Визуализация успеха (из книги "Так тренируются "звезды")
Джо Уайдер
Тренинг психики, правильное питание и глубокий отдых - три кита, на которых покоится успех в бодибилдинге.
Любители, начав заниматься бодибилдингом, обычно даже и не покушаются на успех "звезд". Им кажется, что профессионалы тренируются по каким-то засекреченным методикам.
Конечно, у профессионалов есть свои особые приемы, которые без преувеличения можно назвать секретами мастерства. Однако эти секреты доступны каждому. Вы вполне можете стать чемпионом, самоотверженно "качаясь" где-нибудь в провинции. Бодибилдинг - это не тот вид спорта, где элитарные достижения являются уделом избранных одиночек, окруженных многочисленным штатом персональных методистов, медиков, фармакологов, массажистов и психологов. Все, что вам нужно, так это достаточное количество извилин, чтобы постичь методические принципы моей системы.
Не спешите скептически улыбаться. Поверьте, если бы каждый из многомиллионной армии культуристов, кто взялся бы точно исполнить мои советы, выслал мне по доллару, этих денег мне бы не хватило, чтобы купить внучке шоколадку. Да-да, среди любителей бодибилдинга не так уж много людей с характером, способных на последовательные усилия. В этом-то и есть главная причина немногочисленности "звезд".
Впрочем, то же самое можно сказать о любом другом виде спорта. Личности, умеющие ни на что не отвлекаясь взбираться ступень за ступенью к поставленной цели, всегда в дефиците.
Потому-то я не советую вам заниматься поиском чудодейственных методик. Самая большая трудность на пути культуриста заключается не в том, чтобы отыскать такую методику, а в том, чтобы следовать ей.
Я заранее знаю, что девять из десяти моих читателей, прочитав эту главу со столь многообещающим названием, воскликнут: все это я уже знаю! Пусть так, но вы попробуйте выжать из этой информации столько, сколько сумели выжать "звезды"!
Не сомневаюсь, тогда вы сами станете "звездой"!
Познать самого себя
Самым важным профессиональным приемом в бодибилдинге является познание самого себя. Каждый чемпион глубоко изучил индивидуальные реакции своего тела на разные упражнения, разные факторы питания и восстановления.
Вот что говорит по этому поводу трехкратный "Мистер Олимпия" Фрэнк Зейн: "Мое тело - живая лаборатория. Здесь я ставлю эксперименты и анализирую результаты. В итоге я прихожу к новым для себя выводам. Опираясь на них, я вношу изменения в свои тренировки".
Конечная цель, подобной и, надо заметить, непростой работы состоит в том, чтобы отыскать для себя самый эффективный способ "накачки".
Не каждый культурист способен подняться до понимания данной проблемы. Многие любители готовы месяцами слепо следовать одной и той же методике только потому, что как, мол, сказал Арнольд, эта методика дала ему неплохие результаты. Между тем каждый организм на одну и ту же нагрузку реагирует по-своему. Нужен каждодневный, ни на минуту не прекращающийся поиск, чтобы найти методику, которая обеспечит подлинный "прогресс".
Иначе говоря, вы обязаны постоянно экспериментировать. А как раз это потенциальные чемпионы нередко упускают из вида. Узнав, как "качает" руки Лу Ферриго, они готовы броситься его копировать.
Правильным будет сначала испытать на себе методику Ферриго.
Если через 2-3 недели вы не ощутите значительных результатов, попробуйте внести в комплекс разумные коррективы. Например, сократите количество повторений там, где как вы чувствуете, оно чрезмерно. Вместо штанги с прямым грифом, возьмите штангу с изогнутым грифом. Попробуйте изменить вес снарядов или последовательность упражнений. Экспериментируйте так, как вам подсказывает ваша интуиция и опыт, но не спешите отбрасывать саму методику. Как-никак она принадлежит одному из величайших авторитетов: он вряд ли ошибается. Если еще через 2-3 недели вы убедитесь в том, что и теперь не получаете от методики серьезных результатов, значит она не подходит вам в силу каких-то генетических отличий. Только тогда имеет смысл приступить к чему-то новому.
Кстати, не нужно думать, что вы попросту перечеркнули полтора-два месяца своей спортивной биографии. Нет, вы обогатили себя ценнейшим опытом. Неудача - это тоже результат. Количество рано или поздно перейдет в качество, и вы получите абсолютную власть над телом благодаря знанию его мельчайших реакций, в том числе и негативных! Такой блистательный момент в судьбе переживает каждый культурист, идущий дорогой экспериментов. Поневоле вспоминается афоризм древних: опыт выше знания. Так что спешите увеличить свой собственный опыт тренировок по самым разным методикам!
