Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Подскажите пожалуйста как развить грудь. Не употребляю никаких добавок. Рост 179 вес 74 кг. Рабочий вес 90 кг. Что можно или нужно сделать чтоб заставить грудь расти. Заранее благодарен

Без разводки тяжело накачать грудь, даже скажу так-невозможно, одними жимами нельзя накачать грудь, а например одной разводкой можно, так делал кен уоллер

Странный ты, даже скажу так - глупый, утверждать что изолирующие упражнение, работающим на растягивание мышци и во многих случай к подготовке ее к основной работе со штангой, то есть базе, то есть со штангой, растит лучше массу...

Я даже учить тебя не буду, зачем?

Тупо дилетант-чайник!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Тяжелее, легче! Delgaro ты о чем вообще? Как может быть одно упражнение легче другого??? Что жимы, что присед, что подъемы на бицепс - все должно быть тяжело! Конечно я понимаю что нужно временами снизить обороты, но основное правило, только тяжелые частые тренировки приносят желаемые результаты.

А учить и не надо! Судя по его сообщению он сам ученый!...

Я полностью с тобой соледарен LittleMan.

Мышца не гриб - сама не нарастет

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье считается базовым для развития груди. Говорю "считается" - потому что единого мнения у бодибилдеров на сей счет нет, но делают его все, если не для развития груди, то как общесиловое - уж обязательно. По своему опыту вот что хочу сказать: впервые к жиму штанги я подошел уже имея неплохо развитые пекторальные для своего возраста (около 18 лет), а до жима штанги я делал лишь отжимания от пола, отжимания от брусьев, различные варианты с эспандером пружинным, и была еще у меня такая, как я ее называл, "палка-сгибалка". Некоторое время я занимался греблей на байдарке, и вот там грудь просто разрывало после получаса работы с веслом на воде.

Поэтому к жиму я подошел уже "подготовленным" и он у меня сразу стал получаться, но до определенного момента, а когда вес перевалил за сотню - начались сложности, потому что требовалась уже хорошая работа стабилизаторов, а они отставали, а в самом жиме больше стали чувствоваться дельты. О силовой технике я тогда и слыхом не слыхивал, да и человека, который бы мне мог поставить такую технику рядом не оказалось. Просто молодой, здоровый организм исчерпал свой ресурс, остановившись на рабочем весе в 120 кг, и дальше - стена. Потом я потерял интерес к железу и на долгие годы все забросил.

Сейчас я понимаю в чем был не прав. Я не варьировал упражнения, не использовал наклонную скамью вообще, гантели тоже не брал, ведь Шварц сказал, что грудь - это жим штанги, вот я один жим и долбил.

Хорошо развитая грудь - это разнообразный комплекс, сочетание базовых упражнений с изолирующими многоповторными движениями и растягивающими разводками. Нельзя зацикливаться.

Измени мир, начни с себя!

Грудные,всегда были у меня проблемными мышцами.Много лет долбил жим лежа,и сейчас с уверенностью могу сказать-он не работает.Но только до тех пор,пока не начнешь жать более или менее серьезные веса.У меня рост начался с 120-130 кг.И вообще считаю,что для полного развития грудных достаточно 3 упражнений.Жим лежа,отжимания на брусьях и жим гантелей на наклонной скамье.На тренировке можно выполнять 2 из них.К ним можно добавить разводку,но только в качестве растягивающего упражнения.Грудные-как и весь плечевой пояс,растят серьезные веса,так что не стоит надеяться накачать ее разводкой и кросс-овером.Жим лежа 150-180 кг,жим гантелей,с гантельками по 50-60 кг,и отжимания на брусьях с 80-100,и грудные будут в порядке

Цитата, Iv@n (24.10.11 16:40) Тяжелее, легче! Delgaro ты о чем вообще?

на жиме головой вниз можно брать вес гораздо больший чем на жиме головой вверх

Так он тебе и говорит об этом, если в каком то упражнение есть возможность приложить большее усилие, воспульзуйся этим и преврати легкое упражнение в тяжелый тренинг.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Я это и имею в виду

Вот развелись уникумы на форуме. Один без разводки грудь не накачает, второй нам космос открыл что на обр.накл. больше вес береш. Парни(амбал-супер,делраго) вы вообще читаете что умные люди(такие как Литтел ман, беннган и др.) пишут? Статьи для кого на сайте? Почитайте, а потом спрашивайте по существу. А то как почитал инф. один уже практически мистер олимпия. Я понимаю 13-15 лет, юношеский максимализм, гормоны, но давайте будем думать прежде чем писать!!!!!

Где ты 13-15 лет увидел?! если ты такой умный иди в нии работать...

Мужики, ругани в комментах под фотками хватает, давайте хотя бы в форумах сдерживаться. А чтобы не было между нами недопонимания, нужно побольше правдивой инфы о себе писать, фотографии личные прикладывать и адекватные обсуждения вести, не выдавать чужие мысли за свои, а свои мысли подавать мягко, ненавязчиво, с уважением к виртуальным собеседникам. Разве это сложно? Мы же здесь все связаны общим интересом, так давайте из этого пользу извлекать.

Измени мир, начни с себя!

BennGan не кто не ругается просто кто то должен это высказать. Я извлекаю пользу от общения с людьми которые думают что пишу, и не все подряд что в голову придет.

Что касается хорошо развитой груди, то мне понравилось видео с тренировкой Паши Кириленко. У него была травма - отрыв грудной, поэтому он работает на грудь с небольшими весами, и, думаю, по этой причине его тренинг многим можно взять "на вооружение".

Читал,что раньше Кириленко работал с весом 200 кг на грудь в жиме,теперь,после травмы снизил весм,но повысил интенсивность за счет увеличения числа повторов и использования суперсетов.в принципе,если мышцы откликаются,то незачем перегружать себя максимальными весами.Отрыв мышцы-крайне неприятная штука с последствиями,которые вылезают потом(по себе знаю).так что -если ты не пауэрлифтер,не нужно брать максимальные веса.

Он выступал на соревнованиях в жиме лежа, так что, жал то он много.. там и порвался.. если найду видео - выложу здесь в качестве поучения.

Вот, нашел: