Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Кто и как принимает креатин, есть эффект?

Ну да.Может через месяцок другой еще раз попробую,посмотрю какая будет реакция

Креатин принимают для увеличения массы тела за счет частичной задержки воды в мышцах.из за увеличения массы тела увеличиваются и веса в упражнениях.а чем больше вес снаряда тем больше происходит рост мышечной массы.еще креатин даеть больше выносливости и быстрое востановление организма после тренировки.побочных эффектов почти нету разве что на фазе загрузки может появиться ноющая боль в почках,но это не так страшно.просто почки усилено работают и вымывают продукт распода креатина-креатинин.поэтому следует выпивать большое количество жидкости-примерно 5-6 литров в сутки.в фазе поддержания не следует превышать дозу 5-10 г.

Нa 3,8 литрa воды от 20 до 30 г крeaтинa,в зaвисимости от вeсa тeлa 30 г eсли вeс 100 кг и 104 г сaхaрa.выпить в чeчeнии 14 чaсов.нeт нeобходимости в фaзe зaгрузки.вмeсто этого лучшe принимaть крeaтин по нeскaлько грaмм кaждый дeнь

Конечно эффекта не будет, у меня тоже не был эффект минимальный когда я его только перед тренеровкой принимал. Прочитал как правильно на пачке- начал пить так - эффект просто попер, вот что на пачке сказано:

Фаза загрузки: первые пять дней принимать по 5г 4-5 раз в день (всего 20-25 г в день)

Фаза поддержания: 5г 2-3 раза в день.

От чeго эффeктa нe будeт?от того что пaтрибляя тeжe сaмыe 20гр крeaтинa в сутки зaмeшивaя их срaзу с 3,8 литрaми воды я нe смогу стaть тaким жe здaровым кaк ты,eсли бы пaтриблял крeaтин кaждыe 2 чaсa кaждый рaз зaмeшивaя в мукaх кaкито 5 гр.в чeм вообщe рaзницa?что у мeня от этого пaтeнция увeличится?))

Ну начнем с того что ты написал:

"вмeсто этого лучшe принимaть крeaтин по нeскaлько грaмм кaждый дeнь" не уверен что от нескольких грамм в день эффект будет.

Да и тут некоторые писали что типа:

"креатин на мой взгляд не стоит свох денег"

Я к тому и говорю что эффект будет только если его правильно употреблять

А так то конечно разницы нет что размешивать по 4-5 раз или за раз размешать

Креатин,если не фейк,своих денег как раз стоит.Просто глупо ожидать от него чего-то волшебного.Нужно правильно загрузиться,потом принимать согласно инструкции и порядок.И вообще,нужно заканчивать с таким подходом-сьесть ложечку и ждать,ага завтра я переплюну Колемана.Ага,счас.нужно еще пахать в зале,и питаться полноценной,богатой белком и витаминами едой,а не сидеть на одном креатине и ждать чудо.И вообще,анаболический эффект правильного полноценного питания может превышать эффект употребления АСС,мышцы-это то,что вы сьели,креатин и прочее-всего лишь средства доставки и задержки питательных веществ в тканях

Я покупаю креатин моногидрат в порошке,едва только проснувшись,развожу в полулитре воды

четыре чайные ложки сахара и чайную ложку соли,сухой чайной ложкой зачерпываю из пачки креатин с горкой(сколько удержится),забрасываю подальше в рот и запиваю приготовленной водой.очередной прием какой бы то ни было пищи как минимум минут через 15(как раз сходить в туалет,душ и т.д.).Это ежедневный прием.Такой же прием сразу после тренировки,первым делом в раздевалке,потом уже душ,одевание и лишь потом гейнер.В другое время креатин не пью,вообще,принимаю его лишь для задержки жидкости,принимаю не больше месяца подряд,затем пару месяцев перерыва.

Это мой личный опыт,мое личное мнение.Публикую не в виде совета,просто поделился.

Кстати,это мое первое сообщение на форуме,хочу поприветствовать всех.

Aуитeльный крeaтин до концa срaзу нe рaстворяeтся,eго приходится долго встряхивaть до полного рaстворeния.дa пaрeнь,совсeм нe жaлeит сeбя,брюс ли тожe сeбя нe жaлeл и это привeло eго в могилу.всe рaди бицeпсов!пaгaди,a что тaм зa зaмуткa с ссолью?полюбому с биохимиeй что то связaно

Зачем креатин растворять в воде?Некая часть его с удовольствием осядет на стенках емкости,попробуй в прозрачной бутылке несколько раз разболтать-помутнеет бутылка та.

Кстати,Брюса Ли я пережил уже на большое количество лет.

NORD, и тебя приветствуем.

Креатин всегда разбавлял в соке и проблем с этим никаких не имел.

А я его вообще ложкой в рот засыпаю и водой запиваю-и хорошо!

Я креатин или вместе с белком смешиваю и пью, но чаще тоже ложкой в рот и водой запиваю

Креатин вообще то не растворим...

есть еще один способ приема креатина,где то есть у меня статейка,написанная исследователями,если кто заинтересуется поищу...

суть заключается в том,что 3 дня употребляешь по 15г в день и каждый прием сопровождается обильным питьем~450мл жидкости,потом 3дня не употребляешь,потом снова 3 дня потребляешь 15г...

Всем рекомендую "Creatin pH-x" в капсулах от Биотех USA. Очень прост в применении, не требует фазы загрузки, в 10 раз эффективнее любого моногидрата, не имеет практически продуктов распада. Я очень доволен...

И вообще здесь правильно писали. Один креатин еще никому не помог. Для любого, кто хочет более-менее нормальных результатов, еще обязательно нужен глютамин, BCAA и протеин(гейнер-тому, кому тяжело набирать массу).