Майк Франсуа

Кстати упражнение которое делает Дориан, обычно (по крайней мере в тех залах где я занимался)делают так:спина прямая, а упражнения делаются исключительно руками, вот пример. Когда я впервые увидел видео с переводом Ли Хейни (интернета тогда не было в нашем городе,96-97г), там он конкретно показал и расказал как надо правильно делать, а именно - вот так. А про то как делается на первом видео сказал, что это пустая трата времени.

И что интересно многие тренера молодых учат именно как на первом видео.А я после просмотра Хейни делал как он, а на меня смотрели как на идиота.

Правильное лишь то упражнение, от которого растет сила и масса, не может быть одного единственно верного, потому что строение и крепление мышц у всех разное. думайте всегда. этому и ятс учит

У каждого додика своя методика (С)

)))))

Alex 13, все тяги на широчайшие (в том числе данное движение на нижнем горизонтальном блоке) делается именно с прямой спиной (тут ты прав) , не помогая широчайшим движением поясницы .... а вот дальше : делается не совсем движением рук (как сгибателем) ,а приводящей целевой мышцей - широчайшей - важно чувствовать ее напряжение ... в данном движении работают (включены) многие мышцы -синергисты (ассистенты) : поясничные разгибатели , бицепсы , задние дельты и , конечно, широчайшие ... Важно минимизировать влияние нагрузки на все мышцы ,кроме целевой - широчайшей ... и еще : важно руки (локти ) по-возможности прижимать ближе к корпусу , а не разводить их в стороны .... хват - от узкого до среднего ...с параллельным хватом рук...

Важно сводить лопатки. Без этого те же трапы грузиться не будут

Это не особо для трапов (даже и вовсе не для них) : трапы -тяги стоя к подбородку и шраги ..... все тяги к поясу - на широчайшие ... хотя сводить лопатки для допсокращения широчайших в финальной точке неплохо ...

Насколько я понял из своего лично опыта, во всех тяговых движениях(кроме становой) решающую роль в работе рабочей мышцы играют плечи, конкретней их растягивание, а потом отведение назад в упражнениях на спину. Только в этом случае в работу активно включаются широчайшие, одной работой локтей этого не добиться. И ещё, наклонами вперёд-назад как например это делал Арнольд, лишь создаётся инерция, надо стараться держать торс неподвижным

DAVID , многое верно расписал : инерцию, безусловно, движением поясницы не создавать - спина неподвижна и напряженна .... А вот про дельты (про некую работу локтей ,тем более) тут ты несколько путаешь : будешь делать дельтами - включишь задние пучки дельт (а тут это шибко надо?) ... Практически сразу после начала "ловишь" движение именно напряжением целевой мышцы в данном упражнении : т.е. приводящей широчайшей .... иначе включишь и многие сопутствующие : поясничные , бицепс , задние дельты , а то и трапеции .... А вот не разводить локти в стороны крайне важно : при отводе в стороны включаются задние дельты ...и рукоять лучше поуже с параллельным хватом кистей ... Конечно ,не настаиваю : если эффект для широчайших достигается и при иной технике - значит такая и важней ...

Юревичь, дело в том, что я подробно не описал мою технику выполнения, вот ты меня и неправильно понял. Задние дельты будут работать в любом тяговом движении на широчайшие, хоть и косвенно, но будут, как и бицепсы с трапами. Вопрос лишь в том, как сделать так, чтобы максимум нагрузки лажился именно на латисимус. Для это надо в первую очередь почувствовать мышцу, как она растягивается и сокращается. Начиная амплитуду с растягивания, надо потихонько подавать плечи вперёд, но не сильно и резко, иначе получишь травму. Руки в конце держать чуть согнутыми, прочувствовать растяжку и вернутся в исходное состояние отодвигая локти и плечи как можно назад. А Надо ли держать локти близко к торсу или нет, зависит от ширины хвата в упражнении

Кто тут спорит : как в любом базовом комплексном многосуставном движении ,естественно, включены многие мышцы -синергисты (ассистенты) ... Если цель тут именно -широчайшая , так и стараемся минимизировать роль всех остальных сопутствующих ... Про ширину хвата : лучшим ,вероятно , будет именно от узкого до ширины плеч (достаточно важно ,что именно с предпочтением параллельного хвата кистей ) : широкий будет больше включать задние дельты ибо больше простора для амплитуды и возможности функционала для заднего пучка дельт .... Особых разногласий не вижу ....

Да нет какие разногласия))), но на заметку скажу, что к примеру в тягах в наклоне у Рона, как и у Хейни хват был шире плеч, у Ятса чуть уже плеч, Арнольд работал как с широким, так и со средним хватом, у Коломбо и Самира хват тоже был широким(могу ссылку каждого скинуть) и тем не менее у всех выше перечисленных толщина спины была зверская