Виктор Мартинез - настоящий победитель
Робби Дьюранд
РД: Во-первых, хочу сказать, что являюсь очень большим твоим фанатом и пересмотрел все твои видео на MD. Сколько ты собираешься соревноваться и какие, по твоему мнению, у тебя шансы на этот год, на мистер Олимпия? Даже если ты считаешь, что заслуженно занял это место на Арнольд классик 2009, то я все-таки полагаю, что пропорциональность намного лучше, чем избыточные горы мышц и кубики на прессе (не в обиду Каю). Для меня ты все равно первый, дружище.
Я ценю твою поддержку, но так вышло, что я согласен со вторым местом. Относительно Кая на Арнольд Классик: я выбыл в частности из-за квадрицепсов, а Кай продолжил участие. Как я поведу себя на Олимпии? Не важно, какое место займу, ни сейчас, ни на шоу. Все, что могу – это показать себя с наилучшей стороны, а остальное зависит от судей. Иногда все идет не так как хотелось бы, но я никогда не огорчаюсь, потому что это не то, из-за чего стоит выглядеть маленькой трусливой сучкой.
Все, что я делаю – это направляю злость и гнев в тренировки. В следующий раз я хочу превосходно выглядеть, чтобы у них не было другого выбора, кроме как присудить мне первое место. Они ожидают многого от меня, основываясь на том, что я сделал в прошлом, выиграв Арнольд Классик и заняв второе место на Олимпии, поэтому мне придется доказать, что я сделаю все возможное. Что касается того, сколько я еще буду соревноваться, то здесь все просто – пока я не буду удовлетворен тем, чего достиг в спорте. По крайней мере, мне придется выиграть титул "Мистер Олимпия" до того, как закончу карьеру. Я знаю, что способен на это и не уйду до тех пор, пока не случиться то, чего я хочу.
РД: Я видел видеоклип, где ты предлагал выполнять боковые подъемы в конце комплекса упражнений, чтобы накачать неподатливые плечи. Ты бы делал только это упражнение или же попробовал включить и какие-то другие? Удачи на Олимпии, кстати. В этом году турнир будет как никогда сложным, и я жду его с нетерпением.
Я бы выбрал только одно упражнение и выполнял бы его по 4 подхода. Боковые подъемы лучше всего подходят для плеч после упражнений на грудь. Если вы попробуете жим для плеч, после выполнения ряда однообразных наклонных упражнений на грудь, то польза будет нулевой. Но если плечи разогреты, боковые подъемы будут отличным вариантом. Вы исключаете второстепенные мышцы, которые частично отвечают за ширину, а также округлость мышц. Я порой прибегаю к этому в тех случаях, когда чувствую, что где-то отстаю.
Тем не менее, я бы использовал 4 сета наклонов со штангой для бицепсов бедра в конце упражнений для спины, или же задние подъемы, если бы захотел подкачать ягодичные треугольные мышцы. Тренировки на спину очень хорошо разогревают обе части, поэтому все что вам необходимо – это несколько интенсивных упражнений. Даже если вы не качаете их целенаправленно, плечи помогают вам стабилизироваться и участвуют во всем: от приседаний до чрезмерных усилий при поднятии штанги. Ребята, которые повредили плечи, говорили мне, что были шокированы, узнав в каком количестве действий участвуют плечи.
Ну и, наконец, спасибо за пожелание – немного удачи никогда не помешает.
РД: Сегодня купил "Dark Matter" и сразу возник вопрос. Там указано не принимать коктейли или что-либо другое совместно с ним, однако в нем содержаться только 12г протеинов в виде аминокислот, что приблизительно равняется 40г обычных белков. Обычно я потребляю 60г, т.к. я крупный парень – 260 футов, а не супертощий. С твоей комплекцией ты тоже употребляешь коктейль или только Dark Matter?
Не проси меня вдаваться в технические подробности, т.к. я не ношу белого лабораторного халата, но аминокислоты, такие как в Dark Matter или других восстанавливающих коктейлях, усваиваются быстрее и полностью, нежели протеины из сыворотки. Они являются "строительным материалом" для белка, поэтому имеет смысл их принимать. Я принимаю Dark Matter сразу после тренировки. Затем, примерно через 30-60 минут, зависит от аппетита, я готовлю проболик (проболический коктейль), также от MHP, который содержит 60г протеина. Я не добавляю в них дополнительно никаких углеводов, т.к. они уже есть в Dark Matter.
Также я советую употреблять пищу, богатую белками, вроде куриной грудки или рыбы со сложными углеводами, такими как коричневый рис или сладкий картофель в течение последующего часа после принятия коктейля. Я бы не рекомендовал добавлять что-либо вроде протеинового порошка к Dark Matter или другим восстанавливающим коктейлям. Они уже включают в себя оптимальное количество протеинов. Аминокислоты также усваиваются лучше, когда вы не употребляете дополнительных протеиновых источников. Кроме того, я думаю, что у мужчин возникли бы проблемы с болью в желудке, если бы они выпили восстанавливающий и протеиновый коктейли одновременно!
