Здесь работает внешняя часть,заморачиваться так,работая на голень совсем необязательно(есть замечательный тренажер для подъёма носков сидя),т.е. хочу сказать,что фото наверняка несет собой показательный характер одной из миллиона"примочек"дедушки ДЖО)
Тренажер для подъема носков сидя - ВООБЩЕ не нагружает икроножные...
Там камбаловидная онли работает, ибо есть такая вещь, как недостаточность сократительной способности - икроножная уже слишком сокращена при сгибании колена, чтобы дальше выполнять какую-то работу.
Чтобы понять разницу, нужно иметь камбаловидную хотя бы до середины голени, лучше до пятки. Всё раздельно напрягается.
А если икроножные одарены - они будут еще и сгибать коленку в других движениях:)
Я с 10 лет до 23 прожил с диагнозами и состояними, с которыми безмедикаментозно не живут.
Пришлось очень много вещей выучить.
Сейчас, похоже, нашел способы для практически полной ремиссии и возможности нормально набирать мясо.
Наравне общался со "светилами остеопатии" с 20-30-ти летним стажем, окончившими европейскую школу остеопатии(200-300к фунтов стоит образование).
При мне своего ученика светило уже просто стебал, что ничерта не знает в сравнении с экономистом-не-врачом, хотя ученик его и закончил и мед и ЕШО.
Алекс, ты полез, ну что я могу тебе посоветовать - просто погугли, может сделаешь себе к 20 лет стажа икры побольше, чем у людей предплечья?
Опубликовано VinnieP 27.01.2013 в 20:08
+3 -0
VinniеР, подскажи как раскачать внешнюю часть бедра (латеральную, что ли:), а не каплевидную(медиальная вроде) и внутреннюю.
Опубликовано Блр 27.01.2013 в 20:42
+0 -0
Зависит от генетики.
Если крепления как у Джея - будет "пик".
Если как у Ронни - будет голифе.
Вставлять вырвиглазные упражнения, где акцент идет _только_ на наружний пучок - чревато травматизмом коленной чашки.
Пробуй все движения 1 ногой, чтобы нагрузка проходила через центр сустава, жимы и тп. Чтобы было равномерное жжение, памп по капле/наружнему пучку.
Тогда будет оптимальное развитие для твоей структуры коленного сустава.
Если визуально идет переразвитость капли, а наружний отстает, но при этом колено работает идеально - смещением акцента наружу - можно только ухудшить здоровье колен в далекой или не столь далекой перспективе перспективе.
Сам через это прошел, не советую.
Хорошо работает капля - радуйся.
Касательно изоляции - разгибания и тд - грузит больше переднюю часть наружнего пучка.
Жимы-приседы больше пробивают "задние" волокна наружнего пучка (которые в большей степени отвечают за "голифе").
Даже памп визуально различается, пробуй.
Отдельная ситуация - слабый tensor fascia latae. Джею, в принципе, при идеальных квадрах, её и не хватало. Пустота у таза была.
Качается движениями, похожими на махи на среднюю дельту.
Анатомические изображения посмотри, поставь туда руку и пробуй махи ногами. Но это уже нужно для про-уровня, или при очень низко висящих наружних пучках.
Игры с постановкой ног шире-уже и разворотом стоп в наибольшей степений влияют на работу таза, особенно - аддукторов.
А для максимальной работы квадрицепсов нужно все-таки выдвигать колени вперед.
Это означает идеальную технику при умеренно узкой постановке ног, не сильное включение тазобедренного сустава, т.е. колени вперед все же уходят, и уменьшение рабочих весов и очень медленное прогрессирование. Иначе будет расти задница и/или аддукторы.
Можно сравнить бедра лифтеров и та-шников, у первых аддукторы/жопа, у вторых - квадры.
Первые стремятся к голеням, перпендикулярным к полу, для минимизации работы в коленном суставе. Вторые - очень значительно выезжают вперед, да в полный сед.
Безопасность - в первую очередь, нужно оптимальный баланс искать.
Если есть проблемы с коленями - или есть заболевания суставного аппарата, или есть проблемы с иннервацией/балансом мышц, что вызывает разрушение сустава.
Для максимальной безопасности считаю оптимальным пред-забивку всех нужных пучков квадрицепса на тренажерах, и только затем - присед. В достаточно безопасной технике, близкой к лифтерской. Для бб это идеально подходит.
Опубликовано VinnieP 27.01.2013 в 21:28
+3 -0
Спасибо, буду пробовать. Пробовал с постановкой ног - тогда больше работает эта tеnsоr fаsсiа lаtае. С малым весом - ноги не растут. С большим - растут внутренние и задница. А хочется галифе:))) с выдвигом колен попробую, но при приседаниях со штангой с груди, когда спина прямая а колени вперед, задница еще больше растет.
Опубликовано Блр 28.01.2013 в 0:11
+0 -1
Если легко ягодицы берут нагрузку - попробуй верхнюю часть движения, не доседая до параллели и чуть не доходя до локаута. Вес, соответственно, больше. Спина почти не меняет наклона.
Фил Хит так и суставы бережет, и выводит ягодичные из работы, ибо и так уже крупноваты офф-сизон.
Опубликовано VinnieP 28.01.2013 в 0:33
+3 -0
"Чуть не доходя до локаута" - можно поподробнее?:) тоесть пробовать приседать с груди, но с меньшей амплитудой и с большим весом, недоседать?так? Ноги мои по форме похожи на Леврона, Эрни Тейлора, какбы расширяются к бедру.
Опубликовано Блр 28.01.2013 в 1:12
+0 -0
Лок-аут - финальная часть движения, когда выпрямляется сустав.
Т.е. в приседе это положение с выпрямленным тазобедренником и коленями.
Локаут в базовых движениях, по сути, нужен только для лифтера на соревнованиях.
Для качка это не главное, обычно обрезается с обеих сторон движения 5-15 градусов в целях безопасности + там маленький рычаг.
Когда в приседе стоишь с полностью выпрямленными коленями - весь вес лежит на хрящах и менисках, мышцы не работают, кроме стабилизаторов.
Вот тут палка о двух концах, с одной стороны, если убрать локаут - больше интенсивность, поскольку убирается часть обычно "легкой" амплитуды (в зависимости от анатомии, конечно), у мышц меньше времени для отдыха между повторами.
С другой стороны - пауза на отдых между повторениями в 1-2 сек позволяет в следующем повторении лучше "выстрелить" большему количеству волокон.
Тут индивидуально, но для безопасности - лучше в большинстве движений со свободным отягощением - работать в середине амплитуды, не выполняя ни крайнее разгибание, ни крайнее сгибание работающих суставов.
Что почти везде и делал товарищ Ронни Колмен.
Опубликовано VinnieP 28.01.2013 в 1:33
+3 -0
Спасибо за инфо. Завтра буду бомбить ноги:) попробую еще подставку для ног убрать или уменьшить, т.к. растяжки не хватало, чтобы глубоко сесть. Может это тоже как-то влияло.
Биография, история выступлений Андреас Мюнцер
Галерея фотографий Андреас Мюнцер
Видео Андреас Мюнцер
439 x 740
