Майк Ментцер

Майк называл отжимания на брусьях своего рода "приседаниями"для всего верха тела

Опубликовано Alexandr Kravchenko 26.01.2012 в 22:45

Мол, базово и очень эффективно?

Не знаю, по мне так довольно трудно изолировать так работу трицепса. приходиться и за раскачкой следить и за тем чтоб локти не растопыривать.

Отжимания от скамьи с приличным отягощением, лично, считаю лучше.На ноги накидываю 50-60 и трицепс забивается просто до отказа.

Опубликовано Kelt 26.01.2012 в 22:51

Так если это базово и очень эффективно, то о какой на хер изоляции может идти речь?

Упражнение комплексное, согласен.У меня с него в первую очередь грудак ревет.Очень хорошо включатся различные стабилизаторы, особенно поясница.Опять же, дельты в нижней части движения не хило перехватывает.В общем, в базе вполне имеет место быть.

Опубликовано Бу 26.01.2012 в 22:55

Ну, я с Ментцером спорить не взялся бы,конечно.

Вообще, у кого какие взгляды и кто какие цели преследует.

Если я тренирую руки, значит на утро у меня должны дико выть только руки. напряжение грудных, дельт, поясницы во мне вызовут сомнения насчёт верности выполнения упражнений.

Мышцы-ассистенты, естественно, никто не отменял, но упор должен быть на что-то конкретное. Поэтому не люблю комплексы, поэтому не люблю брусья. хотя сам начинаю тренировку рук именно с них. но только в качестве разминки.

Опять же, это всё лишь моё личное мнение и мои ощущения.

Опубликовано Kelt 26.01.2012 в 23:09

На брусьях можно проработать и трицепс,для того чтобы акцент был направлен на трицепс,необходимо тело держать строго вертикально,а ноги можно подать чуть-чуть вперед

Опубликовано не ambal 26.01.2012 в 23:27

А че с Менцером спорить?Эти истины были писаны, когда и он в том числе под стол ходил, ну а нас так и не было вовсе.

Я просто не понимаю твоей логики.Типа, вот я жму лежа, лежу такой и по своему глубокому убеждению думаю- а классно ведь у меня сейчас работают голени.Что за х?

Тебе нужна конкретно изоляция- делай ее.На любую часть тела есть упражнения для целевой МГ.Нужно общую массу- пожалуйста, база.Ничего нового и сложного.

Опубликовано Бу 26.01.2012 в 23:29

Не, моя логика совсем обратна

"Вот я лежу, лежу такой делаю жим и понимаю как ахеренно у меня забилась грудь" а не:

"вот болтаюсь я болтаюсь на брусьях, подаю тело то вперёд, то назад в поиске идеального положения, локти кручу на 360 градусов чтобы лучше трицепс работал и всё равно понимаю, что у меня пашет на треть грудь и на 20 дельты..."

Опубликовано Kelt 26.01.2012 в 23:48

Может просто кое-кто не умеет на брусьях отжиматься?

Опубликовано Behemoth 26.01.2012 в 23:52

Не ambal

Так может лучше взяться за лавку, поставить руки на такой ширине, какой нужно для максимального растяжения трицепса, кинуть на ноги приличный вес, который даст много больший эффект, чем отжимания от брусьев без отягощения( с отягозением помоему идеальное положение тела вообще не найдешь) и забомбить намертво именно разгибатель руки, а не несколько групп мышц с наименьшей степенью их стресса?

как думаешь?

Behemoth

просто отжиматься от брусьев это одно, а извлекать из этого то, что хочется - другое.

Я не хочу никак принизить этот снаряд и сказать, мол, брусья - гавно в помойку их. Для комплекса они хороши, мб даже для силовых - отличны, но не для тренировки конкретной группы мышц.

Опубликовано Kelt 26.01.2012 в 23:53

Ну, собсно пришли к тому с чего начинали. Никто кроме тебя и не говорил, что брусьями можно накачать одну конкретную группу мышц.

Опубликовано Behemoth 27.01.2012 в 0:06

На лавочке тоже можно,но я обычно это упражнение делал в конце и без веса,тело строго вертикально опускается вдоль лавочки,ноги согнуты в коленях и стоят на полу,и опускаемся подымаемся под счет:на 1-5 опускаемся,также подымаемся,если все правильно сделать,то 5-6 ты сможешь сделать

Опубликовано не ambal 27.01.2012 в 0:30

Вот! всё тоже самое, только ноги не на полу, а на другой лавочке(ну или куда там закинуть можно) и с парой блинов на них. Технически намного легче брусьев, практически - на порядок эффективнее.Ну, лично для меня.

Опубликовано Kelt 27.01.2012 в 0:42

Вообще-то, если на брусьях применить обратный хват(ладони от себя) и не круглить спину, то нагрузка уйдёт именно в трицепс, причём преимущественно в латеральную головку. Но тут надо быть очень осторожным с локтевыми.

Опубликовано кит карпыч 27.01.2012 в 1:12

Когда держишь равновесие на брусьях, это уже включает кучу мышц для помощи.

Я не сказал, что на брусьях триц вообще нельзя пробить.Отнюдь.С маленьким весом или без него, на среднее количество повторений- вполне себе.С большим или субмаксимальным весом, это...Самая правдивая аналогия как раз и есть- присед.Упражнение получится тяжелое и мощное.

Поэтому конкретно на триц я предпочитаю ноги на лавку закинуть, как практикует Кельт (хотя позиция для трицепсов не очень естественная и правильная).

А вообще бомблю его на блоке и не жалуюсь.

Опубликовано Бу 27.01.2012 в 14:13

Смотрел видео с тренингом братьев Менцеров,и они не делали отжимания на бусьях,а делали это движение в каком то тренажёре,похожее на отжимание на брусьях,там просто сидишь и руками вниз давишь(смит что ли).Ну это когда он перешёл на свою систему.Ну может он в начале своей карьеры так говорил про отжимания на брусьх.А это фото просто наверное для журнала.

Опубликовано alex 13 27.01.2012 в 17:22

"Смит" - это штанга в раме. А тренажер, про который ты говоришь, скорее всего, разновидность рычажного хаммера. Всегда хотел на таком попробовать поработать, но не попадался он мне ни разу. Собственно говоря, любой хаммер - это изоляция целевой мышцы, любая изоляция - это "выключение" стабилизаторов, а это не всегда хорошо и правильно. Думаю, что на брусьях отжиматься полезнее для общей силы и массонабора, а на тренажере уже выполнять доводку форм и точить рельеф.

Опубликовано Бен Ганн 27.01.2012 в 17:27

Здесь на 5.30 это упражнение.

Опубликовано alex 13 27.01.2012 в 17:32

Benn дa ерунда тот трeнaжeр. Ecть у нac в зaлe пaру рaз дeлaл нe пoнрaвилcя, дает на низ груди

Опубликовано valeron 27.01.2012 в 20:27