Поверь в себя!

Дэн Уэгман

Бодибилдинг - это работа не только над телом, но и над духом. И одно из самых важных качеств культуриста - твердая уверенность в себе. В прошлом номере мы говорили о силе воли, сознательном выборе и значении позитивного мышления. Осталось добавить завершающие штрихи.

ТВОЯ МОДЕЛЬ

Пролистывая журналы по бодибилдингу, вы получаете определенную информацию - и волей-неволей "примеряете" ее на себя. Представляете, как делаете то или иное упражнение, выбираете свой "идеал". Для этого у спортивных психологов есть специальный термин - "моделирование".

Недавно я посмотрел новое видео Ятса. И представьте себе: буквально "живьем" ощутил накачку! Да и моя уверенность в себе обрела второе дыхание. Почему так происходит? Дело в том, что между вами и моделью должно быть какое-то сходство. По силе мы с Дорианом на равных - я могу работать с такими же весами, как он, практически во всех упражнениях. С другой стороны, по мускулатуре мне до него, как говориться, ползти и ползти. И если бы я смотрел видео, сравнивая Дориана и себя по внешним данным, я бы не только не вдохновился, но совсем бы упал духом. Какая уж тут уверенность в себе!

ПЛАН НАСТУПЛЕНИЯ

Поставить перед собой цель - это еще полдела. Нужна карта, сверяясь с которой, вы будете двигаться к цели. Проще говоря, конкретная тренировочная схема. А для того, чтобы ее составить, надо учесть все свои сильные и слабые стороны. Не отстает ли нижняя часть тела от верхней? А как с рельефом? Так создается карта, на которой обозначены все скользкие места. Не ленитесь читать больше методических материалов, прислушивайтесь к советам опытных тренеров. Проанализировав полученную информацию, составьте поэтапный план продвижения к цели. Вы должны видеть тренировочный процесс в перспективе, знать, что и зачем делаете. Понимание сути тренинга закладывает основу уверенности в себе.

На что обратить особое внимание?

Разберитесь, "на каком вы свете". Не пытайтесь сходу стать таким же сильным, как Бренч Уоррен, или таким же большим, как Джей Катлер. Трезво оцените себя сегодняшнего и решите, что делать дальше.

Не торопите события. Когда новичок слышит, что профи тренируются до полной "отключки", он, естественно, считает своим долгом брать пример с "больших и сильных парней". Не забывайте: у профессионалов за плечами долгие годы тренинга. И вообще, их жизнь устроена несколько иначе, чем у "простых смертных". Так что не стоит слепо подражать им во всем. Не надо прыгать выше головы: начните с основ и продвигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом. Прогресс в бодибилдинге измеряется годами, а не неделями.

Не надо "загонять" себя в рамки жесткой схемы. Еще один типичный "грех" новичков - негибкость. В жизни часто случается непредвиденное. Обстоятельства заставили пропустить тренировку? Это еще не трагедия. Вы получили травму и вынуждены сделать перерыв в тренинге? Это не тотальный крах. Будьте готовы к тому, что планы придется корректировать.

Не витайте в облаках. С холодным вниманием присмотритесь к себе и подумайте: а есть ли у вас данные, чтобы стать профессиональным культуристом? Шварценеггер точно знал, что рано или поздно дорастет до "звезды". И у него были для этого все основания. Но далеко не все так одарены от природы. Не тешьте себя несбыточными иллюзиями: это приводит только к разочарованию. Ставьте перед собой реальные цели.

Оглянитесь вокруг! Многие атлеты, которых я консультировал, живут и дышат только бодибилдингом. Да я и сам через это прошел. Но поверьте: жизнь - это не только спорт! Радуйтесь жизни во всех ее проявлениях - это даст вам новые силу для тренинга!

ВЕРЬ В СВОЮ СИСТЕМУ

Вы составили четкий план - но и это еще не все! Чтобы поверить в себя, надо поверить в собственную систему тренинга. А это значит, что она должна быть достойной доверия. Не жалейте времени на анализ своих тренировочных методик.

Разберитесь с теоретическими обоснованиями, "приложите" научные данные к своим индивидуальным нуждам. Копировать режим "кумира" - не просто бесполезно, но и вредно. Отнеситесь к тренингу творчески.

Несколько советов:

Ведите дневник. Арнольд составлял четкий план на тридцать дней вперед, вел дневники тренировок, а в конце месяца оценивал результат. Умный ход! Фиксируя всю проделанную работу, вы сможете точно отследить темпы прогресса и внести необходимые коррективы.

Думайте о процессе, а не о результате. Если к концу года вы хотите взять, скажем, на 20 кг больше, не фокусируйтесь на этой "великой вехе". Решайте насущные задачи - спокойно работайте над каждым дополнительным килограммом.

Учитывайте все! Тренинг - лишь одна грань прогресса. Следите за питанием, продумайте прием добавок, научитесь защищать себя от травм, давайте разуму и телу время на отдых. Успех в бодибилдинге складывается из деталей. И если хотя бы одна упущена, рушится все здание.

Определите приоритеты. Всесторонне оценив свой потенциал, поставьте перед собой задачи первоочередной важности. Отстают грудные? Сделайте упор на жиме лежа. Плохо дело с рельефом? Возьмитесь за диету. Важно только то, от чего в данный момент зависит ваш дальнейший прогресс. Не отвлекайтесь на второстепенные задачи. Иначе вы потеряете веру в свой тренинг, а значит, и в самого себя.

ГЛАВНОЕ ВЕРА!

Вера, надежда, любовь - абстрактные понятия. Как объяснить, что мы подразумеваем под этими словами?

Вы когда-нибудь хотели чего-то по-настоящему сильно? Новичок каждый день рвется в зал, не пропускает ни одной тренировки, "давит" на себя, насилует себя - лишь бы только "сделать все как надо".

Но истинная вера - вещь совершенно противоположная. Не надо принуждений, насилия и "солдатской муштры".

Просто верьте, что сделали правильный выбор, и что в конце концов все получится.

Опубликовано 27.03.2011