Лето - подиум культуриста

Лето - подиум культуриста. Оно выставляет оценку его зимним усилиям и вдобавок сильно подстегивает тренинг за счет общей летней благодати. Но у лета есть и свои опасности.

Первая среди них - жара. Она может подпортить культуристу пищеварение, поскольку все виды пищевых белков и даже протеиновая смесь в термосе исключительно быстро разлагаются под действием высокотемпературного режима. В белках заводятся микроорганизмы, в том числе и в белковых смесях, которые внешне упакованы герметично. Вот поэтому весь свой питательный арсенал летом лучше хранить на полке холодильника. Что же касается мясных продуктов, то их надо особенно тщательно прожаривать и проваривать. Никаких бифштексов с кровью! Как, впрочем, и свежих куриных яиц - летом они являются излюбленным местом жительства сальмонелл, вызывающим тяжелое пищевое расстройство - сальмонеллез.

Жара требует лишнего дополнения к тренировочной экипировке культуриста - емкости с чистой водой или специального спортивного напитка. На тренировке пейте каждые 15-20 минут, даже если не хочется. А в период восстановления особое внимание уделите минеральной воде - выпивайте ее до 1.5-2 литров в сутки.

Жара предъявляет особые требования к гигиене культурная. Тем более, что рядом с ним в зале тренируются похожие красотки. Душ надо принимать минимум дважды в день: утром и перед сном. Когда выходите из раздевалки в зал, обязательно пользуйтесь дезодорантом, лучше спортивным. После тренировки опять-таки обязателен душ.

Особое внимание обратите на неизбежные мелкие тренировочные травмы порезы и разрывы кожи, повреждена ногтей. Инфекция торжествует победу летом, и потому любая незначительная мелочь может вполне перерасти в нарыв.

Закупорка пор кожи летом тоже может привести к инфекционному раздражению. Вот поэтому купите для такой проблемной зоны как спина специальную банную щетку на длинной ручке. Намыленная щетина отлично драит кожу. Заодно купите и "рукавицу" - будете тереть ею все остальное.

Чистота кожи - это главное условие для культуриста летом. Речь идет не только о гигиене, но и сверхважном кожном "дыхании".

Если уж речь зашла об инфекции, как тут не вспомнить о сексе. Тяжелая артиллерия любовных забав вроде СПИДа или сифилиса известна многим, а вот о существовании сотен разновидностей противных болезнетворных бактерий, провроцирующих воспаления мочеполовой сферы знает не каждый. Болезней, вроде хламидиоза или герпеса уйма, и каждая из них заслуживает отдельного разговора. Поскольку такие заболевания передаются и половым путем, совет тот же: чаще мойтесь. И до, и после. Какая-никакая, но все-таки гарантия. Вылечить - не вылечит, но от случайного заражения спасет. Либо вас, либо вашу подругу. И то, и другое, понятно, обоим в плюс.

Подальше от солнца

Предсказания фантастов насчет скорой экологической катастрофы, сказать по правде, казались мне футуристическим бредом. Но вот свершилось. Первые признаки природной катастрофы налицо: загорать уже нельзя!

Как вы, вероятно, знаете, от жесткого ультрафиолетового излучения Солнца нас защищает озоновый щит атмосферы. Опаснейшие лучи гаснут в его толщине, и лишь небольшая их часть пробивается к поверхности планеты, что, впрочем, достаточно, чтобы обгореть до черноты.

Так вот, в течение последних лет озоновый атмосферный слой постепенно редел под действием промышленных выбросов. И сегодня кое-где над нами зависли озоновые дыры - проплешины в спасительной защите. Тысячи квадратных километров под такими дырами подвергаются повышенному ультрафиолетовому облучению, вызывающему рак кожи. Статистика роста числа заболевших этим смертельным недугом фиксирует 100-кратную прогрессию!

Надо подчеркнуть, что озоновые дыры постоянно мигрируют, да и там, где их нет, ситуация не лучше. Озон слишком тонок, и потому сегодня медики единодушно склоняются к категоричному мнению: загорать нельзя! Да, теперь уже нельзя часами валяться на пляже, как это было десятилетие назад - риск получить раковое заболевание слишком велик! К тому же под воздействием неблагоприятной экологии, практически, у всех наблюдается снижение иммунитета. А это означает еще большую опасность ультрафиолетового облучения.

Как же тогда быть с приятнейшим времяпрепровождением у воды? Богатые и цивилизованные страны срочно сооружают над пляжами многометровые навесы и проводят массовые акции по разъяснению новой опасности. К тому же фармацевтика произвела на свет поистине уникальные фотокремы, защищающие кожу от ультрафиолета. На каждом тюбике есть маркировка степени зашиты в цифрах. Волшебный крем блокирует до 90% жесткого излучения, но как вы понимаете, и он не панацея. При купании крем смывается водой, да и вообще имеет неудобства как любое косметическое средство.

Простейший предохраняющий совет таков. Уходите с пляжа до полудня и возвращайтесь после пяти часов. Остальное время лучше провести в тени. При этом помните, что тент - это еще не защита от ультрафиолета. Как и световой луч, ультрафиолет имеет способность к отражению. В результате вертикальные потоки рикошетируют от любой поверхности, особенно от водной глади, и получают любые направления вплоть до горизонтальных. Вот поэтому можно вполне загореть, если сидеть у моря в тени. Тем не менее, тень всегда лучше открытого солнца.

Плавание, как и любой вид физической активности, сопровождается усиленным потоотделением и дегидратацией, т.е. потерей воды мышечными тканями. Правда, нахождение в воде делает все это незаметным и потому вдвойне опасным. Вот почему, когда вы находитесь на пляже и помногу плаваете, нужно проявить особую заботу о сохранении водного баланса. Руководствоваться надо не чувством жажды: она приходит, когда недостаток воды в организме становится критическим. Пейте воду регулярно раз в 40-50 минут. Газированные напитки исключены. Речь должна идти только о минеральной воде или простой воде, в экологической безопасности которой вы уверены.

Опубликовано 13.04.2010