olympia-2016. В настоящее время Мэтт тренирует Натана Де Ашу, Йена Валлира, Чарльза Гриффена, Шона Клариду, Микаэлу Айкок. Ник Уолкер также достиг успеха в прошлом сезоне под руководством Янсена. Не так давно Мэтт и Ник прекратили сотрудничество.

Начав свою профессиональную карьеру в бодибилдинге до 212 фунтов, Бретт Уилкин взял перерыв и осуществил переход в открытую категорию. В последний раз он участвовал в "Арнольд Классик" 2022 года и занял шестое место. Хотя есть еще возможности для совершенствования, Уилкин, похоже, является будущим претендентом на титул "Олимпии". Бретт пришел на дневную тренировку ног в тренажерный зал Revive в Стюарте, Флорида. 27-летний мужчина объяснил, что переедет сюда через несколько недель. Он был занят подготовкой вещей, однако это не помешало ему тренироваться. На предыдущей совместной тренировке Бретт Уилкин и Иен Валлир уделили внимание подколенным сухожилиям. Однако на этот раз пришло время квадрицепсов. Тренируясь здесь в течение длительного времени, Иен был лучше знаком с оборудованием, поэтому он взял на себя инициативу в этой тренировке, а Уилкин последовал за ним. Сначала они немного разогрелись, выполнив разгибания ног в тренажере: 10-12 повторений, отдых 15 секунд и снова повторения до отказа. Бретт объяснил, что выполнение упражнений на приводящие мышцы в самом начале тренировки самое то, а потом можно сосредоточиться исключительно на квадрицепсах. Поэтому после разгибания ног последовало несколько подходов на внутреннюю поверхность бедра. Затем бодибилдеры выполнили жим ногами на тренажере. Перед его выполнением Бретт посоветовал согнуть колени и растянуть квадрицепсы. Уилкин и Валлир выполнили несколько подходов с более тяжелыми весами. Для верхнего сета Бретт Уилкин использовал по 10 пластин с каждой стороны, а Иен — по 11 с каждой стороны. Оба выполнили по 20 повторений. Мэтт Янсен объяснил, что он хотел, чтобы Уилкин и Валлир делали паузу в нижней точке каждого повторения. Веса для этой тренировки были не очень тяжелыми, однако пауза внизу значительно повысила уровень сложности. Спортсмены выполнили несколько тяжелых подходов гакк-приседаний и завершили тренировку выпадами с собственным весом.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.