Поверь в себя!
Дэн Уэгман
Бодибилдинг - это работа не только над телом, но и над духом. И одно из самых важных качеств культуриста - твердая уверенность в себе. В прошлом номере мы говорили о силе воли, сознательном выборе и значении позитивного мышления. Осталось добавить завершающие штрихи.
ТВОЯ МОДЕЛЬ
Пролистывая журналы по бодибилдингу, вы получаете определенную информацию - и волей-неволей "примеряете" ее на себя. Представляете, как делаете то или иное упражнение, выбираете свой "идеал". Для этого у спортивных психологов есть специальный термин - "моделирование".
Недавно я посмотрел новое видео Ятса. И представьте себе: буквально "живьем" ощутил накачку! Да и моя уверенность в себе обрела второе дыхание. Почему так происходит? Дело в том, что между вами и моделью должно быть какое-то сходство. По силе мы с Дорианом на равных - я могу работать с такими же весами, как он, практически во всех упражнениях. С другой стороны, по мускулатуре мне до него, как говориться, ползти и ползти. И если бы я смотрел видео, сравнивая Дориана и себя по внешним данным, я бы не только не вдохновился, но совсем бы упал духом. Какая уж тут уверенность в себе!
ПЛАН НАСТУПЛЕНИЯ
Поставить перед собой цель - это еще полдела. Нужна карта, сверяясь с которой, вы будете двигаться к цели. Проще говоря, конкретная тренировочная схема. А для того, чтобы ее составить, надо учесть все свои сильные и слабые стороны. Не отстает ли нижняя часть тела от верхней? А как с рельефом? Так создается карта, на которой обозначены все скользкие места. Не ленитесь читать больше методических материалов, прислушивайтесь к советам опытных тренеров. Проанализировав полученную информацию, составьте поэтапный план продвижения к цели. Вы должны видеть тренировочный процесс в перспективе, знать, что и зачем делаете. Понимание сути тренинга закладывает основу уверенности в себе.
На что обратить особое внимание?
Разберитесь, "на каком вы свете". Не пытайтесь сходу стать таким же сильным, как Бренч Уоррен, или таким же большим, как Джей Катлер. Трезво оцените себя сегодняшнего и решите, что делать дальше.
Не торопите события. Когда новичок слышит, что профи тренируются до полной "отключки", он, естественно, считает своим долгом брать пример с "больших и сильных парней". Не забывайте: у профессионалов за плечами долгие годы тренинга. И вообще, их жизнь устроена несколько иначе, чем у "простых смертных". Так что не стоит слепо подражать им во всем. Не надо прыгать выше головы: начните с основ и продвигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом. Прогресс в бодибилдинге измеряется годами, а не неделями.
Не надо "загонять" себя в рамки жесткой схемы. Еще один типичный "грех" новичков - негибкость. В жизни часто случается непредвиденное. Обстоятельства заставили пропустить тренировку? Это еще не трагедия. Вы получили травму и вынуждены сделать перерыв в тренинге? Это не тотальный крах. Будьте готовы к тому, что планы придется корректировать.
Не витайте в облаках. С холодным вниманием присмотритесь к себе и подумайте: а есть ли у вас данные, чтобы стать профессиональным культуристом? Шварценеггер точно знал, что рано или поздно дорастет до "звезды". И у него были для этого все основания. Но далеко не все так одарены от природы. Не тешьте себя несбыточными иллюзиями: это приводит только к разочарованию. Ставьте перед собой реальные цели.
Оглянитесь вокруг! Многие атлеты, которых я консультировал, живут и дышат только бодибилдингом. Да я и сам через это прошел. Но поверьте: жизнь - это не только спорт! Радуйтесь жизни во всех ее проявлениях - это даст вам новые силу для тренинга!
ВЕРЬ В СВОЮ СИСТЕМУ
Вы составили четкий план - но и это еще не все! Чтобы поверить в себя, надо поверить в собственную систему тренинга. А это значит, что она должна быть достойной доверия. Не жалейте времени на анализ своих тренировочных методик.
Разберитесь с теоретическими обоснованиями, "приложите" научные данные к своим индивидуальным нуждам. Копировать режим "кумира" - не просто бесполезно, но и вредно. Отнеситесь к тренингу творчески.
Несколько советов:
Ведите дневник. Арнольд составлял четкий план на тридцать дней вперед, вел дневники тренировок, а в конце месяца оценивал результат. Умный ход! Фиксируя всю проделанную работу, вы сможете точно отследить темпы прогресса и внести необходимые коррективы.
Думайте о процессе, а не о результате. Если к концу года вы хотите взять, скажем, на 20 кг больше, не фокусируйтесь на этой "великой вехе". Решайте насущные задачи - спокойно работайте над каждым дополнительным килограммом.
Учитывайте все! Тренинг - лишь одна грань прогресса. Следите за питанием, продумайте прием добавок, научитесь защищать себя от травм, давайте разуму и телу время на отдых. Успех в бодибилдинге складывается из деталей. И если хотя бы одна упущена, рушится все здание.
Определите приоритеты. Всесторонне оценив свой потенциал, поставьте перед собой задачи первоочередной важности. Отстают грудные? Сделайте упор на жиме лежа. Плохо дело с рельефом? Возьмитесь за диету. Важно только то, от чего в данный момент зависит ваш дальнейший прогресс. Не отвлекайтесь на второстепенные задачи. Иначе вы потеряете веру в свой тренинг, а значит, и в самого себя.
ГЛАВНОЕ ВЕРА!
Вера, надежда, любовь - абстрактные понятия. Как объяснить, что мы подразумеваем под этими словами?
Вы когда-нибудь хотели чего-то по-настоящему сильно? Новичок каждый день рвется в зал, не пропускает ни одной тренировки, "давит" на себя, насилует себя - лишь бы только "сделать все как надо".
Но истинная вера - вещь совершенно противоположная. Не надо принуждений, насилия и "солдатской муштры".
Просто верьте, что сделали правильный выбор, и что в конце концов все получится.
Опубликовано 27.03.2011
Другие материалы по теме "Тренировки"
Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011
Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011
От скелета до атлета Майкл Миджиа, Джон Берарди (книга) опубликовано 11.10.2011
Система строительства тела Джо Уайдер (книга) опубликовано 30.08.2011
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 29.08.2011
Как накачать руки. Программа Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 08.08.2011
Значительное увеличение объема рук за шесть недель Э. Дарден (книга) опубликовано 04.08.2011
Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011
Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011
Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011
Сила и как сделаться сильным Евгений Сандов (книга) опубликовано 12.07.2011
Построение классического телосложения. Натуральный путь Стив Ривз (книга) опубликовано 11.07.2011
Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011
Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брукс Кубик (книга) опубликовано 04.07.2011
Как накачать грудные мышцы Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 01.07.2011
Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011
Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 20.06.2011
Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011
Как накачать пресс в домашних условиях. Комплекс упражнений Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011
Как накачать бицепс Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011
Введение в лето. Как стать большим за 6 недель. Джеймс Райт (статья) опубликовано 20.05.2011
Всего 5 страниц 1 2 3 4 5 >
