Моя программа для ног:

Жим носками ног, икры

Приседания до параллели с штангой на груди в Смите

Жим ногами, максимальная амплитуда

Выпады в Смите

Сгибания в тренажере лежа

Вес в последнем подходе должен быть "отказным" если не выходит сбрасывайте вес ступенчатыми сетами.

По мойму я нашел лучшее сочетания в тренинге ног для себя с учетом больного колена.

В данном комплексе на ноги, ноги у меня реально прогрессируют.