Франко Коломбо

Турник очень полезен

Меня один товарищ учил подтягиваться, скрещивая ноги. А смысл в том каков?

Смысл в том,что скрещенными ногами сложнее делать рывки и читинговать при подтягиваниях

Хм.. но ведь можно просто не позволять себе делать дерганья, контролируя себя, и не тратить силы на сгибание и скрещивание ног

Забыл..Таким образом получается нечто вроде "моста",прогиб в пояснице и как-бы изолируются широчайшие

Вот это доходчиво)

Я тоже именно так делаю, еще и бицепс стараюсь "выключать",

Кстати когда на брусьях отжимаюсь тоже ноги скрашиваю, как и на турнике это еще в добавок уменьшает "раскачивания".

Для расширения плеч делал 10х10. Пять за голову + пять к подбородку. Становую делал раз в неделю.

Подтягивание это база, и ширину дает лучше любого верхнего блока. Их надо делать вместе с нижними тягами. Даже Ронни Колеман подтягивался всегда, чего уж там бодики 70-х вроде Коломбо и Арнольда, они то те еще турникмены были в те времена.

Дориан Ятс тоже в свое время делал подтягивания широким хватом, не зря же его спина была одна из самых широких

Да с*ка...нет упражнений на толщину и ширину спины. Это всё дает только общий объем широчайших, чем крупнее - тем шире и толще она будет.