Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Приветствую Вас! Уважаемые форумчане. В этой ветке буду делиться со всеми желающими узнать что то новое и рабочие в тренировке ног. Способы их проработки для дальнейшего увеличения данной мышечной группы. Задавайте вопросы, с удовольствием поделюсь с вами своими секретами в тренинге.

На ноги работаю - 60х20 ; 80х8; 90х8 ;100х7; 80х10; 80х7 .

Жим ногами 150х11; 160х12,16; 180х10,12раз.

Сгибание ног лежа , разгибания ног сидя

Подьем на носок стоя( не знаю вес , зал старый .) Ориентировочно кг 30,40

Подьем на носок сидя 40 кг .

Какую вариацию по количеству подходов и повторений по советуете ? На развитие масс ног (икр). И проблема с голенью - вообще никаких изменений .

Илья

Не знаю. Давно уже не спрашиваю советов т.к. понял что всё надо подбирать самостоятельно и под себя.

У меня икры очень мощные и рельефные (46см в обхвате) и на их фоне ляхи и особенно зпб маловаты. Поэтому треню в основном только верх ног.

2 силовых дня ног - 1 объемно-восстановительный.

В силовые дни жму платформу 100х16 150х14 150х12 200х6 200х6 (ноги внизу платформы, широко) 250х8 250х8 (тут уже ноги в самой верхней позиции).

В объемный день приседания с весом 70 кг в узкой, средней и сумо-постановкой ног на 14-16 повторений в 6 подходах. В конце месяца прибудут штангетки, приседать будет веселее. Как-то так.