Удар, ещё удар
Билл Гейгер
Аэробика? Ну нет, честное слово, на тот подвиг я попросту неспособен! Не могу представить, как я, здоровенный громила-бодибилдер весом под 100 килограммов буду, задыхаясь, скакать на степпере рядом с какой-нибудь крутобедрой красоткой. Умора, да и только! Нет уж, увольте!
Все эти дамские штучки не для меня. Может быть, всему виной мое преувеличенное чувство мужского достоинства, но я все-таки хотел бы подыскать другой, более мужественный способ "сжигания" жира. И вот недавно, представьте, мне здорово повезло. Я наконец-то нашел то, что искал всю жизнь - кикбоксинг!
40 минут бега - цветочки в сравнении с "танцами" вокруг боксерской груши. Тут тебе не только работа на сердечно-сосудистую систему (точно, как в аэробных упражнениях), но и перспектива обогатить себя далеко не лишними навыками. Короче, вместо смешной аэробики я все же отыскал стоящее дело. И вот как это было. Конечно, я и раньше слышал об особой методике объединения бодибилдинга и кикбоксинга в одной тренировочной программе. Слышал я и о том, что такая методика дает неплохие результаты. Культуристов, регулярно практикующих кикбоксинг, отличает великолепная кардио-респираторная система и полное отсутствие подкожных жировых отложений. Однако проверить все это на себе мне как-то не доводилось, пока совсем недалеко от моего дома не открылся специализированный клуб кикбоксинга. Тут-то я уж не упустил шанса и был одним из первых, кто в него записался.
| Сравнительная таблица энергозатрат |
| Вид спорта | Затраты калорий в час* |
| Ходьба | 395 |
| Гольф | 415 |
| Тренировка с тяжестями | 420 |
| Велоспорт | 490 |
| Аэробика | 505 |
| Плавание | 630 |
| Бег (средний темп) | 665 |
| Баскетбол | 680 |
| Кикбоксинг | 800 |
* за основу взят расход энергии у спортсмена весом 90 кг |
Как это было
Перед началом занятий кикбоксингом нам всем забинтовали кисти рук и натянули легкие перчатки. Надо сказать, что в перчатках вид у всей нашей компании стал довольно-таки боевым.
Как и положено заправским боксерам, мы все разобрали скакалки, и началась пятиминутная разминка. (Тут я выяснил, что прыжки через веревочку могут здорово утомить!) После короткой растяжки началась основная часть тренировки: 40-минутная отработка нижних ударов, уходов, нырков, уклонов, левых и правых прямых по корпусу, потом "танцы" вокруг "груши" с поднятыми вверх руками, бой с тенью, и наконец мощные комбинации кикбоксерских движений: короткий резкий удар, апперкот, отскок, серия ударов ногами, - и все это в постоянном перемещении, не теряя бдительности и готовности ответить невидимому противнику. При некоторых ударах приходится стоять на одной ноге (а это настоящее испытание на устойчивость), другие упражнения развивают координацию и точность удара (так называемые комбинации "рука-глаз"). Мне, новичку, конечно, не все удавалось, но как же я устал. Болело все! Сорок минут бега вниз-вверх по лестнице - цветочки по сравнению с тем, что я испытал. Тренировка закончилась работой на пресс и растяжкой; обливаясь потом и едва переводя дыхание, я все же чувствовал себя совершенно счастливым.
Плюсы
Нынешний кикбоксинг уже перестал быть малоизвестным, почти сектантским спортом любителей восточной экзотики, каким он был десятилетие назад. Сегодня хватает и методической литературы и опытных тренеров. Поначалу кикбоксинг считали разновидностью единоборств, не больше, однако изучение положительной роли усиленного дыхания показало, что кикбоксинг наравне с велосипедом, плаванием и бегом является самым настоящим средством оздоровления.
Одно из ключевых преимуществ кикбоксинга - сочетание аэробных нагрузок с силовыми. Кикбоксер не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и, "пережигает" лишний подкожный жир, но и работая в спарринге, развивает высокую мышечную выносливость. Разнообразные виды ударов включают в работу все группы мышц, а многократные повторения при отработке ударов превращают тренинг в своеобразный комплекс аэробных упражнений. Эти очевидные преимущества сделали кикбоксинг очень популярным, хотя поначалу многие, особенно женщины, боялись травмироваться во время поединков. Однако защитная экипировка, вроде наколенников, щитков, шлемов и перчаток сводят риск к минимуму. К тому же речь идет о безопасной форме кикбоксинга, исключающей жесткий контакт. Удары в кикбоксинге лишь обозначаются, а не наносятся в полную силу.