РД: Изогнутая штанга не дает хорошо и безболезненно вращаться моим запястьям, но в то же время я могу делать упражнения "мертвой хваткой" без боли в плечах. Обычно я тренируюсь самостоятельно и ненавижу просить кого-либо уступить мне место, т.к. постоянно нахожусь в наушниках, да к тому же очень сосредоточен. Я не очень много общаюсь, потому что мне потребуется в два раза больше усилий на тренировке, если я буду отвлечен. В любом случае мой вопрос таков: на твой взгляд, если выполнять упражнения "мертвой хваткой" на тренажере Смита, будет ли это также эффективно, как с помощью обычной или изогнутой штанги? Я полагаю, что да?
Во-первых, тебе необходимо выяснить причину проблем с запястьями. Если ты проигнорируешь её, то всё может стать гораздо хуже и в итоге придется забыть о тренировках плеч и груди на всю оставшуюся жизнь. Физическая терапия – это один из вариантов, но, насколько мне известно, многие бодибилдеры в так называемой Технике Активного Восстановления (ТАВ) добились больших успехов, решив свои проблемы со здоровьем.
Иглоукалывание – еще одна методика лечения может вам подойти. Но что бы вы ни делали, не продолжайте тренироваться, надеясь, что станет лучше "само по себе"! Шансы на это очень малы.
Что касается "мертвой хватки", то я предпочитаю изогнутую штангу по той же причине, что и ты. Также я использовал бы и стандартную штангу. Если использую олимпийскую штангу, то не поднимаю ее на большую высоту, где-то на несколько сантиметров над головой. Я так же не стал бы опускать ее ниже торса, так как делаю это при использовании обычной штанги.
При подъеме изогнутой штанги, я затем опускаю ее не ниже верхнего ряда ребер, когда выполняю упражнение "мертвой хваткой". Используя же олимпийскую штангу, я опускаю ее немного ниже уровня сосков. Если вы будете делать захват слишком близко на олимпийской штанге, то быстро вывихните запястья. Если же попытаетесь слишком быстро опускать ее ниже торса, то повредите плечи.
А теперь давай поговорим о тренажере Смита. Я бы категорически не рекомендовал бы использовать его для упражнений "мертвой хваткой". Хотя почти все считают, что тренажер Смита является безопасной альтернативой штанги практически для любого упражнения. Чепуха! Во многих случаях, тот факт, что этот тренажер ограничивает ваши движения, делает его еще более опасным, чем штанга. По крайней мере с помощью штанги, вы можете регулировать любое движение в соответствии с вашим телосложением. В добавок некоторые упражнения, толчки, тяга по прямой линии не являются естественными характерными движениями и таким образом усиливается нагрузка на суставы, сухожилия, связки. Поэтому стоит попросить проконтролировать процесс упражнения кого-либо из людей, находящихся рядом. Что бы вы ни делали, держитесь подальше от тренажера Смита, работая "мертвой хваткой"!
РД: После прочтения твоей статьи, я решил попробовать питаться рисом и бобами с куриной грудкой, хотя я и не испанец... и теперь мне это нравится! Я ем это блюдо 2 или 3 раза каждый день и уже набрал 10 фунтов мышечной массы за последние 3 месяца, не меняя привычный режим тренировок. Единственное неудобство – это ужасные газовыделения. Серьезно! Я могу "зажигать свечи" и "освежать воздух" как сумасшедший даже если открыты окна! Вся моя квартира воняет! Это из-за того, что мое тело не привыкло к этнической пище? Станет ли в дальнейшем лучше? Если нет, то знаешь ли ты какие-нибудь продукты, снижающие выработку газов? Это так ужасно, что вокруг меня уже никого нет...
К сожалению это не зависит от того, как долго ты ешь бобы – они и дальше будут образовывать газы. Точно также и с другими овощами: капуста, брокколи, цветная капуста. Все они содержат сахар, называемый олигосахаридами. По некоторым причинам, Всевышний наградил нас всеми видами пищеварительных энзимов, однако забыл включить один, который расщеплял бы олигосахариды. Когда они проходят тонкий кишечник и движутся в толстый - образуются бактерии. Побочный продукт этих бактерий разрушая сахариды, образует газы. Когда их собирается достаточное количество, то необходимо выпускать их. Не знаю, что тебе сказать, кроме того, что я слышал о продукте Beano, который уменьшает усиленное газообразование. Ну или же ты можешь поселиться в лесу, где сможешь спокойно выпускать газы и никто кроме бурундуков и оленей не узнает об этом.
Опубликовано 31.01.2011
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Виктор Мартинез (Victor Martinez)