Самая благодатная почва для экспериментов - предсоревновательная подготовка. Боеру Ко достаточно слегка оттянуть кожу у себя на боку, чтобы заявить: "Еще два дня тренировок и диеты по 1800 калорий в сутки, и я приду в пиковую форму". Знание, подобное этому, приходит не вдруг. Нужно пройти через много конкурсов, каждый раз ужесточая тренировки и меняя питание. И только тогда вы наконец постигнете идеальную методику пиковой формы. Но даже тогда вам не придется прекратить экспериментирование. Вы будете становиться старше, а значит и методика будет нуждаться в возрастной корректировке. Так что экспериментируйте без конца. Это первое условие успеха.
Психика
Второе условие успеха - особый уклад психики. "Если вы научитесь управлять огромным потенциалом своего мозга, - говорит Том Платц, - вы овладеете самой мощной силой, которая превосходит силу мышц хотя бы потому, что способна управлять ею." С этими словами нельзя не согласиться. Известны примеры того, как в состоянии психического напряжения люди совершали подвиги силы, перед которыми бледнеют мифические подвиги Геракла. Когда-то я взялся коллекционировать подобные случаи и даже начал их публиковать на страницах своего журнала. Наиболее меня поразила история о японке, которая подняла грузовой автомобиль, чтобы освободить ноги своего маленького сына, во время несчастного случая придавленные огромным колесом.
Итак, прежде чем отправиться в путь за мышечным совершенством, необходимо сделать несколько начальных шагов к овладению своими психическими возможностями. С самого начала вы должны запрограммировать свой мозг точно так же, как программируют компьютер. Вы знаете, что кибернетика фантастически расширила горизонты человека. То же произойдет с вами на почве бодибилдинга, если вы правильно запрограммируете свой мозг. Речь не идет о "зомбировании" психики. Вы всего лишь должны научить мозг особым правилам мышления, которые станут своего рода фильтром, пропускающим к вам только нужную информацию.
Начнем с того, что любить бодибилдинг мало. Вы должны ему верить. Верить в абсолютную достижимость любых целей на поприще "накачки". Эта вера придет к вам только тогда, когда вы поймете, что ваше сознание и есть главная движущая сила бодибилдинга. Если вы не будете верить в то, что в этом спорте все зависит от вашего желания изменить свое тело, вы не сможете его изменить!
Не удержусь, чтобы еще раз не процитировать Тома Платца: "Любитель надеется на успех. Профессионал ВЕРИТ в него. И в этом вся разница. Надежда предполагает сомнения. Вера, наоборот, исключает их. Вот почему культурист должен истово и безрассудно верить. Вера культуриста - это его воля!"
Пример Арнольда шварценеггера наглядно показывает, что может сделать с человеком настоящая вера. Он приехал в Штаты в 1968 году, чтобы тренироваться у меня. Он знал, что Америка - это страна великих возможностей для энергичной и предприимчивой личности. Он не впускал в свою душу никакие сомнения и страхи и в итоге, что называется, заработал свой миллион. Со стороны карьера Арнольда, возможно, выглядит феноменально. Однако я убежден, что подобных высот добьетесь и вы, если изберете ту же жизненную стратегию: будете верить в успех.
Слово Тому Платцу: "Я чувствую себя почти пророком, когда на своих семинарах рассказываю слушателям о колоссальном потенциале их собственного сознания. В самом деле, это не что иное как разновидность божественного откровения: чтоб стать суперменом, нужно всего лишь отбросить неуверенность в осуществимости своих целей, которая подспудно отягощает душу каждого из нас, и заменить ее верой! Я прилагаю все свои силы, чтобы помочь молодым культуристам обрести в себе непостижимый дар положительного взгляда на жизнь, который приходит с верой в грядущий успех!.."
Как заставить себя поверить?
Поскольку вера - это прерогатива подсознания, аппелировать придется прежде всего к нему. Ваша задача заключается в том, чтобы запрограммировать ваше подсознание с помощью исключительно действенных приемов самогипноза. Сеансы такого гипноза должны проходить в канун ночного сна, когда утомленная психика наиболее чувствительна к самоприказам. Каждый такой сеанс должен длиться не менее 15-20 минут.
Лежа в кровати, прикажите себе расслабиться. Сделайте это короткой и жесткой формулой! Успокойте дыхание и проконтролируйте мысленным взглядом состояние каждой мышцы. Мускулатура должна быть полностью расслаблена. Релаксация мышц открывает путь мысленным командам прямо в мозг, минуя контрольные центры сознания. Вот почему гипнотизеры сначала погружают пациентов в сон.
Итак, лежа неподвижно на спине с закрытыми глазами, попытайтесь представить себя таким, каким вы хотели бы себя видеть в зените славы. Приготовьтесь к тому, что сразу это у вас не выйдет. Картинка поначалу будет неустойчивой и нерезкой. Тем не менее снова и снова пытайтесь сделать зрительный образ все более живым. Представьте каждую мышцу на своем теле, каждую вену...
