Бодибилдинг зимой
Мир вокруг нас освещает Солнце! Предметы отражают электромагнитные волны света, и те попадают в наши глаза. Их внутренняя поверхность выстлана сетчаткой -биологической тканью с уникальной способностью преобразовывать волны электромагнетизма в электрические импульсы. Эти импульсы далее следуют в мозг, и там возникает объемная картина окружающей нас среды.
До 80% информации поступает к человеку через органы зрения. С помощью этой информации мозг руководит телом, "включая" и, наоборот, "отключая" те или иные органы и железы... Чем ярче свет дня, тем бодрее наш мозг!
Что же происходит с мозгом, когда наступают пасмурные осенние дни, а потом бесконечной чередой тянутся тусклые зимние будни? Мозгу недостает света, как ныряльщику воздуха! Его работа сбивается с ритма, мышление делается менее острым. Вдобавок приходит состояние депрессии, пессимизма, общего упадка сил.
Впрочем, все эти симптомы всего лишь часть весьма болезненного состояния, которое медики классифицируют как "синдром зимы". К ним добавляется снижение реакции, падение силы мышц и их координации. Нередки нарушения сна. То вдруг наваливается непреодолимая сонливость, то мучает бессонница. Но самое главное -это, конечно же, общее падение психического тонуса, утрата энтузиазма и энергии. Результаты тренировок культуриста в первую очередь зависят от этих качеств. Вот почему к теме этой статьи вам следует отнестись очень серьезно.
Контроль!
Чтобы обрести контроль над собственным телом, нужно знать, как оно работает. Чтобы тренироваться лучше, нужно упрочить этот контроль!
Итак, как справиться с внезапно накатившим плохим настроением?
Начнем с того, что наше настроение зависит от биохимического соединения серотонин. Оно содержится в мозге и помогает связи одних клеток мозга с другими. Чем быстрее и динамичнее работает мозг, тем лучше наше субъективное состояние.
Образование серотонина происходит в самом мозге с переменным успехом. Его бывает то больше, то меньше. Этим объясняются колебания настроения.
Выделение серотонина зависит от аминокислоты, называющейся триптофан. Обычно триптофан содержится в крови в очень малой концентрации, однако повлиять на секрецию серотонина через прием продуктов с высоким содержанием триптофана не удается. Избыток триптофана тут же выводится из организма.
Как быть? Воздействовать на серотонин нужно окольным путем. Необходимо увеличить в питании удельный вес углеводов. Они стимулируют секрецию инсулина -гормона, который резко повышает усвоение всех аминокислот, кроме триптофана. В связи с этим концентрация аминокислот в крови падает, и кровь поступает в мозг, имея измененный состав. Других аминокислот мало, и это расчищает почву для триптофана. Он идет в дело ускоренными темпами! Секреция серотонина возрастает!
Тем не менее, культурист должен помнить, что усиленный прием углеводов зимой не должен иметь ничего общего с резким изменением питания! Такое происходит с большинством обычных людей, когда они под действием температурного стресса вдруг начинают чувствовать повышенную тягу к сладкому. Они поглощают в избыточных количествах конфеты и торты, и, конечно же, расстраивают свое пищеварение.
Такой путь неприемлем для культуриста. Углеводы вам следует черпать не из сладостей, а таких проверенных продуктов, как рис, картофель, бобовые и т.д.
Помните, что прием блюд, где углеводы составляют более 80-90 процентов содержимого, вызывают стойкую сонливость. Поэтому ударный прием углеводов нельзя устраивать ни утром, ни днем. Схема питания должна быть такой: завтрак с высоким содержанием белка, такой же второй завтрак и обед. На полдник у вас опять будут блюда с повышенным количеством белка. А вот ужин вы можете сделать чисто углеводным!
Как же так? - скажете вы. - Зачем мне хорошее настроение во сне? Дело в том, что серотонин крайне благоприятно действует на мозг в целом. Он улучшает сон, усиливает мышечную релаксацию, вызывает повышенную секрецию гормона роста и ускоряет общее восстановление организма после дневных нагрузок. Утром вы проснетесь особенно "свежим"!
Эмоции!
Ну, а теперь снова вернемся к зрению. Не следует думать, что информация, принимаемая нашими глазами, носит безликий характер. Нет, наши глаза - это больше, чем биологический аналог телекамеры. Телекамера равнодушна к тому, что видит. Глаза - нет. Они воспринимают информацию эмоционально окрашенной. Условно говоря, хорошей или плохой. Вот почему зимой вам стоит налечь на любимые видеофильмы. Хорошее настроение после таких фильмов сломает плохое!
Очень важно повесить на стену изображение какого-нибудь чемпиона, вдохновляющего вас. Ни о чем намеренно не думая, встречайтесь с ним глазами перед выполнением каждого сета! Поверьте, это убойный прием бессознательного воздействия!
Свет!
Зимой вашим глазам не хватает света. Вкрутите дома лампы поярче! Яркий свет активизирует выделение серотонина!
Поскольку глаз наиболее чувствителен к естественному свету дня, старайтесь возможно дольше быть на воздухе. Придумайте для себя oкакую-нибудь ерунду, которая задержала бы вас на улице подольше. Например, возьмитесь за уборку снега рядом с домом...
Все эти нехитрые приемы на самом деле очень действенны. Они помогают успешно преодолеть сезонные колебания физиологического и психического тонуса и достойно встретить самое продуктивное время года - весенние месяцы.
Весной ваша часть планеты вновь развернется ближе к Солнцу. Дни будут ярче и дольше. Ваши глаза примут этот важнейший сигнал природы и передадут в мозг. Мозг стряхнет с себя остатки зимней сонливости и отдаст великую команду, благодаря которой живет и благополучно здравствует весь наш многообразный человеческий мир. Какую? Он прикажет вашим половым железам начать форсированное образование тестостерона! Вот тогда начнется настоящая "качка"!
Впрочем, весной тестостерон остро нужен не только вам и вашим мускулам!
Опубликовано 21.07.2009
