Построение классического телосложения. Натуральный путь
Стив Ривз
Оглавление
ВСТУПЛЕНИЕ
Глава 1. На плечах Гигантов.
Глава 2. Юность.
Глава 3. На Запад, юноша!
Глава 4. Мое прибытие в бодибилдинг.
Глава 5. Знакомство с Эдом Яриком.
Глава 6. Жизнь по расписанию.
Глава 7. Моя карьера в бодибилдинге начинается!
Глава 8. Предварительные размышления.
Глава 9. Нет ума - нет результатов.
Глава 10. Логика тренинга.
Глава 11. Высокоинтенсивный тренинг.
Глава 12. Построение классического телосложения - основные принципы.
Глава 13. Что такое "классическое телосложение".
Глава 14. Построение классического телосложения - упражнения.
Глава 15. Тренинг пресса.
Глава 16. Максимальное развитие мускулатуры.
Глава 17. Сверх-высокоинтенсивный тренинг.
Глава 18. Система Пирамиды.
Глава 19. Упражнения - антагонисты.
Глава 20. "Круговой тренинг".
Глава 21. Тренировочная программа для людей старшего возраста.
Глава 22. Мускульный контроль - и искусство позирования.
Глава 23. Ходьба с отягощением.
Глава 24. Результат зависит от питания.
Глава 25. Потеря подкожного жира.
Глава 26. Правила жизни.
Часть 4. "Вопросы и ответы. Семинар по бодибилдингу со Стивом Ривзом". Часть 1.
Приложение 1: Мои любимые упражнения. Дельты, грудь
Приложение 2. "Мои любимые упражнения. Широчайшие, бицепс, трицепс".
Приложение 3. "Мои любимые упражнения. Ноги."
Приложение 4. Принципы Стива Ривза в бодибилдинге.
Cтив Ривз и Джон Литтл беседуют о различных аспектах культуризма: тренинге, питании и стиле жизни.
Роль пищевых добавок.
ВОПРОС: Стив, Вы говорите о хорошо сбалансированной диете,
но при этом ни разу не упоминаете о пищевых добавках. Пользовались ли Вы ими и
какими при строительстве классического телосложения?
СТИВ РИВЗ: Я использовал лишь желатин и пивные дрожжи.
Желатин - это интересный продукт, состоящий на 87 процентов из белка, однако в
нем отсутствует пара аминокислот, которые можно найти в куриных яйцах. Кроме
анаболического эффекта желатин обладает и заживляющим эффектом. Несколько лет
назад доктора диагностировали у меня язву желудка. Я решил не оставаться в
больнице, а лечиться дома. Интуиция подсказала мне, что я смогу вылечиться
желатином и я ел его в течение двух месяцев. Когда, спустя это время, я вновь
прошел рентген, врачи не обнаружили не только самой язвы, но даже рубцов от нее!
Если Вы решите употреблять желатин, то, обязательно,
смешивайте его с куриными яйцами для более быстрого роста.
Немного о "Напитке Мощности Стива Ривза".
ВОПРОС: Бодибилдеры, прочитавшие Вашу книгу и желающие
применять Ваши программы тренинга и питания интересуются: как и с чем нужно
смешивать желатин?
СТИВ РИВЗ: Прежде всего - они не должны питаться только
желатином! Основную часть белка они должны получать из мяса тунца, курицы,
индейки или свежей говядины. Если они хотят попробовать "Напиток Мощности", то
должны помнить, что употреблять его можно ТОЛЬКО С КУРИНЫМИ ЯЙЦАМИ! Хотя бы одно
куриное яйцо, в сыром или вареном виде. Если вам нравятся жареные, то жарьте, не
переворачивая белок. Самое же лучшее - смешать в миксере желатин, куриное яйцо и
апельсиновый сок, как я говорил в предыдущей главе книги.
Специальный напиток для восстановления электролитического
баланса во время тренировки.
ВОПРОС: Как Вы восстанавливаете электролитический баланс
во время тренировки? Что используете для этого?
СТИВ РИВЗ: В те годы, когда я тренировался, нам мало было
известно о биохимии организма, но я чувствовал, что моему телу необходима
энергетическая подпитка. Я изобрел для себя особый напиток, который пил в
течение тренировок. Я смешивал с водой лимонный сок и мёд. Именно эти
составляющие давали моим мышцам необходимую энергию и я мог тренироваться более
продуктивно и качественно.
Рецепт напитка Стива Ривза для восстановление
электролитического баланса (пить во время тренировок): ? чашки лимонного сока; 3
столовые ложки мёда; 2 литра воды. Перемешать и пить по 2-3 глотка после каждого
сета в течение всей тренировки.
Значение воды.
ВОПРОС: Говоря о питании, Вы упомянули о том, что
необходимо выпивать более двух литров жидкости во время тренировки. Почему вода
столь важна для бодибилдера?
