Марк Дагдэйл

Марк Джеймс Дагдэйл – интересная личность в мире бодибилдинга. Он не только успешный профессиональный культурист, но и крупный бизнесмен, директор завода по переработке овощей. Марк успевает совмещать ежедневную работу по 8-10 часов в день с высокоинтенсивными тренировками и воспитанием троих дочерей.

Марк Дагдэйл родился 25 декабря 1974 года в США. Заниматься бодибилдингом он начал не помышляя ни о какой спортивной карьере, поскольку к этому времени он уже был финансово обеспеченным человеком. Его друзья основали овощеперерабатывающий завод, директором которого был назначен Марк. При условии, что он в течение нескольких лет поднимет производство, Дагдэйлу пообещали ввести его в состав акционеров. Марк Дагдэйл оказался очень талантливым бизнесменом, рост прибыли предприятия оказался большим. Со временем он стал владельцем контрольного пакета акций компании.

Изначально приоритетами Марка Дагдэйла в бодибилдинге были пропорции и симметрия, он не гнался за большой мышечной массой. Соревноваться Марк начал в 1997 году в средней весовой категории при росте 168 см. Это был турнир "Эмералд Кап" (NPC), где Марк стал третьим. В 2004 году он одержал победу на Чемпионате США в полутяжелой весовой категории и в абсолютном зачете. С этого момента он стал профессионалом IFBB.

Теперь Марк Дагдэйл решил немного изменить приоритеты с симметрии и пропорций в сторону увеличения мышечной массы. Марк всегда являлся сторонником высокоинтенсивной системы тренинга Артура Джонса и Майка Ментцера. Он решил отправиться непосредственно к преемнику традиций Джоунса и Ментцера – к гуру высокоинтенсивного тренинга Дориану Ятсу. Марк и его жена Кристина, оставив дома своих троих дочерей, отправились в недельное путешествие в Бирмингем в легендарный тренировочный зал Дориана "Temple Gym", который носит также название "Подземелье Дориана Ятса". Эта история освещена в фильме "Неделя в подземелье" ("A week in the Dungeon"), вышедшем в 2008 году. Марк Дагдэйл приехал к Ятсу измотанный пересечением океана, полученным по дороге пищевым отравлением, многочасовой ездой по непривычной полосе дороги ради получения бесценного опыта.

Марк Дагдэйл – ярый оппозиционер классическому бодибилдингу, каким был в свое время Майк Ментцер. Марк впитал все лучшее из системы "Heavy Duty", приспособив ее к себе и немного видоизменив. Работа до отказа в одном сете с огромными весами оказалась для Дагдэйла слишком тяжелой психологически. Как и Дориан, Марк выполняет в упражнении 2 основных сета. Первый является прикидочным, на грани отказа, а после второго сета партнеры извлекают его из-под снаряда. Когда кто-то начинает критиковать систему ВИТ из-за обязательного присутствия на тренировке ассистентов, Марк отвечает, что большие мышечные объемы в одиночку построить в не реально в принципе, даже используя классические многоповторные схемы. К тому же Дагдэйл напоминает, что принцип "отдых-пауза", форсированные и негативные повторения были изобретены именно классической школой.

Марк тренируется 4 раза в неделю, длительность его тренировки никогда не превышает 45-55 минут. Такую продолжительность тренировочной сессии Марк Дагдэйл считает самой разумной с точки зрения физиологии. Вопреки общепринятой традиции между силовыми сетами использовать долгий отдых, Марк отдыхает довольно мало, лишь до восстановления нормального ритма дыхания. Его персональным тренировочным приемом является растяжка мышцы непосредственно в середине сета. С весом 70 % от повторного максимума он выполняет 6-7 повторений, после чего не выпуская из рук отягощений максимально растягивает мышцы в течение 7-10 секунд. Затем Марк снова выполняет 6-7 повторений без отдыха, затем опять следует растяжка, и, наконец, третья завершающая комбинация. Марк Дагдэйл утверждает, что именно этот прием помог ему очень быстро подтянуть отстающие мышечные группы.

В период сушки основным инструментом Дагдэйла становится аэробика. Каждый день перед завтраком он бегает по 20-30 минут. Интенсивность кардионагрузки в течение недели он варьирует: первые 3 дня интенсивность высокая, остальные 4 дня – низкая.

Питается Марк 6 раз в день. Он считает, что тем, кто питается реже, следует переходить к шестиразовому режиму постепенно, добавляя по одному приему пищи в неделю. Для набора массы суточное потребление белка Дагдэйл повышает до 300 грамм в день. Однако он считает, что такое большое количество белка сработает только в связке с большим количеством углеводов, объясняя это тем, что на усвоение белка требуется большое количество энергии, которое дают углеводы. Процентное соотношение основных нутриентов у него такое: белков – 55-60 %, жиров 10-20 % и углеводов 25-30 %. Используя подобную систему Марк за год сумел набрать 18 кг мышечной массы, увеличив свой вес с 88,5 до 106,5 кг.

Высшим достижением Марка Дагдэйла пока является 4-е место на турнире "Мистер Олимпия" 2009 года в категории 212, но он не прекращает движения к новым победам. Марк пользуется большой популярностью и на рекламных сессиях зарабатывает до полумиллиона долларов в год. К тому же Дагдэйл считается одним из самых сильных культуристов планеты. Его рабочий вес в приседаниях превышает 300 кг.