Шон Рэй, великий чемпион
Джефф Эверсон
В прошлом году я не успел вовремя прилететь на "Олимпию" и пропустил выступление Рэя. Я надеялся, что оно вышло, как всегда, отменным, и потому был крайне разочарован местом, которое дали ему арбитры.
Утром я увидел Рэя выходящим из гостиничного лифта и на правах старого знакомого бросился навстречу.
- Что же с тобой случилось, Рэй? - сразу в лоб спросил я, следуя своей репортерской привычке задавать главный вопрос первым.
- Знаешь, Джефф, - в ответ Рэй положил мне на плечо руку, весившую не меньше, чем кардан моего автомобиля, - тебе-то я могу сказать правду, но только, если ты дашь слово, что никому этого не разболтаешь...
- Конечно, Рэй, - говорю я, заранее начиная волноваться от груза ответственности, что вот-вот ляжет на мою совесть, - Ты можешь быть уверен, что я никому ничего не скажу!
- Так вот, Джефф, - Рэй смотрит мне прямо в глаза, потом отводит взгляд и картинно вздыхает. - Нет, ты все-таки журналист с очень длинным языком...
- Да что ты, Рэй, - горячусь я, - поверь, я тебя не подведу!
- Что же, слушай, - он понижает голос, выдерживая драматическую паузу, - Мои плавки были совсем не того цвета!..
Мгновение мы смотрим друг на друга, и холл оглашается моим гомерическим хохотом. Судя по недоуменному лицу Рэя, он очень удивлен. Когда до меня доходит, что он не шутит и сказал все это всерьез, я хохочу еще громче, буквально до коликов в животе.
Рэй неисправим! Он, что бы ни случилось, уверен, что у него нет и не может быть недостатков. В прошлом году он долго уверял меня, что организаторам не удалось правильно осветить сцену, и потому Ятс казался более массивным, чем он - Рэй!
Признаюсь, я очень люблю Рэя. Мне по душе его бездонный оптимизм и неисчерпаемая энергия. Потому-то я с большим удовольствием познакомлю вас с его историей.
У журналистов, которые пишут о бодибилдинге, есть один наезженный прием. Я называю его "до и после". Они начинают рассказ с того, что, мол, некто, назовем его Джонни Дохляк, в юности представлял из себя откровенный брак природы. Он был неуверен в себе, бледен и слаб... Красотки, конечно же, шарахались от такого типа. И тут он вдруг узнает о бодибилдинге. Он берет в руки свои первые гантели, которые весят немногим больше комнатных тапочек и начинает "качаться". Он проявляет завидное упорство и в итоге расцветает в здоровяка с поросячьим румянцем на мужественном челе. Нет нужды говорить, что за каждым углом его подстерегают длинноногие блондинки, чтобы повиснуть на его бычьей шее.
Ничего подобного я не могу рассказать о Рэе. Он словно родился со своими великолепными мускулами. Судите сами, подростком он стал абсолютным чемпионом первенства Америки! В этом же 1985 году он завоевал титул абсолютного чемпиона на мировом первенстве!
В 1986 году он вышел на подиум чемпионата США среди юниоров и стал вторым!
Год спустя он выступил на калифорнийском чемпионате, который хотя и имеет локальный статус, собирает "звезд" первой величины. Титул? Абсолютный чемпион!
В 1987 году Рэй пробует себя на поприще национального чемпионата США. Как известно, любое призовое место здесь означает пропуск в мир профессионального культуризма. Рэй становится абсолютным чемпионом!
Под юпитеры Олимпии Рэй выходит в возрасте 22 лет! Пресса оценила его как главную угрозу Ли Ханнею. Однако блистательного профессионального дебюта у Рэя не получилось. Он занял лишь 13-ое место.
Позже мы обсуждали с Рэем причины провала. Они оказались довольно банальными.
Дело в том, что Шон Рэй представляет собой ярко выраженную противоположность своим собратьям-чемпионам. Большинство из них имеет весьма сдержанный темперамент. Это фанатики, погруженные в себя. Рэй, наоборот, чрезвычайно общителен. Бодибилдинг для него - это прежде всего повод к многочисленным контактам. Он и недели не сидит у себя дома. Он летает на семинары, которые проводит в США и в других странах, посещает национальные чемпионаты в качестве гостя, снимается в кино и на телевидении...
- В те дни я не умел правильно питаться, - объясняет Рэй. - Одно дело, готовить себе на собственной кухне, другое - обедать в салоне самолета. Питание в пути - это целая наука. Здесь надо учитывать перемену часовых поясов, стрессы, нарушения сна и многие другие факторы. Всему этому я научился позже.
В 1989 году Рэй не менял своего напряженного расписания и тем не менее прибыл на соревнования "Арнольд классик" в отличной форме. Переодевшись, он вышел в комнату для разминки, взял правой рукой 50-килограммовую гантель, неловко повернул голову, и шею пронзила острая боль. Растяжение!
Конкурс ему пришлось наблюдать из зала, как впрочем, и последующую "Олимпию".
- Судьба подарила мне отличный стимул, - говорит Рэй. - Из зала все видится несколько иначе, чем со сцены. Я понял, в чем сильные и слабые места моих соперников. Там же я оформил стратегию собственных тренировок к турниру будущего года.
Действительно, на соревнованиях Арнольд классик 1990 года Рэй занял первое место. НО! Спустя пять дней после вручения награды по настоянию генералитета ИФББ был проведен дополнительный допинг-контроль призеров на принципиально новом оборудовании, способном выявить применение лекарственных препаратов спустя полгода. Тест оказался для Рэя неблагоприятным. Нет, он не был уличен в употреблении гормональных стероидов, но в его крови присутствовал эфедрин - средство от насморка, которое спортсмены нелегально используют для повышения мышечного и эмоционального тонуса. Короче, титул у Шона отобрали...