Всю эту полезную информацию я почерпнул у тренера группы Брюса и от себя хотел бы добавить вот еще что. Кикбоксинг дает огромную психическую разрядку. Сами посудите, что интереснее - тупо крутить педали велотренажера или отрабатывать технику ударов?
Полезно!
Культуристам кикбоксинг полезен и по многим другим причинам. Во-первых, культурист тренирует каждую мышцу отдельно, тем самым невольно нарушая мышечное взаимодействие. Конечно, базовые движения, например, приседания или становая тяга, заставляют согласованно трудиться многие мышечные группы, но это грубый вид мышечного взаимодействия, который вдобавок еще и закрепощает суставы. Кстати сказать, любой вид силового тренинга ограничивает подвижность скелета. Это естественная приспособительная реакция, придающая характерный вид всем серьезным тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. Культуристам, использующим небольшие веса, такое грозит в меньшей степени, тем не менее до координации и гибкости гимнастов, акробатов и тех же кикбоксеров им ох как далеко. Чтобы бороться с неуклюжестью, Арнольд и Коломбо когда-то активно занимались с хореографом, да и Шон Рэй сегодня проводит не меньше 3 часов в неделю у станка в танцклассе. Однако к той же цели ведет путь более эффективный, тем более что частью кикбоксинга является специальный тренинг на растяжение и гибкость.
В целом кикбоксинг - замечательное лекарство от типично культуристической закрепощенности мышц, вдобавок развивающее сложные координационные качества мускулатуры.
Впрочем, я начал статью с аэробного эффекта кикбоксинга. Уже через 2-3 месяца занятий вы увидите, как ваши мышцы начнут стремительно набирать "рельеф". Одновременно ваш основной культуристический тренинг получит "второе дыхание" из-за особого эффекта психического переключения под действием новых для вас физических нагрузок.
По правилам
Поскольку кикбоксинг призван лишь дополнить ваш культуристический тренинг, необходимо отнестись к нему разумно. Что это значит? Во-первых, вы не должны травмироваться. Травма перечеркнет ваши тренировки с тяжестями. Второе. Уровень энергозатрат нужно соизмерять с интенсивностью культуристических тренировок. Если кикбоксинг опустошит ваши энергетические запасы, как вы будете поднимать тяжести? Что касается травм, то тут есть только одна гарантия - квалификация тренера. Опытный тренер всегда видит степень риска, контролирует использование защитного оборудования и соизмеряет уровень партнеров в поединке. Главные правила безопасности в кикбоксинге таковы:
- кисти обязательно бинтуются, причем только тренером или его помощником;
- тренировка начинается с глубокой разминки и растяжек;
- тренировка завершается упражнениями на пресс и растяжками;
- темп тренинга должен соответствовать вашей физической форме, т.е. тренировки имеют свой уровень интенсивности для начинающих, для тех, кто уже имеет опыт, и для элитарных спортсменов.
Что же касается энергетики, то вам нужно прислушиваться к своему состоянию после занятий. Что вы чувствуете - истощение или, наоборот, эмоциональный подъем? Понятно, что первое недопустимо. К тому же проанализируйте свое состояние и на тренировках с тяжестями. Если вы ощущаете прилив энергии и энтузиазма, значит, все нормально. Если же тренировки не идут, то с кикбоксингом вы перебрали. В любом случае помните, что кикбоксинг обеспечивает огромный уровень энергозатрат. Это сверхсильное лекарство, которое нуждается в точной дозировке.
Современный кикбоксинг
Тренировочные программы могут несколько отличаться друг от друга, поскольку и в боевых искусствах и в кикбоксинге существуют разные школы и направления. Впрочем, в общем и целом за основу они берут одну и ту же технику: удары рукой подразделяются на хуки, апперкоты, прямые и боковые удары, а ногой - на фронтальные, боковые и "наотмашь". Собственно говоря, современные различия между школами сказываются, в основном, на правилах судейства. Наиболее популярны три направления кикбоксинга:
Савате - появилось во Франции в 18-ом веке, ввезено матросами из стран Востока. Позднее это направление впитало в себя технику уличных боев. Характеризуется частыми ударами ногой с дальнего расстояния.
Тайский бокс - зародился в Таиланде. Помимо кулаков (в перчатках), бойцы используют удары локтями, коленями, голенью и стопой. Удар ногой - самый распространенный. На ногах бойцы не носят никаких защитных приспособлений.
Американский кикбоксинг - появился в 1970-х годах отличается использованием техники карате с включением техники бокса, зона нанесения ударов ногой ограничена частью тела выше пояса. Большая часть ударов наносится руками.
Опубликовано 12.02.2011