СТИВ РИВЗ: Очень важно потреблять много воды во время
тренировок. Прежде всего, потому что ваши мышцы более чем на 75 процентов
состоят из воды. Во-вторых, вода помогает метаболизму жира в организме.. Другими
словами, если в вашем организме будет мало воды, то очень быстро будут
использованы запасы гликогена и вы исчерпаете всю энергию задолго до окончания
тренировки. Без воды жир в вашем теле будет сжигаться медленнее, поэтому вы не
получите желаемых твердых и объемных мышц.
Строительство против нагромождения.
ВОПРОС: Сколько калорий Вы потребляли, например, когда
находились в стадии набора массы?
СТИВ РИВЗ: Я никогда не находился в стадии набора массы,
предпочитая стадию строительства. Да, я знаю, что многие сначала набирают массу,
а потом приводят ее в надлежащее состояние для шоу, кино, соревнований и
прочего. Я предпочитал всегда иметь крупные рельефные мышцы, в любое время года,
в любой день.
Когда в 16 лет я начал заниматься в зале Эда Ярика, я
весил 74 килограмма. Спустя месяц тренировок я весил все те же 74 килограмма, но
это были уже плотные мышцы. Еще через месяц я весил уже 78,5 килограммов! За
четыре месяца занятий я набрал почти 14 килограммов "чистых" мышц и никакого
жира! Те, кто набирал такую же массу за 3 - 4 года, говорили, что произошло
чудо, однако это было нормальным. Правильно разработанная тренировочная
программа в сочетании с правильной диетой дали нужный результат. Я никогда не
набирал массу за счет жира, предпочитая иметь лишь твердые, объемные мышцы.
Ваше развитие не имеет ограничений!
ВОПРОС: Как Вы думаете, чем был вызван Ваш столь быстрый
прогресс в бодибилдинге?
СТИВ РИВЗ: Прежде всего, это то, что никто никогда не
говорил мне: "Парень, ты слишком худой!" или "Тебе понадобиться несколько лет,
чтобы чего-нибудь достигнуть!" Я не отличаюсь от большинства, читающих эту
книгу, просто я отказался принимать какие-либо ограничения в свой адрес. Кроме
этого, я всегда использовал максимальную концентрацию. Во время тренировки я
всегда концентрировался именно на той мышце, которую прорабатывал в данный
момент. Я всегда прорабатывал каждую мышцу медленно, с максимальной амплитудой
движения и максимальной концентрацией. Вы должны установить "прямую линию" между
вашим мозгом и мышцами. Вы должны понять, что не только тренировки в зале растят
ваше тело, но и отдых между ними. Я всегда тренировался по 2 - 2,5 часа три раза
в неделю, зная, что мышцы мои растут именно в те дни, когда я не тренируюсь.
Многие, не понимая этого, тренировались чуть ли не каждый день, тем самым убивая
рост своих мышц.
Лучшее телосложение Стива Ривза.
ВОПРОС: Оглядываясь назад, как Вы сами считаете - когда
Ваше телосложение было непревзойденным?
СТИВ РИВЗ: Когда я готовился к конкурсу "Мистер Америка",
так как у меня было достаточно времени для этого - около шести месяцев. Я
вернулся из армии в октябре 1946 года. Мне было 20 лет и через пару месяцев я
выиграл свой первый конкурс ("Мистер Западное Побережье", в декабре 1946, в
Портлэнд, штат Орегон). После этого, с января по июль, у меня было достаточно
времени, чтобы тренироваться и тогда я был в лучшей для себя форме.
Надо сказать, что и после этого никогда я не слышал ни от
кого высказываний типа: "Вы никогда уже не сможете вновь выиграть "Мистер
Вселенная" или подобных. Из чувства самолюбия я бы выиграл его! Вообще, чтобы
восстановить мои мышцы мне требовалось не более месяца.
Тренинг для фильмов.
ВОПРОС: Как долго Вам нужно было тренироваться, готовясь к
съемкам в фильмах.
СТИВ РИВЗ: Вероятно вы не поверите, но мне нужен был
всегда примерно месяц, чтобы вновь вернуться в максимальную форму. Фактически, в
течение всего времени, пока я снимался в кино, я занимался лишь раз в году,
обычно это был апрель. У меня не было много снарядов, реально - лишь пара
разборных 50-фунтовых (по 22,5 кг) гантелей.
Снимаясь в кино и живя в Швейцарии, я набрал лишних пять
килограммов на местной пище, поэтому, чтобы прийти в форму, я совершал пешие
прогулки по лесу часа 2-3, после чего шел в зал и тренировался. Месяца
тренировок мне хватало на то, чтобы последующие девять месяцев не думать ни о
жире ни об объеме мышц.
