Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Нормальный совет про ноги. В принципе профессионалы отходят от приседов, пример ЛЕВРОН, ДЖОННИ МОЯ. СО СТАЖЕМ ТРЕНИНГА ВЕС становится очень большим.так позвоночник превратится в гормошку

Вес 100 кг в приседах,это ни о чем,надо хотяб до 150 рабочего дойти,а потом можно пробовать что нибудь добавить

Ок понял!

Сосредоточься на наборе силы.Я никогда не делаю больше 1 подхода с рабочим весом.Мне такая система больше всего подходит.И масса и сила растет.Приседания делай 1 раз в неделю,но выкладывайся в них по полной.Результат появится очень быстро.

Обычно берут вес 60% от максимума, не больше, елси говорить о приседе со штангой на груди. а там как пойдет. мне лично не очень удобно, больше устают плечи и руки держать.

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Фронтальные приседания нацелены на развитие квадрицепсов и упор делается именно на низ их, с помощью этого упражнения можно развить мышцы так, что они будут нависать на калено, в отличие от классических, где развитие начинается с ягодиц, мне нравится заканчивать основные подходы в классике 1-2 подходами фронта.

Если рабочий вес 100/12 то на грудь бери не более 80.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Разгибания конечно не заменят "присяды", но не забывайте о том, что мышца постепенно привыкает к нагрузкам и полезно хоть иногда менять положение грифа тут и приходят на помощь фронтальные "приседы" которые к стати сказать дают конкретно квадрицепсам куда больше нагрузки чем классические приседания.

Самое то - чередовать присед, со становой, жимом ногами и становой "сумо"

Моя программа для ног:

Жим носками ног, икры

Приседания до параллели с штангой на груди в Смите

Жим ногами, максимальная амплитуда

Выпады в Смите

Сгибания в тренажере лежа

Вес в последнем подходе должен быть "отказным" если не выходит сбрасывайте вес ступенчатыми сетами.

По мойму я нашел лучшее сочетания в тренинге ног для себя с учетом больного колена.

В данном комплексе на ноги, ноги у меня реально прогрессируют.

Заменил приседания со штангой на тяжелые жимы ногами, поскольку в тяжелых приседаниях не получается полностью заставить работать ноги - очень большую нагрузку на себя, наверное, забирают другие участники процесса(позвоночник, мышцы низа спины и т.д.) Даже техника стала немного страдать - наверное, еще и из-за страха упасть или не встать. Да и позвоночник не успевал восстанавливаться за 3 дня для становых тяг. А вот жимы ногами идут как "по маслу" - и амплитуда полная, и поясница не болит на следующий день, и через 12 часов, на утро после тренировки ноги как ватные от молочной кислоты...

Народ, по-вашему, какое соотношение весов приходится на эти упражнения?

Вот у меня приседания на 6 раз были в весом 125 кг, жим ногами на 6 раз -- 220 кг. Что скажите? После жимов ногами делаю два сета по 12 пов в ГАК-машине со средним весом...Для добивочки, так сказать...

Не думаю, что ошибся с этой заменой...А вы как думаете?

Не могу лично для себя представить замену приседа на жим в тренажере, не потеряв при этом в нагрузке. Ноги только ощущаю как следует после приседов. Другое дело сочетание тяжелого приседа и легкого. Лично сам делаю сейчас приседания с рабочими весами и как следующее упражнение легкий присед на максимум раз в одном подходе с плотной постановкой ног и глубоким опусканием. Жим в тренажере убрал пока на лето. Делал его после приседаний одной ногой попеременно

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Хард правельно говорит можно фронтальное приседание делать тоже.

То-то и оно, что сколько людей - столько мнений. Сам в шоке, но получается проработать ноги гораздо лучше...А сколько же у тебя рабочий вес, Хардгейнер?

Я про фронтальные ничего не сказал)) хотя относительно недавно пытался их по практиковать, но никак они мне не даются. Решил их заменить обычным приседом с немного усложненной техникой. А рабочий у меня пока 90 (на 12 раз)

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

А зачем так много повторений? Вряд ли у тебя получится набирать массу с таким количеством. Мышца скорее отзовется на большой вес с малым количеством последних...

Это ты все верно глаголишь. На рабочем я сейчас летом сижу, до этого шел на его увеличение и на увеличение повторов. Рекорды летом нет смысла ставить. А так щас в скором времени начнем на силу работать

Von aussen Putz fon im innern Schmutz