Проделывайте такое упражнение каждый вечер. Пройдет несколько месяцев, и однажды ваш идеальный образ вдруг станет потрясающе реальным, словно чья-то рука навела изображение на резкость. С этого момента в вашей спортивной карьере начнется новый этап. Ваше подсознание усвоило новый образ и теперь начнет "подтягивать" состояние мускулатуры до желаемого идеала! Вы почувствуете на тренировках то, что культуристы всего мира называют емким словом "прёт"!
Ключ к эффективной "визуализации", а именно так называется этот прием, лежит в его регулярности. Вы должны заниматься самогипнозом регулярно, как, например, чисткой зубов, на протяжении всех лет занятий бодибилдингом.
Следующий более сложный этап визуализации состоит в моделировании будущей тренировки в том объеме интенсивности, который представляет собой околопредельный уровень. Вы, конечно же, замечали, что тренировки проходят у вас по-разному: какая-то лучше, какая-то хуже. Экстремальный результат обеспечивает неуклонный рост интенсивности, который, практически, недоступен из-за колебаний нервно-психического тонуса. Моделируя будущую тренировку с желаемыми весами, количеством повторений и подходов, культурист со временем овладевает удивительной способностью программировать будущую интенсивность со стопроцентной гарантией!
Еще более трудный этап - это моделирование успешного выступления на состязаниях. Не буду углубляться в мистические дебри, но многие культуристы, овладевшие этим методом, подозрительно часто выигрывают.
Впрочем, начать вы должны именно с первого этапа. Он даст вам необходимый опыт, который поможет определить наиболее эффективные индивидуальные приемы психотренинга в будущем.
Процесс развития психологических способностей в бодибилдинге - это что-то вроде строительства большого дома из кирпича. Как ни стараются каменщики, здание поднимается медленно. Пройдет по крайней мере два-три года, прежде чем ваша психика станет стимулирующим фактором мышечного роста. Впрочем, в сроках ли дело? Главное в том, что такое вообще возможно. Представьте, вы покоряете и подчиняете себе самую мощную силу в бодибилдинге. Чего еще желать?
Регулярность
Тренировки нельзя пропускать, - говорит Билл Перл. Он считает регулярность занятий одним из главных "секретов" профессионального бодибилдинга. Сам Билл, начав с нуля, тренировался два года, прежде чем выиграл титул "Мистер Америка". Это поразительно, поскольку по моим расчетам, чтобы подняться на эту ступень, нужно настойчиво тренироваться не меньше 5-7 лет!
Принцип регулярности вовсе не означает, что вы должны тренироваться на износ, игнорируя потребность в отдыхе. Нет, отдыхать от тренировок нужно, однако любой перерыв в занятиях не должен выходить за рамки тактического приема. Например, вы можете передохнуть неделю-полторы после цикла особенно тяжелых тренировок или сократить количество занятий до одного в неделю, если чувствуете приближение перетренированности. Однако вы никогда не должны прерывать занятия бодибилдингом на неопределенное время, чтобы когда-нибудь потом, позже снова взяться за "качку". Это не профессионально!
Представьте, два альпиниста борются за право первым покорить горную вершину. Они отчаянно карабкаются по отвесным склонам, и вдруг один из них останавливается и начинает спускаться вниз, поскольку ему пришла в голову мысль повеселиться на местной дискотеке. При этом он уверяет болельщиков, что сумеет продолжить состязание и не обманет их надежд. Что бы вы сказали о таком спортсмене? Конечно, вы бы посчитали, что он сошел с ума!
Такого же мнения я придерживаюсь о культуристах, которые тренируются эпизодически. Только последовательные и постоянные тренировки могут принести успех!
Чтобы начать побеждать на региональных конкурсах, вам понадобится от 3 до 5 лет регулярных тренировок. Чтобы стать призером на турнире национального масштаба -5-8 лет. Титул "Олимпии" покорится вам не ранее 10 лет напряженной и регулярной "качки".
Если попытаться кратко суммировать содержание данной главы, то окончательный вывод прозвучит так: бодибилдинг нужно преданно любить. Пусть это и покажется кому-то чрезмерно патетическим, но только искренняя любовь к этому виду спорта приводит культуриста к успеху. В самом деле, откуда у "звезд" такая безграничная увлеченность тренировками? Откуда они черпают свою потрясающую энергию и энтузиазм? Откуда в них берется поразительная по глубине интуиция, позволяющая им точно ориентироваться во всем, что касается культуризма? Для меня ответ очевиден: они влюблены в бодибилдинг по уши!
Если и в вашей душе живет то же чувство, будьте уверены: вы сумеете победить!
Опубликовано 20.07.2009