Измерение размеров мышц.
ВОПРОС: Измерения мышц, приводимые в Вашей книги, были
проведены "на холодную", т.е. в естественном состоянии или после тренировки?
СТИВ РИВЗ: Конечно, в естественном! Сегодня многие
бодибилдеры измеряют свои мышцы после "накачки". В то время, когда я
тренировался, мы измеряли наши мышцы утром, сразу после сна, т.е. когда мышцы
были действительно "холодными", я бы даже сказал "ледяными"! Нам не нужно было
проверять друг друга, я не измерял бицепсы Джорджа Эйффермана или Армана Танни,
а они не измеряли мой. Мы знали, что наши мышцы не станут назавтра меньше.
Сегодня многие бодибилдеры, перестающие употреблять стероиды, теряют объемы мышц
так быстро, что это заметно невооруженным глазом и для того, чтобы вновь набрать
объемы, они вынуждены вновь и вновь принимать стероиды. Нам не нужно было это,
мы знали, что наши мышцы останутся такими же.
Мысли по поводу "модных" методик тренинга.
ВОПРОС: Что Вы могли бы сказать сегодняшним парням,
тренирующимся по методикам современных чемпионов - шесть дней в неделю, по 2
раза в день и по 20 сетов на группу мышц?
СТИВ РИВЗ: Я думаю, что это просто смешно и, кроме этого -
пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза
меньше и, несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я. Работая
с максимальной концентрацией вы заставляете ваши мышцы испытывать максимальный
стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как буду чувствовать себя ваши
мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам
максимальное усилие. За последующие дни ваше тело регенерирует и становится
сильнее, чем прежде. Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от
марафонского бега и, конечно, от спринта на короткие дистанции. Для каждого из
этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок.
То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза
в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть
тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!
Всего 5 страниц << < 2 3 4 5 >
Опубликовано 11.07.2011
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Стив Ривз (Steve Reeves)
Глава 14 неполная, тут только начало. |
Опубликовано Хрякин 14.01.2012 в 14:20 | +0   -0 |
Очень хорошие статьи,мне по душе именно такое видение бодибилдинга |
Опубликовано Korart 16.09.2012 в 20:13 | +0 -0 |
Я сначала хотел с серьезным лицом осилить эту олдскульную мукулатуру, но вот этот кусок текста убил у меня все желание и веру в человечество Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом: · Вес - 92 кг · Рост - 185 см · Шея - 44 см · Грудь - 120,5 см · Бедро - 73,5 см · Бицепс - 44 см · Бедра - 94 см · Талия - 62 см · Голень - 44 см Не, ну как после этого можно серьезно относиться к подобным изданиям, это вам не Ричардсовский битепс 66, и даже не присед 450 от мастера манежа, это просто что-то с чем-то. честно сказать я не у кажной барышни весом 45-50 кг намерял 60 см талии, а тут на 10 см уже чем у Бьюкенена, еще и бедро 73, как у платца почти. странно что трактор за колесо одной рукой не переворачивал |
Опубликовано Вася Иванов-Кводфазеринский 17.09.2012 в 21:18 | +6 -0 |
Еще вчера заглянул и тоже начал читать.Пролистал как раз до антропометрии и прочитав ее выключил к хренам. |
Опубликовано Вик 17.09.2012 в 22:06 | +0 -0 |
Перепутал кто-то, наоборот: бедро -62, талия -73,5 |
Опубликовано Жадюга 21.01.2013 в 18:11 | +3 -0 |
Я так думаю стероиды уже были))) |
Опубликовано Евгений 25.10.2013 в 17:00 | +0 -0 |
Вообще то он писал о разнице в 61см между грудью и талией(талия меньше плеч на 61см), а не о талии в 61см. |
Опубликовано Alex 13.01.2014 в 13:05 | +0 -0 |
Я дочитал до параметров классического телосложения... =) Прочитал 3 раза параметры, пока не дошло, что там проценты указаны для фунтов и дюймов... Если по поводу обмеров все правильно, хотя по сегодняшним меркам и маловато, то идеальный вес меня убил... Бицепс - 252% окружности запястья; Икры - 192% окружности лодыжки; Шея - 79% окружности головы; Грудь - 148% окружности ягодиц; Талия - 86% окружности ягодиц; Бедро - 175% окружности колена; Вес - 295% роста. =) Потом табличка - рост/вес... это что то с чем то... Походу по себе рассчитывал... У меня человек знакомый есть, ярко выраженный мезоморф, он при росте в 165 весит 88, причем занимается чисто силовухой и вполне худщав... Если он будет весить 72,5, то это уже не идеальное телосложение, а клиника.. =) Есть конечно дельные советы, но надо четко фильтровать... =) |
