Креатин. Разбуди в себе Супермена
Креатин - натуральное вещество, которое может сыграть ключевую роль в создании мощной мускулатуры. Являясь одной из наиболее широко используемых спортивных добавок на современном рынке спортивного питания, он увеличивает силу и производительность во время интенсивных спортивных упражнений, что позволяет выжать максимум из вашей тренировки, а также может дать вам преимущество в спортивных соревнованиях по силовым видам спорта.
Представленный широкой общественности в 1993 году, креатин с каждым годом завоевывает все новых поклонников. Интерес к нему начал впервые проявляться после Летних Олимпийских Игр 1992 года. Во время этих игр количество спортсменов, которые показали очень хорошие результаты и выиграли медали, позднее сообщили, что они использовали эту добавку во время тренировок. Поскольку креатин это естественный продукт, нет никаких ограничений на его использование среди атлетов.
В отличие от многих других видов спортивных добавок, которые то появляются на рынке, то исчезают с него навсегда, креатин продолжает снова и снова подтверждать во всех новых научных исследованиях свою репутацию очень эффективной добавки. Он делает именно то, что вы от него хотите: ваш мышцы больше, вы быстрее, сильнее.
По химическому строению, это соединение, состоящее из трех аминокислот (аргинина, глицина и метионина), самостоятельно синтезируемое организмом человека, а также поступающее с пищей, в основном с мясом. Ваши печень и почки вырабатывают небольшие количества креатина, и если вы едите мясо и рыбу, вы получаете больше естественного продукта, который в свою очередь, становится доступным для вашей скелетной мускулатуры. Но если вы хотите большего прироста силы и массы, то этих естественных источников недостаточно. Тогда то на выручку и приходит спортивное питание.
При этом нужно понимать, что приобретая креатин, вы не гарантируете себе рост мышц, а предоставляете дополнительную возможность своим мышцам дольше и полноценнее тренироваться на пике возможности, что в свою очередь и ведет к росту мышц. С креатином вы просто обязаны тренироваться и тренироваться без устали!
Прием креатина является абсолютно безопасным, но, как и при приеме любых добавок и продуктов питания, необходимо умеренное потребление. Всегда следуйте инструкции по употреблению, указанной на этикетке продукта. Следует воздержаться от приема без консультации врача, если у вас есть проблемы с почками и желудком.
Принимать креатин чаще всего рекомендуют так: загрузка обычно длится в течение 5-7 дней. Во время этой фазы загрузки вы употребляете по чайной ложке 4 раза в день в разное время. Во время фазы поддержания, следующей за фазой загрузки, вы употребляете креатин 1 раз в день по чайной ложке до или после тренировки. Через месяц полтора перерыв на месяц и далее курс можно повторять снова.
Опубликовано 04.09.2010
