Последние сообщения на форуме

местного жиросжегания нет!!! даешь аеробную нагрузку 1 час

Господи, а ведь упражнения для талии никто не отменял и качать пресс и боковые

Ну молодец конечно, просто все написал и понятно, но можно чуток дописать что в неделю желательно чтоб было больше дней отдыха чем тренировок, следовательно тренировка через день плююс выходной в воскресение самый подходящий вариант, и сплит можно раскидать так: 1) грудные, руки; 2) ноги; 3) спина, плечи. Пресс можно на каждой тренировке но под разными углами, или же делить на прямую и косые.

Дааа.... жаль, что никто не может поделиться своими методиками. ибо никто не готовиться к соревам, ибо это личное и не для обсуждения.

Знаю одного атлета Калининградского, фамилию писать не буду. Сушку он производит в основе на кофеине, очень большой отпечаток на сердце даёт, очень серьёзно.

Да даже не только когда болят, нужно чтоб чашечка всегда была в тепле и чтоб она не выскачила. ЗПОМНИТЕ суставы на тренировке просто обязаны находятся в тепле

Ну две получается!!!)))

самый правильным решением будет обратиться к спортивному херургу, а тут тебе ничего путнего не посоветует, должен ответ дать квалифицированный специалист

ДИАГНОЗ

На вопрос отвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, основатель современной кинезиотерапии. Слушай внимательно.

Симптомы и причины

Вообще-то термин “грыжа” относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно. А ярким термином “грыжа Шморля” рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и формы. Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мышцы. Когда мышцы ослабевают (гипотрофируются), с водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник. Так что диагноз тут не “грыжа”, а “миофасциальный синдром” — невоспалительное изменение мышц и фасций. Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения.

Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги. Вдобавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, “позвонок выпадет окончательно, защемит нервы и перекроет все нервно-сосудистые пути”. Это бред. Все межпозвонковые диски контролирует мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст “выпасть” позвонкам, это доказано учеными. Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль. Убедил? Дуй в спортзал.

Что делать?

Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10 раз. Ну а дальше — вот тебе минимальный список упражнений.

РЕЦЕТ

Кардио

Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая сложная кардиотренировка! Для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что я предпочитаю обычные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах или ходьбу на дорожке не менее часа со скоростью 5-6 км в час. Также очень кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки. Проводи кардиотренировки 3 раза в неделю через день — либо сразу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от нее.

Тренировочная программа Эда выглядит так:

«Понедельник-это присед, и дополнительные упражнения для ног. В зависимости от сезона, в межсезонье, я не использую никакую экипировку- ни пояса, ни бинтов, ни комбеза. Я делаю приседания с паузай, я просто опускаюсь и жду до тех пор пока кто либо не скажет «Вверх». Иногда я делаю приседания в тренажере, просто для того чтобы разогнать кровь, после приседа я делаю сгибания одной ноги в тренажере. Я редко делаю разгибания ног, просто не вижу в этом особой небходимости, к тому же большие веса в этом упражнении чреваты травмами колена. Я никогда не использую цепи в своих тренировках.

В среду у меня тренировка жима, груди и трицепса. Обычно это пара сетов жима, потом пара сетов разведений лежа, затем я перехожу к работе над трицепсом. Я делаю разгибания рук с гантелями лежа, затем разгибания на блоке. В подсобке я никогда не работаю в низком числе повторений!!!!

В пятницу становая тяга и работа над спиной!!! Я тяну из ямы с 10 см подставки. Это позволяет учится лучше задействовать ноги во время тяги….Затем я делаю тягу в наклоне, а так же различные тяги блоков. Тягу верхнего блока, различными хватами и тягу горизонтального блока. Я люблю работать над спиной!!!!!!!!»

значить строение такое у тебя, будешь либо большой везде либо...

стронги же большие и сильные, и сталией наверняка не мучаются

Duck хочет)))ему отправляй

а тут мне кажется мало атлетов которые готовятся к соревнованиям, ты вот и Алексей Беккер точно, остальные не писали, видимо все мы тут занимаемся так сказать для себя, ставим реальные цели и постепенно достигаем результатов, чтоб выглядеть и чувствовать себя лучше чем раньше, а дальше будь что будет!

используй раз болят суставы

привыкай к ним ^^.от них не избавиться

И много у тебя таких растяжек?

У меня тоже растяжки вот около подмых и около груди, и не замарачиваюсь об этом. просто мышцы в рост пошли вот и результат))) тож спрашивают и ничё не говорю

Ну хоть какие то пошли агитации по поводу против химки, хоть даже так для начала

Ну правильно, они же не на стероидах сидят, а на ГР, людям же проще накидать что это гормон, а не синтетический препорат. Да и допинг тест они проходят на ура!

Если ты про те растяжки, что в области грудных где они крепяться к плечевой кости, у меня тоже есть такие, но я не страдаю от этого, летом покрываются загаром и не особо видны, и я даже не знаю кто тебе может чего посоветовать как от них избавится, привыкай.

Попробуй, а потом нам расскажешь работает или реклама!

А не проще ли кардио добавить . . .

А не загнешься ли так быстрее,чем накачаешься???

Жаль, что в данной статье не было написано про Калининградцев =(((

ведь Алексей Беккер занял первое место в категории до 85 кг

Если бы не работа, то обязательно сходил бы!

Кубок Омской обл. 2004

Чемпион до 85кг Самойленко Андрей

Молодцы!Такого рода соревнования обязательно надо проводить!Я думаю найдутся партнеры и спонсоры!