Опубликовано Wizardy 29.01.2014 в 19:53 | +1 -0 |
Да хватит тебе. 72 кг при росте 165? Клиника? Понижай стандарты, жить туго придется. |
Опубликовано 1azar 29.01.2014 в 21:22 | +2 -0 |
Wizardy, тебя действительно в другую сторону "качнуло". Я при росте 175 весил 64 кг. а при 180 - 72, занимал призовые места в борьбе и даже дрыщем себя не считал. |
Опубликовано Старый качек 30.01.2014 в 8:55 | +2 -0 |
Ну не знаю... я 180, и 80 кг. и считаю себя дрыщем... =) |
Опубликовано Wizardy 30.01.2014 в 19:23 | +0 -1 |
Ну 80 кг могут по разному выглядеть, но критерии со временем поменялись, видимо из за улучшения условий жизни, а особенно питания. В мое время мужик слегка за 80 кг. уже считался здоровяком. ))) |
Опубликовано Старый качек 30.01.2014 в 19:34 | +3 -0 |
Я тоже дочитал до антропометрии, взглянул на фото, на руку, хоть левую хоть правую и остальную статью прочитал с большим скепсисом. Ещё за сколько он достиг таких результатов, за 1 год занятий, да ну ни фига себе! |
Опубликовано боб 30.01.2014 в 19:47 | +0 -0 |
Сильно зависит от генетики... Я за первый год занятий поднял вес на 14 кг., а сосед - 19 кг. Правда ему 22 года, а мне слегка за 40... Но мне кажется возраст тут не главное... |
Опубликовано Wizardy 31.01.2014 в 12:57 | +2 -0 |
Книга полная лажа - начал читать с интересом взахлеб, в надежде найти советы чемпиона - но после середины и даже до становится ясно, книга написана явно не Стивом Ривзом, а каким-то редактором с его позволения для совместного заработка денег, взяли у него интервью добавили отсебятины и готово! На первой странице пролистайте и увидите - фото как Ривз подтягивается на одной руке - чтоб такое делать нужно серьезно заниматься! Где-то читал, что он много подтягивался и делал тягу гантелей в наклоне и этим построил спину от которой были все в восторге не помню уже где это читал! Подготовился к конкурсу за 20 дней ох и бред))) В разных книгах пишут у него икроножные мышцы были очень развиты - как можно накачать икры за 20 дней если их спустило)) Надеялся - найти как он питался - но нету ничего как всегда от авторов интервьюшников - больше белка, сложные углеводы и цельно зерновые крупы - ешьте и будет вам счастье, а сколько чего? хз!... Представьте если бы вы писали книгу - я бы написал о своем опыте куча всяких - мелочей в упражнениях по технике, сколько и как чего есть - как я питался, то то то... Чтоб стать чемпионом - это великий труд. А тут пишут пришел с улицы и раз - годик занятий и потом месяц и все титулы! Кто-то выше писал - что походу были стероиды уже - у меня после таких описаний тоже мысль такая закралась - но это бред все равно! Кто выложил книгу на сайт там где - начинается комплекс Ривза - идет обрыв главы... Вот Вам комплекс Ривса из книги Роберта Кеннеди "Базовые программы для массивных мышц" стр.167 Тяга к подбородку 3x9 Жим из-за головы 3x9 Разведение рук в стороны 3x10 Жим лежа широким хватом 3x9 Разведение рук с гантелями лежа 3x12 Подтягивания на перекладине за голову 3x11 Тяга сидя к животу на низком блоке 3x11 Пулловер на обратно-наклонной скамье 3x11 Строгое сгибание рук с гантелями на наклон. скамье 8x5 Трицепсовые жимы вниз 5x8 Трицепсовые (французкие жимы) одной рукой с гантелью 5x12 Присед со штангой 3x6 Фронтальный присед 4x12 Сгибание ног 3x12 Подъем на носки 3x20 Кто будет читать книгу фильтруйте информацию! Советую обратить внимание на комплекс по которому Ривз занимался прийдя первый раз в зал - который ему написал Эд Ярик. в книге он назван - Мой второй тренировочный комплекс. Именно он как первоисточник - он на нем набрал 14 кг мышц и переосознав его и дополнив или изменив немного построил свою схему! Короче самое ценное из этой книге этот -комплекс - все остальное ни о чем! Бла Бла Бла... |
Опубликовано Дмитрий 6.06.2016 в 17:17 | +1 -0 |
Стероиды еще эсэсовцы принимали, Только в то время качество препаратов было хуже, вот и не становились колеманами. А Ривз конечно же натурал. На желатине качался. |
Опубликовано Deuter 6.06.2016 в 18:45 | +0 -0 |
Талия была 73-75!!! Тут допущена ошибка. Читал когда-то в оригинале, в английском варианте |
Опубликовано Давид Донецк 1.01.2024 в 14:09 | +0 -0 |