К "Олимпии" 1990 года Рэй пришел девственно "чистым" и занял третье место, получив бронзовую медаль.
После случившегося на турнире Арнольда Рэю, конечно, нужно было реабилитироваться. Сам-то он считал себя лучшим! Это надо было доказать другим.
На карту под названием "Арнольд классик" было поставлено все! График тренировок был рассчитан так, чтобы к турниру Шон пришел именно в пик годичной формы. Итог: первое место! Но к "Олимпии" форма начала спадать, и там Рэй был уже пятым. Впрочем, как уверяет сам Рэй, для него важно участвовать в "Олимпии", пусть и без счета в свою пользу.
- Выступая на "Олимпии", можно хорошо поправить финансовые дела, - рассказывает Рэй. - Но я, как ты понимаешь, легко могу заработать больше на семинарах и рекламе. Поэтому я совсем не думаю о деньгах. Только о своем престиже. Как-никак этот турнир - отправная точка в карьере профессионала. Если ты не появился на "Олимпии", значит, ты сдал...
Я симпатизирую бойцовской настроенности Рэя, и готов подписаться под его словами. Однако мне бы очень хотелось, чтобы Рэй хотя бы разик пропустил "Арнольд классик" и вложил всю силу удара в "Олимпию"! Как и сотни тысяч его болельщиков во всем мире, я от всего сердца желаю ему этой победы!
Итак, есть ли у Рэя какие-то особые секреты? Я подолгу наблюдал за его тренировками и потому могу предложить вам информацию, что называется, из первых рук.
Рэй тренируется четыре дня подряд и отдыхает на пятый день. Общая схема сплита такова:
| День | Мышечные группы |
| 1. | Грудь, трицепсы, икры |
| 2. | Ноги |
| 3. | Спина, бицепсы, икры |
| 4. | Плечи |
| 5. | Отдых |
Аэробные тренировки Шон проводит ежедневно. В первый день он крутит педали велотренажера 30 мин., а на следующий - 60 мин, но тренировку делит на две части - утреннюю и вечернюю - по 30 мин. каждая.
У тренировочного сплита Рэя есть особое отличие, которое я больше ни у кого не встречал. Первый четырехдневный цикл он тренируется с тяжелыми весами. В каждом сете не больше 10 повторений. Следующий цикл - это относительно малые веса, позволяющие ему поднять число повторений в сете до 15-ти.
Каждую мышечную группу он "прокачивает" 4-5 упражнениями в 3-5 сетах.
Обратите внимание, я не сказал, что с легкими весами он делает 15 повторений в сете. Нет, он использует веса, с которыми он может сделать именно 15 повторений. На самом же деле повторений в сете с легким весом много больше. Секрет в том, что Рэй в каждом подходе использует принцип нисходящей "пирамиды".
Допустим, он тренирует бицепс. Сначала он делает 10 повторений с одним весом, потом снижает вес и делает еще 10 повторений. И так 5 раз. Это и есть один сет. Выходит, что на одно упражнение у Шона приходится не меньше 50 повторений!
Что же касается питания, то здесь Рэй делает особый упор на добавки. К 5-разовому рациону он прибавляет:
аминокислоты - 40 капсул в день;
связанные аминокислоты -10 капсул в день;
комплекс витаминов В - три раза в день;
витамин С - дважды в день;
поливитамины вместе с микроэлементами - утром;
кальций и магний - дважды в день. |
Концентрированный белок Шон почти не использует, предпочитая ему натуральный белок птицы и рыбы.
Как-то мы взялись побеседовать с Рэем о его будущем. Естественно мой первый вопрос был о Ятсе.
- Ятс? - Рэй поднимает брови, - Это серьезно. Хотя, на мой взгляд, оценить успех на "Олимпии" может только время. Ведь важно не просто занять первое место, но и удержать его за собой. Именно так складывается иерархия чемпионов на "Олимпии". Первым среди нас, сколько бы мы не соревновались, останется Ли Ханней. Верно?
- Ну, а как ты оцениваешь свои перспективы на "Олимпии"? - как фэн Рэя я перевожу разговор на интересующую меня тему.
- Пойми, Джефф, - Рэй мечтательно улыбается и смотрит в потолок, - я сражаюсь не за титулы. Ты помнишь, как меня назвали газеты после моей победы на национальном чемпионате?
Да, я хорошо это помню. Никто, ни Ханней, ни Арнольд не слыхали о себе ничего подобного. Звучало в самом деле эффектно: "Великий Чемпион Америки".
- Да, - отвечаю я, - Конечно же, помню.
- Так вот, - Рэй становится серьезнее, - я хочу стать "Великим чемпионом бодибилдинга"!
- Всех времен и народов? -подсказываю я.
- Да, - Рэй важно кивает головой.
Мне хочется вскочить и взять под козырек, как при исполнении государственного гимна. Чем черт не шутит? Быть может именно сейчас мне суждено прикоснуться к истории? Был же в конце концов у Рузвельта свой камердинер, который первым слушал великие речи президента, которые тот читал дома вслух.
- Ну, и все-таки, как же насчет "Олимпии"? - пытаюсь я вернуть себя и Рэя на грешную землю.
- "Олимпия"? - Видно, что Рэю трудно отвлечься на мелочи. - Этот пункт плана я выполню в 1994 году.
Если, конечно, не помешает цвет плавок, добавляю я про себя.
Опубликовано 17.08.2009
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Шон Рей (Shawn Ray)
Фотогралерея и биография Джефф Эверсон (Jeff Everson)
