Сауна и бодибилдинг

Похоже, в практике бодибилдинга нет более спорного предмета, чем сауна. Одни настаивают на том, что она крайне благотворна, другие, наоборот, утверждают, что вредна. У сторонников разных точек зрения есть свои взаимоисключающие аргументы, которым трудно отдать предпочтение. Ну как не согласиться с тем, что сауна вызывает глубокое мышечное расслабление, а значит, способствует восстановлению? Однако как быть с очевидной потерей минеральных веществ и последующим нарушением электролитного баланса, в организме? Как относиться к стрессовому температурному воздействию сауны, усугубляющему тренировочный стресс?

И, тем не менее, как не признать положительное влияние сауны па общий психо-физиологический тонус? Короче, сауна становится настоящим камнем преткновения, когда начинаешь задумывать над нею всерьез. Вдобавок дело осложняется еще одним обстоятельством: мало кто из культуристов применяет сауну правильно. Да-да, это сложная трудоемкая процедура, исход которой всецело зависит от вашего умения точно следовать ритуалу. Вдумайтесь, этот ритуал отточен многовековым опытом. Перечить ему все равно, что пытаться плыть против течения. Между тем многие культуристы даже не подозревают о существовании каких-то правил в приеме сауны. Они принимают ее неправильно. Отсюда и рождаются кривотолки.

Прежде, чем я расскажу о том, как нужно принимать сауну культуристу, давайте поговорим о наиболее распространенных заблуждениях. Во-первых, бытует мнение, будто сауна помогает сбросить вес. Я знавал культуристов, которые изводили себя частыми сеансами, чтобы сделать мышцы более рельефными. Увы, друзья, подобным надеждам не суждено сбыться. Сауна никак не сказывается на толщине подкожного жира. Эффект потери веса, который отмечается при взвешивании после сауны, объясняется активным потоотделением. Организм теряет воду, а не жир.

Второе, после сауны алкоголь противопоказан! Сердце культуриста в состоянии покоя бьется особенно медленно. Расширенные от тепла сосуды осложняет работу т.н. "спортивного" сердца, вызывая симптомы, косвенно напоминающие сердечную недостаточность. Если вдобавок принять алкоголь, сосуды еще больше расширятся. Эффект сердечной недостаточности станет острым! Возможна смерть!

И еще. Помните, положительное воздействие сауны обусловлено сочетанием высокой температуры воздуха и его низкой влажностью, точнее сухостью. С парной все наоборот: влажность здесь очень высока (отсюда и название), ну а температура намного ниже, чем в сауне. Выбирать нужно либо то, либо другое. Если вы вздумаете соединить жар сауны с влажностью парной, то нанесете себе вред! Нагрузка на сердце станет критической! Вопреки распространенному обычаю реже обливайтесь в сауне водой и не лейте ее на раскаленные камни!

Ну а теперь о самом ритуале сауны. Перед сауной нужно тщательно вымыть тело, чтобы облегчить работу потовых желез, и насухо вытереться. Как: советовали предки, следует предварительно разогреть ступни горячей водой и только потом заходить в сауну.

Не вздумайте надеть что-то на голову! Это глупость!

Если в сауне несколько полок, займите среднюю, и чтобы не подвергать сердце ненужным перегрузкам, примите положение лежа. Если сауна этого не позволяет и вы можете лишь сидеть в ней, то постарайтесь принять наиболее расслабленную позу. Ноги согните в коленях и поставьте на скамью! Кстати, в конце сеанса не вставайте со скамьи резко! Сначала спустите ноги на пол и посидите так пару минут, давая сердцу привыкнуть к новому режиму, и только потом выходите из сауны.

Через 15-20 минут сеанса сделайте одно-два обливания холодной водой и опять хорошенько прогрейтесь. Потом выйдите из сауны и облейтесь сильно холодной водой. Что же касается погружения в бассейн, то этого делать не рекомендуется. Более того, древние рукописи предупреждают о вреде плавания в перерывах между приемом сауны и после нее. Изучение этого вопроса в наши дни показало, что этот совет имеет под собой веское основание - движение в холодной воде оказывает на расширенные сосуды кожи травматическое воздействие! Опрокиньте на себя ведро ледяной воды, и этого будет достаточно. Потом опять зайдите в сауну, однако на этот раз будьте как никогда внимательны. Прислушайтесь к внутренним ощущениям и постарайтесь понять, хочется ли продолжения процедуры, или с вас довольно. Если да, то выйдите из сауны, тщательно вытритесь полотенцем и полежите в предбаннике. Запомните, никакого сидения с кружкой пива в руках!

Поскольку активное потоотделение лишило вас важнейших минеральных веществ и это грозит нарушением водно-солевого обмена, здесь же, в предбаннике, вам стоит выпить минеральной, желательно негазированной, воды или фруктового сока без сахара. Но даже этого будет мало. Весь день следует пить жидкости больше, чем обычно...

Я призываю вас относиться к сауне трезво и не ждать каких-то особенных чудес. Сауна впрямую не сказывается на процессе послетренировочного восстановления. Она представляет собой вариант шокового температурного воздействия. В ответ организм напрягается, активизируя работу всех органов и желез. По этой причине восстановление идет более быстро.

Тем не менее нельзя не учитывать и того, что сауна - это сильный стресс. Подобным оружием нельзя злоупотреблять. Если вы приняли сауну, вы должны быть уверены, что до самого вечера у вас не будет серьезных дел и вы проведете остаток дня без волнений и суеты. Что же касается частоты процедуры, то, по мнению многих профессионалов, сауна хороша раз в две недели. При таком режиме организм не вырабатывает привычки, и это делает сауну незаурядным удовольствием, дающим вдобавок еще к психологическую разгрузку.

Опубликовано 17.05.2010