Испытание зимой

Лиза Лайон

Зима — это великое испытание для культуриста. Именно зимой его желание тренироваться подвергается тяжелому тесту — т. н. "зимнему психическому синдрому". Он означает подавленность, раздражительность, снижение мышечного тонуcа и координации под действием резко изменившихся климатических условий.

Да, наступление зимы становится для организма самым настоящим стрессом со всеми вытекающими отсюда последствиями. Примечательно, что этот стресс отличается исключительно большой продолжительностью — до 6 месяцев — и заканчивается переходным периодом в апреле-мае. Таким образом, фактическая длина годового отрезка, когда вы чувствуете себя физически разбитым, превышает полгода. Тренировки на фоне такого состояния требуют особенно много мужества и воли. Долгое время ученые связывали "синдром зимы" только с физиологическим стрессом низкой температуры воздуха, однако позже они установили, что главное совсем не в нем.

Основной негативный фактор зимы сводится к резкому изменению освещенности. Солнечный свет в зимние месяцы становится редким и тусклым. Ну а поскольку 80% информации мозг получает через глаза в виде отраженных электромагнитных волн, то сокращение освещенности становится причиной разлада всей деятельности мозга. Падение общего тонуса умственной деятельности отражается на настроении: приходят депрессивные мысли и побуждения. Морозы только усиливают это состояние и в итоге приводят организм к полной "обесточенности": по утрам невозможно оторвать голову от подушки... Поскольку зимой человек сам себе кажется очень уставшим, он ошибочно полагает, что может набрать силы за счет полного отдыха. Но это заблуждение: ни праздники, ни зимние каникулы не приносят облегчения. Состояние психического упадка объективно сказывается на всех видах деятельности, которыми занят человек. В промышленности падает производительность труда, в учебных заведениях — результативность обучения. Особенно негативно синдром зимы влияет на семейные отношения, поскольку сопровождается снижением секреции половых гормонов и раздражительностью. Проблемы, которые несет с собой зима, настолько серьезны, что американские медики даже объединили усилия в едином центре по изучению синдрома. К ним присоединились и скандинавские ученые. Данному региону Европы зимой перепадает особенно мало солнечного света, и в итоге здесь отмечается самый высокий на планете рейтинг зимних самоубийств.

Поскольку развитие неблагоприятного психического состояния связано с недостатком освещенности, то первым лекарством является т. н. "световая терапия". Она предполагает нахождение в зоне повышенной освещенности, создаваемой электрическими приборами, в течение 20 минут каждое утро. Общий курс "лечения" длится до 2-3 недель. Такой простой способ приводит к удивительной активации психики, которая сохраняется в течение всего рабочего дня.

Другой способ борьбы с синдромом — косвенный. Он оставляет в стороне главную причину и призван воздействовать на саму психику. К нему относятся все виды физической активности, особенно коллективные игры вроде хоккея, футбола на снегу, катания на коньках компанией и т.п.

Что же касается культуристов, то тем из них, кто тренируется особенно интенсивно, последний совет вряд ли подходит. Слишком велика опасность подцепить простудное заболевание. Предпочтительнее фармакологические методы. Однако речь тут не идет о психических стимуляторах, которые неизбежно имеют отрицательные побочные эффекты.

Поскольку деятельность мозга во многом зависит от аминокислот, то культуристу стоит принимать их в чистом виде. Особенно важен прием свободных аминокислот вечером, поскольку во сне усвоение аминокислот мозгом нарастает. В результате мозг больше выделяет серотонина — "гормона хорошего настроения".

Необходимые изменения нужно внести и в рацион питания. Хороший антидепрессивный эффект дает разделение питания на белковое и углеводное. В целом соотношение белков и углеводов остается оптимальным 25-30% : 55-60%, однако совокупная норма протеинов съедается в первой половине дня, а углеводная — во второй.

Такое раздельное питание приводит к резкому ускорению метаболизма и потому его можно рекомендовать не только в зимний, но и в летний периоды тренировок.

Зимой общее падение интенсивности энерго-обменных процессов может серьезно затруднить восстановление после тяжелых тренировок. Вот поэтому на главные зимние месяцы январь и февраль нужно планировать относительно небольшие нагрузки. Чисто силовой тренинг вообще исключен. Идеальной будет тренировочная схема, где тренировки через день с весами 55-70% от максимальных сочетаются с большой аэробной программой, вроде частого посещения бассейна или регулярного тренинга в каратэ или других подобных ему видах единоборств. Иначе вы рискуете встретить весну совершенно измочаленным. В сочетании с весенним авитаминозом такое состояние может затянуть адаптацию к лету. А это вам совсем ни к чему.

Дополнительную информацию по этой проблеме можно почерпнуть на фитнес портале или в журнале Сила и красота.

Опубликовано 23.11.2014

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Лиза Лайон (Lisa Lyon)